Exercice au travail

L'anatomie humaine est conçu pour être actif. L'homme primitif a fait des choses comme la chasse et la cueillette, trouver ou de créer un abri, et de la reproduction ou de la procréation pour la survie. Comme les humains ont avancé et que la nourriture est devenue de plus en plus disponibles, ces vieux instincts sont devenus de moins en moins important.

Sommaire

Des études ont montré qu'au moins 30 minutes d'activité intense par jour est nécessaire pour rester sain-une moyenne de 5 miles doit être piétinés par jour (10.000 progrès) pour maintenir un métabolisme actif et d'empêcher le remplacement de la masse musculaire par les réserves de graisse. C'est vrai! 5 miles. . . HOU LA LA!

Maintenant que la société est devenue plus automatisé, il ya des emplois moins actifs disponibles, et le travail plus sédentaire est de devenir le “. Norme ” Une excellente façon de lutter contre les effets de la séance pour les 8-12 heures par jour est en essayant tout ou partie des exercices suivants.

Comment obtenir votre coeur à partir reposé à “ emballent ” autour du bureau

Une excellente façon de garder énergique tout en travaillant dans un environnement non-active est d'effectuer des exercices de cardio chaque fois que possible. Si votre patron ou de l'environnement de travail le permet, prendre plusieurs petites pauses, par opposition à 2 ou 3 plus chers et essayer de faire certaines de ces séances d'entraînement pour le cœur de pompage:

  • Jumping jacks ou la course / marche en place peut vraiment obtenir votre cœur de pompage. Cela permet la circulation et favorise l'oxygénation de toutes les cellules de vos muscles. Si l'espace est limité, tandis que sur la rupture prendre à la salle de pause, couloir, ou cage d'escalier.

  • Un autre excellent entraînement cardio qui est respectueux de sortir des personnes de forme est d'aller pour une promenade pendant votre pause déjeuner ou le déjeuner.

    Si vous trouvez cette forme d'exercice ennuyeux, apporter un appareil photo (ou votre smartphone) de sorte que vous pouvez prendre des photos tout en marchant.

  • Alors que dans la cage d'escalier, essayer de monter deux marches à la fois. Cela permet non seulement aide à un coeur sain, mais également tonifie vos jambes et le butin («Il est tout au sujet de cette basse," après tout) et renforce votre coeur.

Comment travailler sur vos fesses, de base, et le torse en position assise




Assis à un bureau tous les jours pendant de longues périodes de temps peut être dangereux pour votre coeur muscles- Sans parler, tout le monde déteste le jour où ils se développent “ secrétaire fesses ” ou le redoutable “ muffin top ”. La force de base est important pour prévenir de telles maladies comme l'obésité ou à long terme supérieure et douleurs lombaires. Les exercices suivants peuvent aider dans la lutte pour prévenir le gain de poids et vous aider à rester actif tout en restant assis:

  • Abs, fesses, et clenches pelviens (de Kegels) peuvent être effectuées à votre bureau sans que personne ne sache que vous travaillez vos muscles du tronc. Serrez et maintenez chaque serrer pendant 30 secondes en alternant chaque groupe musculaire de base. Vous pouvez mettre en œuvre ces séances d'entraînement tout au long de la journée, même tandis que sur le téléphone, et vous ne serez pas sonner comme vous rencontrez une crise d'asthme (contrairement à des exercices cardio plus pénibles).

  • Pour travailler sur l'arrière supérieur et inférieur, vous pouvez appliquer une série de virages et de rebondissements. Par exemple, entre les tâches à votre bureau, levez-vous et essayez de toucher vos orteils. Vous pouvez également renforcer les muscles tout en sitting- au lieu de tordre la chaise autour d'atteindre pour des trucs, tordre votre coeur.

    Ne pas rebondir en atteignant pour vos orteils. Cela peut causer des blessures. Étirez vos mains vers le sol et maintenez l'étirement brièvement, peu importe jusqu'où vous pouvez atteindre. Faites cela 3-5 fois un couple de fois par jour. Vous devriez être en mesure d'atteindre plus loin et plus loin vers le sol, comme les jours et les semaines () continuent.

Comment exercer vos bras et vos mains dans votre cabine

Pour garder vos bras flexible et de crampes, armer et étend la main sont une forme essentielle de l'exercice pour ces gens “ enchaîné ” à leurs bureaux. Voici quelques exemples d'étirements que vous pouvez effectuer tout en travaillant:

  • Assoyez-vous dans votre chaise avec votre dos à un angle de 90 degrés avec le sol et atteindre le plus loin dans l'air que possible. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes en alternant les mains, pour atteindre un juste un peu plus loin que l'autre. Répétez l'opération autant de fois que désiré. Ce mouvement favorise le soulagement du stress et vous aide à rester souple et détendue tout en travaillant.

    Vous pouvez également serrer vos doigts ensemble et étirer les deux bras vers le haut, comme indiqué ici. Encore une fois, maintenez pendant 10-15 secondes, puis relâchez l'étirement.

    Exercice au travail
  • Pomper vos bras au-dessus de votre tête pendant 30 secondes, puis se reposer. Faites cet exercice à quelques reprises au cours de la journée de travail. Cette motion permet circuler le sang et se pomper votre coeur.

  • Poussez votre chaise plus loin de votre bureau et essayez de taper tout tendu, en gardant en position verticale. Essayez de faire cela en augmentant la distance à des intervalles jusqu'à ce que vous êtes assis aussi loin que possible à partir de votre poste de travail. Ce tronçon aidera à une bonne posture et prévenir les maux de dos.

  • Pomper vos mains pour que vous fassiez un poing, puis relâchez aplatissement et d'étirement sur votre paume. Répétez cette entre de longues périodes de taper pour aider à détendre les doigts et à prévenir l'arthrite ou le syndrome du canal carpien.

Comment façonner vos jambes à votre bureau

Exercices pour les jambes peuvent être difficiles (pour dire le moins) lorsque coincé dans votre cabine pour la meilleure partie de votre journée. Vous pouvez essayer certains de ces aérobies warm-ups, tout en maintenant une semaine de travail productive:

  • Essayez étirant et faire des squats. Alternant vos jambes, placez un pied en face de l'autre et de réduire votre bassin vers le sol accroupi aussi profond que vous pouvez et détenant la position pendant 15-20 secondes. Exécutez le mouvement 5 ou 6 fois pour chaque jambe. Cet exercice permet de garder vos jambes souples alors quand vous vous levez de votre bureau à la fin de la journée de travail, vos jambes ne sont pas rigide et ne répond pas.

  • Appuyez vos pieds contre le sol en succession rapide à des intervalles de 1 minute. Cela contribue non seulement à augmenter le flux sanguin et l'apport d'oxygène supplémentaire pour le reste de votre corps, mais aussi est un excellent exercice pour effectuer avec votre coeur et des séances d'entraînement bras / main.

  • Une autre excellente façon d'exercer vos jambes tout à votre poste de travail est de scoot votre fauteuil dos et placez un talon sur le bord de votre bureau. Étirer avant de faire travailler votre ordinateur et vous vous sentirez une légère pression à l'arrière de votre cuisse. Continuez à maintenir cette position pendant 30 secondes, puis passer à l'autre jambe et répétez. Ce mouvement vous permet de rester souple et aide à tonifier vos cuisses.

    Exercice au travail
  • Pour étirer vos muscles de la jambe comme indiqué dans cette image, mettre sur pied à plat sur le sol (ne pas verrouiller votre genou) et étirer l'autre jambe le long du bord de votre bureau comme indiqué. Essayez d'atteindre pour vos orteils avec le bras opposé (gauche bras vers la jambe droite sur le bureau ou le bras droit vers la jambe gauche sur le bureau). Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, puis répétez avec la jambe opposée.

Essayez de passer sur votre chaise de bureau pour un ballon d'exercice de promouvoir une meilleure posture et de mettre un rebond dans votre entraînement!

Si vous remplissez un ou l'ensemble de ces exercices dans une journée de travail, vous aurez non seulement se sentir plus énergique et en bonne santé, résultant en une journée plus productive, mais vous pourrez aussi aider à prévenir les problèmes de débilitante musculaires et articulaires plus tard.