Construire le muscle en travaillant avec l'entraînement en force
Lorsque vous perdez du poids, vous perdez plus de muscle que de graisse. Donc, vous avez besoin de se livrer à des activités qui aident à construire le muscle. Force ou la résistance de formation, tels que soulever des poids ou de travailler sur l'équipement d'exercice, renforce les muscles.
Le muscle pèse plus, si vous faites votre travail, la façon dont vos vêtements pourraient être un meilleur indicateur de vos progrès que ce nombre sur l'échelle. Exercice de musculation est pas seulement pour les carrossiers. Le muscle de bâtiment offre plusieurs avantages:
Votre corps se développe définition et la fermeté.
Vous brûlez plus de calories.
Bones renforcer, ce qui aide à protéger contre l'ostéoporose.
Solde améliore de manière significative.
La douleur de l'arthrite diminue et votre gamme de mouvement améliore.
Vos esprits sont amplifiées.
Si vous êtes nouveau à l'exercice, vous ne disposez pas de courir à la gym-tout simplement la marche peut être suffisant pour vous d'augmenter votre masse musculaire. Lorsque vous pouvez facilement marcher pendant 60 minutes à un rythme soutenu, après avoir suivi le plan décrit dans le tableau suivant, vous pourriez avoir besoin et envie de pousser pour plus d'une séance d'entraînement. Ajout de la formation de résistance est une bonne façon d'aller.
| Facteur de formation | Commentaires |
|---|---|
| Fréquence | 3 jours par semaine |
| Résistance | Utilisez un poids que vous pouvez soulever confortablement |
| Répétitions | 12 à 15 en 30 secondes (Le dernier ascenseur devrait bedifficult.) |
| Stations | Le travail de 8 à 12 groupes musculaires |
| Temps total | 20 à 30 minutes |
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