4 Exercices pour les épaules et les bras
Garder vos bras et les épaules en bonne forme contribue à rendre plus fort pour vos activités quotidiennes. Cela vous rend également fière allure dans T-shirts et des robes sans manches!
Sommaire
- L'exercice de base pour vos épaules est le presse généraux.
- Des pompes sont un bon moyen de renforcer votre poitrine, bras et les épaules.
- Pour effectuer la biceps,, commencer dans une position debout tenant des haltères avec vos paumes vers l'avant.
- Pour travailler le dos de vos bras, prenez quelques haltères et démarrer le couché l'extension triceps sur le dos, les genoux pliés et vos bras tendus vers le plafond.
  Agrandir1 L'exercice de base pour vos épaules est le presse généraux.Commencez par une position debout avec vos genoux déverrouillé, vos coudes pliés afin que vos avant-bras sont perpendiculaires au sol et vos bras à vos côtés. Conduisez votre bras jusqu'à la position verticale (touchdown!) Afin que vos coudes sont en ligne avec vos oreilles. Ne pas chapeauter vos arrière-plan laissent vos hanches sur vos talons. Abaissez lentement vos coudes vers le bas à vos côtés. |  Agrandir2 Des pompes sont un bon moyen de renforcer votre poitrine, bras et les épaules.Démarrer sur vos genoux avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Gardez vos hanches vers le bas donc il ya une ligne droite entre vos genoux et votre tête. Pliez les coudes et tirez vos omoplates ensemble pour abaisser votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Vos bras doivent être environ 45 degrés à partir de vos côtes. Flex votre poitrine et au bras muscles de vous appuyer sur Retour à la position droite-bras. |  Agrandir3 Pour effectuer la biceps,, commencer dans une position debout tenant des haltères avec vos paumes vers l'avant.Pliez les deux coudes, tirant vos paumes vers vos épaules. Essayez de ne pas laisser vos coudes balancer vers l'avant au top- garder à vos côtes. Pincez vos biceps une seconde à le haut et puis, lentement, redressez vos bras à la position de départ. Redressez vos bras tout le chemin vers le bas. |
 Agrandir4 Pour travailler le dos de vos bras, prenez quelques haltères et démarrer le couché l'extension triceps sur le dos, les genoux pliés et vos bras tendus vers le plafond.En gardant vos coudes fixe sur une carte imaginaire ou une étagère, plier les deux coudes, abaissant vos mains à vos oreilles. Veillez à ne pas vous frapper à la tête avec les poids! Exercez vos triceps pour redresser vos bras à la position de départ. |
Comment faire la presse haltère à la poitrine La haltère presse pectorale imite de près la presse de banc - l'exercice favori parmi les haltérophiles graves partout. Cet exercice travaille vos muscles de la poitrine, les épaules et les triceps. Si vous avez l'épaule, le coude, ou des…
Comment faire de la presse de l'épaule d'haltères La haltère presse l'épaule exercice vise vos épaules, en plaçant un certain accent sur vos triceps et le haut du dos. Faites preuve de prudence si vous avez le bas du dos, du cou, ou des problèmes de coude.Exécution de la presse l'épaule…
Comment faire le rebond triceps La rebond triceps exercice travaille vos triceps, qui aident la poitrine dans à peu près tous les mouvements de poussée. Soyez prudent lorsque vous faites ce geste si vous avez coude ou du bas du dos problèmes.Exécution commissions occultes…
Comment faire face vers le bas la posture de chien (adhomukha de shvanasana) dans le yoga Le mot sanskrit adhomukha (prononcé AHD-ho-Mook-hah) Des moyens “ tournées vers le bas, ” et Shvan (prononcé shvahn) moyens “. Chien ” Maîtres de yoga étaient grands observateurs du monde autour d'eux. Ils ont…
Comment faire le yoga en 7 étapes à genoux salutation au soleil Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à attaquer la 12 étape salutation au soleil, la variation 7-étape suivante peut vous donner de nombreux avantages du yoga et aussi vous aider à mettre en forme pour la variété debout. Utiliser des…
Comment faire la chaise exercice Yoga-avec-poids Le président est un total-corps yoga-avec-poids exercice de renforcement qui profite particulièrement vos épaules, les bras et les jambes et également des exercices vos fesses, les abdominaux, et les ischio-jambiers. Comme vous le faites,…
Comment faire l'exercice de yoga-avec-poids chien Le chien présente des poids aux chevilles à un maître de yoga classique posent - le chien orienté vers le bas. Le Chien renforce, étire et tonifie tous les parties de votre corps, mais surtout votre rhomboids (les muscles derrière les cuisses)…
Comment faire le dauphin exercice Yoga-avec-poids Le Dolphin est une variation pondérée d'un yoga pose classique. Cette version est vraiment un corps entier yoga-avec-poids renfort. La pose inverse le flux de sang dans les jambes, ce qui est bon pour la circulation et réduit les ballonnements et…
Comment faire de l'exercice par les poids-yoga avec- Le pèlerin développe vos épaules, la poitrine, les bras, les jambes, le dos, les fesses et les muscles abdominaux. Dans cet exercice, le yoga-à-poids, vous travaillez seulement deux membres à la fois - un bras et la jambe opposée. Pour cette…
Comment faire la presse l'exercice de yoga-avec-poids La presse est un exercice de yoga-avec-poids qui emprunte de l'haltérophilie et du yoga. Vos bras obtiennent le même entraînement que vous obtenez à partir d'un banc de la presse (sans tous les grognements que vous entendez dans une salle de…
Comment renforcer les muscles de la poitrine avec mur push-ups Mur push-ups sont parfaits pour un débutant, mais tous les niveaux bénéficient de cet exercice. Bien traditionnels push-ups fonctionnent de la poitrine, les bras, les épaules et, mur push-ups sont une excellente alternative pour les débutants…
Comment tonifier les triceps avec le déménagement over-the-tête Cibler les bras flasques par l'exercice de vos biceps et les triceps aussi. L'Over-the-chef est un triceps mouvement efficace qui aide à construire des bras forts. Non seulement vos bras regarder mieux, mais les muscles des bras forts peuvent…
Comment étirer votre dos Ce l'expansion de retour déplacer étire et détend vos épaules, bras, haut du dos et des muscles du bas du dos. Lisez la suite pour voir comment étirer votre dos.Ne pas étirer vos muscles jusqu'à ce que vous avez au moins réchauffé à fond.…
Comment chanteurs libèrent la tension dans la partie supérieure du corps Chanteurs Savvy relâcher les tensions dans la partie supérieure du corps pour permettre un son plus ouvert et une respiration plus facile. Pour libérer toute tension dans vos bras et les mains en chantant, vous aussi vous voulez vérifier avec…