Calcium: la nutrition essentiel pour dents et les os
Le calcium est un minéral nutritif essentiel. Vous devez inclure calcium dans votre alimentation parce que votre corps ne peut pas fabriquer. Le calcium est essentiel pour la formation et le maintien des os et des dents.
La force de vos os dépend de calcium et d'autres minéraux comme le silicium et le magnésium que vous absorbez de votre alimentation, en particulier au cours de vos années de croissance et de développement. Le calcium est également important pour un nerf conductivité, à la contraction musculaire (incluant des battements cardiaques normaux), et à la division cellulaire. En outre, les cellules de votre corps ont besoin de calcium, avec le magnésium, de transmettre correctement les impulsions nerveuses.
Les fonctions clés de calcium comprennent:
Peut favoriser le sommeil une bonne nuit lorsqu'il est pris avant de se coucher.
Prise en charge de la santé des os, surtout si vous êtes une femme pendant et après la ménopause, pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose (la porosité accrue des os communes au cours du vieillissement).
L'ostéoporose entraîne généralement des fractures et même de mortalité. Le risque augmente chez les femmes, en particulier pendant les dix premières années après la ménopause. Vous devriez consulter votre médecin afin de déterminer votre force de l'os et de commencer un programme complet de supplément os renforcement.
Réduit les crampes musculaires et les crampes menstruelles.
Prévient la carie dentaire.
Bonnes sources de calcium comprennent le fromage et le yaourt, les sardines (avec os), le brocoli, les pois, les légumes verts à feuilles (comme le chou frisé), les amandes, les noix du Brésil, graines de sésame, le tofu, lait de soja, mélasse, les figues séchées et les abricots, et des tortillas de maïs ( avec de la chaux ajoutée).
Le calcium est absorbée et utilisée mieux lorsqu'il est pris avec de la vitamine D et le magnésium, quand votre estomac a un niveau d'acidité suffisante, lorsqu'ils sont accompagnés par l'exercice régulier, et après l'apport en protéines, ainsi que lorsqu'il est pris au coucher avec un peu d'acide ascorbique, comme la vitamine C.
Les suppléments de calcium sont disponibles sous de nombreuses formes - comprimés, capsules, comprimés à croquer, des poudres et des liquides - de nombreux sous la forme de sels minéraux tels que le carbonate de calcium, le gluconate de calcium, et le citrate de calcium. Certains, comme le citrate de calcium, sont absorbés mieux que d'autres, afin de vérifier l'étiquette ou demandez à un employé si le produit que vous achetez contient du citrate de calcium.
La toxicité est plus susceptible de se produire lorsque vous avez une carence en magnésium et / ou de phosphore. Toxicité de calcium peut conduire à une augmentation de la calcification, ce qui est un facteur dans l'athérosclérose (durcissement des artères, et la cause de la plupart des maladies cardiovasculaires), les calculs rénaux et d'autres formations rocheuses.
La carence en calcium est plus commun que d'une surdose de calcium, et une carence peut causer la faiblesse des os et poreuses, la pourriture et la perte de dents, battements de coeur anormaux, et le rachitisme (une maladie touchant les enfants, dans lequel un des résultats d'une carence en calcium en douce, poreuse, et déformation des os).
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