Directives nutritionnelles et de la pyramide du guide alimentaire
La pyramide alimentaire contient les blocs de construction pour une alimentation saine. Si vous suivez les portions recommandées indiquées pour chaque groupe d'aliments dans la pyramide chaque jour et mangez faible en gras, faible teneur en sucre et faible teneur en sodium des choix au sein de chaque groupe, vous êtes sûr d'obtenir suffisamment de protéines, vitamines, minéraux et fibres alimentaires sans obtenir des quantités excessives de calories, de gras, de gras saturés, cholestérol, sodium, sucres ajoutés, ou de l'alcool.
Mettez les Dietary Guidelines en pratique avec la pyramide alimentaire.
Les gens de l'USDA pensé que la pyramide proportion ainsi que l'équilibre, la variété et la modération illustrée - les caractéristiques clés d'une alimentation saine. Dans les tests de groupes de discussion, la pyramide était plus facile pour la plupart des gens à comprendre. Cependant, pas tout le monde convient que la forme fonctionne.
Bien que plusieurs pays ont adopté la pyramide, Chine et Corée utilisent une pagode, le Canada utilise un arc en ciel, la Grande-Bretagne et le Mexique utilisent une plaque, et l'Australie, la Suède, et la plupart de l'Europe utilisent un camembert. Bien sûr, ils peuvent être différents, mais tous recommande que les consommateurs mangent beaucoup de grains, les légumes et les fruits, et des quantités modérées de viande et de produits laitiers.
Notez que toute une gamme de portions est donnée pour chaque bloc, ou groupe d'aliments, de la pyramide. Les portions sont conçus pour aider les gens à maintenir leur poids en fonction de la façon dont ils sont actifs. Le nombre inférieur est destiné à fournir une alimentation adéquate pour les femmes sédentaires, et la limite supérieure est pour les garçons adolescents actifs. Les personnes qui veulent perdre du poids doivent tenir à la diminution du nombre de portions et parfois descendre plus bas encore.
Déteste l'idée de compter les calories? Si vous utilisez la gamme inférieure de portions suggérées dans la pyramide, vous seriez manger environ 1600 calories- le grand nombre de portions totalise 2800 calories.
Les graisses et les sucres ajoutés sont concentrées dans les aliments situés à la pointe de la pyramide. Mais ils sont aussi dans les aliments trouvés dans les autres groupes d'aliments. Lorsque vous choisissez des aliments pour une alimentation saine perte de poids, prendre la quantité de matières grasses et de sucres ajoutés dans les aliments en considération.
Choisissez des aliments faibles en gras de chacun des groupes alimentaires.
Allez-y mollo sur les graisses et les sucres ajoutés aux aliments dans la cuisine et à la table.
Choisissez moins d'aliments qui sont riches en sucres - bonbons, boissons gazeuses et les desserts sucrés.
Utilisation de la pyramide peut vous aider à identifier où la majeure partie de vos calories viennent. Malheureusement, beaucoup de gens créent une pyramide haut-lourds en mangeant trop de graisses et de sucre et pas assez de grains, les fruits et les légumes, comme le montre la consommation réelle Pyramide.
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