2 exemples séances d'entraînement pour la dépendance au sucre de combat
Vous pouvez faire d'innombrables variations de séances d'entraînement, de sorte que vous ne vous ennuierez jamais. Voici deux exemples pour vous lancer dans votre lutte contre la dépendance au sucre: un entraînement facile et difficile.
Exemple séance d'entraînement 1 (facile)
Réchauffer: Cinq à dix minutes d'activité légère de votre choix - tapis roulant, elliptique, rameur assis, vélo stationnaire, marchant en place, et ainsi de suite.
Partie d'entraînement de force: Un ensemble de 15 à 20 répétitions de chacun de ces six exercices, avec environ une minute de repos entre les séries:
Squats
Des pompes
Rangées debout avec un tube
Ponts
Presses généraux avec des haltères
Planches ou des craquements de U
Partie cardiovasculaire: Vingt à trente minutes de l'exercice cardio de votre choix à intensité faible à moyenne: 60 à 75 pour cent de (208-70 pour cent de votre âge).
Cinq minutes de refroidissement: Version basse intensité de la cardio que vous faisiez, ou simplement marcher.
Flexibilité: Étirez vos trois ou quatre zones les plus serrés pendant 30 secondes, deux fois chacun. Ne pas oublier de respirer!
Exemple séance d'entraînement 2 (difficile)
Réchauffer: Cinq à dix minutes d'activité légère de votre choix - tapis roulant, elliptique, rameur assis, vélo stationnaire, marchant en place, et ainsi de suite.
Partie d'entraînement de force: Effectuer un ensemble de 8 à 10 répétitions de chacun de ces six exercices, avec très peu de repos entre les exercices. Lorsque vous avez traversé tous les six, se reposer pendant environ deux minutes, puis répéter la liste. Après deux tours, voir si vous avez un troisième tour en vous!
Fentes (8 à 10 sur chaque jambe)
Des pompes
Rangées seul bras avec haltère (8 à 10 de chaque côté)
Ascenseurs morts roumains
Boucles d'haltères dans presses généraux
Torsions assises avec un médecine-ball ou haltère
Partie cardiovasculaire: Quinze minutes de l'exercice cardio de votre choix à intensité moyenne à élevée: 75 à 90 pour cent de (208-70 pour cent de votre âge).
Cinq minutes de refroidissement: Version basse intensité de la cardio que vous faisiez, ou simplement marcher.
Flexibilité: Étirez vos trois ou quatre zones les plus serrés pendant 30 secondes, deux fois chacun. Ne pas oublier de respirer!