10 façons de déjouer vos envies de sucre

Le sucre est partout, et résister à l'envie de faire des excès est pas toujours facile. Le stress, une mauvaise alimentation, la déshydratation et le manque de sommeil peuvent tous vous conduire à saisir ce que le sucre chargé de la malbouffe est à portée de main. Des habitudes saines et des changements de mode de vie peuvent aider à réduire le nombre et l'intensité de toutes les envies de sucre que vous pouvez rencontrer.

Réduire les fringales de sucre avec de petites collations

Faible taux de sucre dans le sang peut tirer jusqu'à envies de nourriture riche en sucre. Lorsque la glycémie plonge, votre énergie et votre cerveau gouttes a du mal à se concentrer, faire tourner à sucre pour un quick pick-me-up facile. Manger toutes les trois ou quatre heures pendant la journée aide à garder votre taux de sucre dans le sang plus uniforme et les fringales de sucre à la baie. Vous pourrez également ne pas être aussi affamée pendant la nuit, ce qui rend résistant nocturnes corrections douces facile.

Chaque fois que vous mangez, essayez de combiner une protéine et un plante.

Buvez suffisamment d'eau toute la journée à battre les fringales de sucre

Même une petite quantité de déshydratation peut déclencher l'hypothalamus pour activer les centres de faim et de soif. Boire suffisamment d'eau - au moins 64 onces par jour - est l'un des moyens les plus faciles à garder les fringales de sucre en échec. Cela évite également votre désir pour d'autres, des boissons moins sains.

Downing un verre d'eau froide est l'une des premières choses que vous devriez faire quand une envie de sucre grèves.

Prenez vos vitamines et d'être sans sucre

Une carence d'un ou plusieurs des vitamines ou des minéraux importants peut entraîner votre cerveau à tourner sur le centre de soif dans une tentative de prendre plus de nutriments. Un programme de nutrition de supplémentation intelligente garantit que vous avez tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, dynamique et sans sucre.

Réduire le sucre avec l'alimentation consciente

Pour rester sur la bonne voie avec un plan de nutrition sensible, et d'éviter de manger selon les indices et les tentations inconscients, vous devez garder à l'esprit quand vous mangez, ce que vous choisissez, et combien vous consommez. Avant de commencer à manger, réglez votre partie si vous ne mangez pas de sacs ou de servir des plats.

Mastiquer, et porter une attention particulière à l'expérience de manger. Qu'est-ce que votre nourriture vraiment goût? Entre chaque bouchée, d'évaluer si vous avez eu assez à manger afin que vous n'êtes pas en utilisant des signaux externes comme une assiette vide pour vous dire quand il est temps d'arrêter.

Envisager d'apprendre quelques techniques de base de méditation pour vous aider à rester plus centré et de faire oublier de manger une seconde nature.

Mangez beaucoup de légumes chaque jour pour réduire la consommation de sucre

La plupart de vos glucides devraient provenir des légumes. Bien que les grains entiers contiennent des nutriments de qualité, ils sont aussi plus élevés en calories et ont généralement une charge glycémique élevée que les légumes. Légumes fibreux comme le brocoli, courge, et les verts sont faibles en calories et riches en nutriments et en fibres, de sorte qu'ils devraient constituer la majeure partie de votre consommation de glucides.

Essayez de manger régulièrement un large éventail de fruits et légumes de différentes couleurs.

Battre le sucre avec l'exercice

L'exercice régulier aide incontestablement à perdre du poids, améliore votre sensibilité à l'insuline, et augmente votre métabolisme. Il peut également vous aider à chercher et se sentir bien et vous donner quelque chose à faire que de manger. Si vous n'êtes pas à l'aise dans un gymnase, vous pouvez commencer à faire quelques séances d'entraînement à la maison ou de commencer un programme de marche modeste quatre ou cinq jours par semaine.

Choisissez un comportement de substitution positif quand une envie de sucre grèves

Chaque fois une envie de sucre grèves, de prendre une décision consciente de faire autre chose que manger du sucre est une alternative saine et l'autonomisation. Activités positives comme l'exercice, l'apprentissage, la création de quelque chose de nouveau, communiquer avec des amis, et d'aider d'autres gens vous donnent une activité alternative à engloutir les trucs doux et ajouter plus d'amour et de plaisir dans un monde qui en a désespérément besoin.

Éviter l'ennui et éviter les fringales de sucre

Certaines personnes mangent quand ils sont ennuyés, mais manger sans y penser ou réactive est jamais une bonne idée, surtout si les collations pratiques qui traînent sont la haute-sucre ou de type haute teneur en glucides. Si votre cerveau est envie certaine stimulation, lui donner quelque chose de mieux à faire que de mâcher catatonique!

Gardez votre esprit actif avec des mots croisés ou des puzzles Sudoku, lecture, écriture créative, ou d'autres tâches de cerveau-nourrissante. Se lever et faire quelque chose aussi contribue - prendre une marche ou pratiquer un instrument de musique pour remplacer manger sans y penser.

Si vous êtes du genre qui ennuie facilement, faire une “ aller à ” liste des activités cérébrales stimulant que vous aimez et pouvez consulter la prochaine fois une envie grèves.

Dormez suffisamment pour battre les fringales de sucre

Le manque de sommeil a été prouvé à contribuer à l'augmentation à la fois la graisse corporelle et de l'appétit. La privation de sommeil altère également la résolution de problèmes, la vigilance, la concentration, le raisonnement, et l'attention. Quand vous ne dormez pas bien, vous vous sentez fatigué et envie de sucre pour générer artificiellement énergie. Essayez d'obtenir au moins sept heures de sommeil chaque nuit solide.

Envisager un supplément de mélatonine avant le coucher (mélatonine est une hormone qui aide à réguler les habitudes de sommeil et il semblerait qu'il peut offrir une protection contre le cancer), ou essayez une tasse de valériane ou thé à la camomille.

Connaissez vos déclencheurs d'éviter le sucre

Il est facile de tomber dans le piège de comportement réactif, notamment en faisant de mauvais choix alimentaires lorsque vous vous sentez stressé. Une grande partie de l'expérience de l'anxiété et les gens de stress est causée uniquement par les histoires qu'ils constituent ce qui se passe ou ce qu'ils ont peur va se passer. Être conscient de la vérité de la situation actuelle est cruciale pour le maintien de saines habitudes alimentaires et un état émotionnel sain.

La clé pour surmonter le stress de manger est de devenir très clair sur ce que vous voulez vraiment. Lorsque vous rencontrez un déclencheur émotionnel, vous forcer à faire une vérification de la réalité rapide pour déterminer ce que vous avez vraiment besoin. Par exemple, si vous vous sentez stressé et débordé, ce que vous voulez vraiment est calme et le pouvoir personnel, pas de sucre.

Les étapes simples pour arrêter le stress alimentaire sont les suivants:

1. Reconnaître quand vous avez été déclenché.

2. Arrêtez et comprendre ce que vous avez vraiment besoin.

3. Faire une conscience - décision - et non réactive.