2 Exercices pour la chaîne postérieure
Renforcer vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos est important pour éviter les blessures et de douleurs chroniques au dos. La maîtrise de ces exercices est aussi une bonne formation pour maintenir la mécanique de la colonne vertébrale appropriées lorsque vous soulever des choses ou de se pencher pour ramasser des trucs.
AgrandirPour effectuer la pont, allongé sur le dos, les genoux pliés, vos talons plantés sur le sol et vos pieds jusqu'à fléchi sur le sol.
Préparez votre coffre avec vos muscles du tronc afin que vous puissiez garder votre colonne vertébrale de changer de forme pendant que vous faites le mouvement.
Appuyez vos talons vers le bas dans le sol pour conduire vos hanches vers le plafond.
Pincez vos fessiers (muscles bout à bout) et ne pas chapeauter le bas du dos - la forme de votre colonne vertébrale ne devrait pas changer pendant que vous combler. Tenez le haut du pont pendant une seconde, puis abaissez lentement.
Plus de variations avancées du pont consistent à mettre vos pieds sur un ballon d'exercice ou de faire le pont avec une jambe au lieu de deux. Ou, si vous obtenez vraiment forte, à la fois!
AgrandirUn exercice favori pour la chaîne postérieure est le Dead lift roumaine.
Ceci est un exercice pratique très fonctionnel pour renforcer le dos et enraciner la mécanique de levage appropriées.
La tenue d'une paire d'haltères, commencer dans une position debout avec vos genoux déverrouillé et vos pieds environ 6 pouces de distance. Serrez vos muscles du dos pour mettre un peu d'arcade dans votre dos, et se pencher en avant de vos hanches, en gardant votre dos bien serré.
Ne laissez pas votre colonne vertébrale pour arrondir vos épaules ou à bosse plus.
Lorsque vous ne pouvez plus basculer votre bassin plus loin (ischio-jambiers atteindront leur amplitude de mouvement de la fin), arrêter et hissez-vous remonter à la position debout.
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Comment faire le pont exercice Yoga-avec-poids
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