2 Tirer des exercices pour le dos
Garder les muscles du haut du dos fort est important pour une bonne posture et pour prévenir chronique au cou et douleur à l'épaule. La plupart des gens qui siègent beaucoup ont besoin de travail supplémentaire dans ce domaine. Dans vos séances d'entraînement, être sûr de faire au moins autant que vous ne tirant poussant, sinon plus.
AgrandirLa debout tube rangée est un excellent moyen de renforcer votre dos et améliorer votre posture.
Prenez votre tube d'exercice et insérez l'ancre dans le côté de la charnière de la porte. Debout face à l'ancre et partager vos pieds si vous CONTREVENTÉES avec un pied devant l'autre. Commencez avec les deux bras vers l'avant, les paumes vers l'autre.
Pincez vos omoplates ensemble et tirez vos coudes vers l'arrière, en gardant votre avant-bras parallèle au sol.
La position finale est vos omoplates serrées en direction de votre colonne vertébrale et le bas, loin de vos oreilles. Maintenez la contraction pendant une seconde, puis inverser le mouvement de retour à la position de départ.
AgrandirUne autre variation commune de la ligne est le un seul bras rangée.
Commencez debout avec un haltère dans une main. Pas en avant avec la jambe opposée et se pencher en avant avec une colonne vertébrale droite (pas d'arrondi), reposant la main non-haltère sur votre cuisse avant.
Effectuer le mouvement de l'aviron sur le côté haltère tout comme vous effectuez la ligne debout - tirez votre omoplate retour vers votre colonne vertébrale et tirez votre bras en arrière, en gardant votre avant-bras perpendiculaires au sol. Essayez de ne pas tordre le haut du corps pendant que vous tirez.
Maintenez la position rétractée pendant une seconde puis revenez à la position de départ.
Si vous trouvez qu'il est trop difficile de garder votre dos correcte lorsque vous faites la version penchant-dessus, essayez de mettre votre genou et de la main (le côté chômée) sur un banc, une chaise ou ballon d'exercice à la place.
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