Eviter la constipation
Le système digestif traite le combustible votre corps a besoin pour survivre. Ce système est l'un des plus important dans votre corps, car il est connecté et fonctionne en tandem avec presque tous les autres système de corps.
Lorsque votre système digestif ne fonctionne pas correctement, vous pouvez éprouver une série presque infinie d'effets physiques et même de santé mentale. Prenez, par exemple, les effets d'être constipé (manque de mouvements réguliers ou satisfaisants intestin).
Les effets physiques de la constipation: La constipation peut apporter sur les ballonnements, sensation de satiété, de la léthargie, des douleurs abdominales et l'inconfort physique. En outre, ne pas être capable de vider vos entrailles est théorisé pour augmenter le risque de développer un cancer dans vos intestins.
Effets mentaux de la constipation: Les gens deviennent souvent anxieux, nerveux, et, si le problème devient chronique, peut-être même déprimé.
En supposant qu'aucun problème physiologique sous-jacent - comme la motilité intestinale dysfonctionnement (la capacité de vos muscles de la paroi intestinale pour déplacer la nourriture digérée par les entrailles - est la cause de votre constipation, la meilleure façon de garder vos entrailles fonctionne correctement est de garder votre régime alimentaire équilibré, sain, et frais:
Équilibré: Mangez une quantité appropriée d'aliments sains de chaque groupe alimentaire pour vous assurer d'obtenir la nutrition appropriée. Assurez-vous que près de 50 pour cent de vos besoins caloriques proviennent de grains entiers et d'autres glucides plein de fibres. Aussi assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
En bonne santé: Optez pour des aliments plus faibles en gras saturés, de sel et de sucre. Les exemples incluent les fruits, légumes, sources de protéines maigres et des graisses saines.
Douce: Manger ensemble, jardin-frais fruits, légumes, produits laitiers, et des viandes plutôt que des aliments transformés.
Un tel régime assure que vous obtenez beaucoup de fibres, ce qui contribue à en vrac jusqu'à tabouret et prévoit plus rapide, plus facile le passage du corps. En outre, vérifiez que vous avez suffisamment d'exercice et que vous vous absteniez de fumer et limitez votre consommation d'alcool.
Voici une autre astuce de continuer à travailler correctement votre système digestif: boire jus de citron ou de lime dans un verre d'eau tiède. Ce remède fiable pour la constipation a été utilisé depuis des milliers d'années, et il est beaucoup moins cher que les suppléments de fibres coûteuses. Suivez ces étapes:
Mélanger le jus d'un demi-lime ou de citron à l'eau tiède et boire avant d'aller vous coucher.
Pendant la nuit, le mélange eau / d'agrumes aide à les desserrer vous tabouret.
Au réveil, boire un autre verre de mélange, attendez environ 30 minutes, puis tenter de déplacer vos entrailles.
Répétez ces étapes pour une semaine.
Si vous mangez et l'exercice correctement, mais encore vous retrouver constipé, consulter un médecin. Le problème peut être des médicaments (certains incluent la constipation comme un effet secondaire) ou de stress, ou il peut indiquer un problème hormonal. Votre médecin peut vous aider à découvrir et traiter la cause.
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