3 nouvelles habitudes à développer pour aider à la dépendance au sucre de combat

Parfois, l'idée de changer votre routine quotidienne peut sembler intimidante. Les gens disent souvent que dans le passé ils se sentaient dépassés par toutes les choses qu'ils pensaient qu'ils devaient garder une trace de quand ils ont essayé d'améliorer leurs habitudes alimentaires.

Sommaire

Ne désespérez pas! Développer de nouvelles habitudes est pas aussi compliqué ou écrasante que cela puisse paraître. Ne pas essayer de changer tout à la fois, et ne pense pas qu'à partir de maintenant que vous avez à manger parfaitement tout le temps et vous priver de vos aliments préférés pour toujours.

Voici trois des habitudes simples que vous pouvez adopter pour rester sur la bonne voie avec un plan qualité gustative.

Décider quoi et quand manger au lieu de manger réactive

Le plus grand défi face à la plupart des gens est de manger délibérément au lieu de réactive. Pour descendre le sucre et manger sainement pour le reste de votre vie, vous avez besoin d'un nouveau mantra: Décider, ne réagissent pas! Vous devez apprendre à manger avec un but. Si vous perdez le contrôle de votre consommation d'aliments à chaque fois quelque chose d'inattendu ou stressantes qui se passe dans votre vie, vous ne serez jamais en mesure de maintenir un système d'alimentation saine.

Prévoir en avance

La planification est une des habitudes les plus importantes que vous devez développer pour manger à dessein. Avant d'aller au lit chaque nuit, prenez une minute et allez dans votre planification des repas pour le lendemain. Écrivez-le dans un premier temps, surtout si vous trouvez que vous vous sentez dépassés par la planification des repas, en plus de tout le reste sur votre liste de choses à faire.

Assurez-vous que vous êtes prêt pour l'horaire de la journée de l'alimentation à cette liste:




  • Déjeuner: Un petit-déjeuner riche en protéines aide à contrôler votre taux de sucre dans le sang et permet d'éviter la faim plus qu'un petit déjeuner de tous les glucides (céréales, des gaufres, des bagels, pain grillé, et ainsi de suite). Un petit-déjeuner riche en protéines pourrait inclure les oeufs de poules au pâturage, de la charcuterie sans hormones (saucisses ou jambon), un shake de protéines de lactosérum, ou un yogourt grec.

  • Casse-croûte: Pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable et à éviter les fringales, les meilleures collations combinent une protéine et un glucide. Les exemples sont une pomme avec du beurre d'amande, une tasse de fromage cottage avec quelques légumes crus, ou une maison lactosérum et légumes jus de bougé.

  • Déjeuner: Ne pas oublier de charger sur les légumes à midi! Voici quelques exemples de bonnes déjeuner:

  • Un sandwich ou une pellicule poulet ou de dinde avec du pain de grains entiers et beaucoup de salade verte, tomates, épinards, olives, oignons, poivrons, ou tout autre légumes que vous aimez. Pour minimiser la quantité de pain, essayez une sandwich ouvert avec juste une tranche de pain.

  • Une salade de mesclun au saumon grillé et vinaigrette balsamique.

  • Mélange de légumes et de poulet en dés saut # 233-ed dans l'huile d'olive.

  • Casse-croûte: Comme votre collation du matin, votre goûter devrait combiner protéines et de glucides. Beaucoup de gens trouvent que quelque chose avec souhaitable sensation en bouche permet de garder les satisfaire pendant l'après-midi. Si vous aimez crémeuse, essayez le yaourt grec. Si vous aimez croquante, essayez quelques tranches de pomme ou des bâtonnets de céleri avec du beurre d'amande.

  • Dîner: Soyez sûr d'avoir un repas sain prévu, de sorte que vous n'êtes pas saisir les aliments de commodité malsains quand vous rentrez faim après une longue journée. Ayant poisson frais ou une poitrine de dinde prête à cuire vous permet de mettre ensemble, un repas rapide saine.

  • Veillez à ne pas manger trop tard dans la nuit, en particulier les amidons. Vous devriez penser à ce que vous allez faire pour les quatre prochaines heures et planifier votre dîner en conséquence. Si tout ce que vous envisagez de faire après le dîner est de regarder la télévision et aller au lit, vous ne devez pas beaucoup de calories!

    Lorsque vous mangez trop de nourriture avant de se coucher, vous ne disposez pas d'une chance de brûler les calories, et ils sont tout simplement stockées sous forme de graisse.

  • En plus de la liste de ce que vous allez manger, assurez-vous que vous avez

    • Beaucoup d'eau distillée à boire toute la journée

    • Toute autre boisson approuvés sans sucre que vous désirez, comme l'eau minérale avec des agrumes, ou du thé vert

    Respectez la règle des dix minutes

    Quand une envie grèves, toujours attendre dix minutes avant d'agir sur elle. La règle des dix minutes vous donne le temps de se prononcer sur quelque chose de plus intelligent à manger, vous donne quelques minutes pour vous distraire avec une activité de substitution positif, ou vous donne la possibilité de comprendre ce que vous voulez vraiment que la nourriture.


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