Combien d'exercice est assez pour la perte de poids?

Combinaison de l'exercice avec un régime alimentaire est la meilleure façon de perdre du poids. Mais comment savez-vous si vous êtes assez d'exercice pour atteindre vos objectifs de régimes?

Les lignes directrices actuelles des Centers for Disease Control and Prevention et l'American College of Sports Medicine recommandent 30 minutes ou plus d'activité physique d'intensité modérée sur la plupart - et de préférence tous - jours de la semaine. Ce montant est suffisant pour la plupart des gens, et il est un bon point de départ. Mais pour la perte de poids, vous avez besoin de dépenser un minimum d'environ 200 à 300 calories par jour sur un minimum de trois à cinq jours par semaine.




Comment définissez-vous modérément intense? Vous pouvez compter vos battements de coeur pour déterminer comment intensément vous travaillez, mais rythme de la conversation de l'American Heart Association règle est la meilleure façon de déterminer si vous configurez le bon rythme.

Si vous pouvez parler et à marcher dans le même temps, vous êtes probablement la marche au bon rythme. Si vous pouvez chanter et de maintenir votre niveau d'effort, vous êtes probablement ne pas travailler assez dur. Et si vous obtenez à bout de souffle rapidement, vous êtes probablement travailler trop dur - surtout si vous avez en fait d'arrêter et de reprendre votre souffle.

Comment fréquemment et intensément vous exercez, ainsi que combien de temps vous travaillez, détermine combien de graisse que vous brûlez. Mais ne faites pas trop. Pour brûler les graisses, vous avez besoin d'oxygène - obtenir votre cœur et les poumons de pompage avec des activités aérobies.

Toutefois, si vous exercez si vigoureusement que vous ne pouvez pas respirer, votre séance d'entraînement est en fait anaérobie (ne pas utiliser l'oxygène), ce qui signifie que vous utilisez glucides et éventuellement la protéine (à partir de votre masse musculaire maigre) pour l'énergie, pas de la graisse. Si vous voulez perdre du poids, vous voulez perdre de la graisse.


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