Les plans échantillon de repas d'une semaine pour stimuler votre métabolisme

Voici des idées de repas pour le plan du métabolisme stimuler un échantillon de semaine. Utilisez les informations comme un point de départ pour planifier vos repas à l'avance. Choisissez des aliments que vous aimez et qui sont susceptibles d'intégrer sans se sentir comme vous êtes sur un restreinte régime

Sommaire

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Chaque jour est d'environ 1500 à 1600 calories. Si vous avez besoin de plus de calories, ajouter une autre portion de grains entiers, protéines maigres, fruits, légumes, ou de la graisse de la santé du cœur au repas. Ou ajouter une autre collation pour la journée. Si vous avez besoin de moins, jetez un oeil à ce que les repas et collations équilibrés faibles en calories ressemblent.

Juste une autre lundi maniaque

  • Déjeuner: 6 onces de yogourt grec sans gras, bleuets 1 tasse, 1 tasse de fraises coupées en deux, 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues (300 calories)

  • Déjeuner: Deli-Style Salade de thon Sandwich, 16 carottes (350 calories)

  • Casse-croûte: 1 pistaches onces (160 calories)

  • Dîner: 2 onces de pâtes de blé entier, 3 onces de poulet, 1 tasse de brocoli, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 4 cuillères à soupe de parmesan râpé (500 calories)

  • Dessert: 1/2 tasse de crème glacée à la vanille (200 calories)

Deli-Style Salade de thon Sandwich

Temps de préparation: 15 minutes

Rendement: 2 portions

1/2 cuillère à café de poivre fraîchement moulu

1/2 petit oignon rouge, haché finement

1 branche de céleri, haché finement

Pincée d'aneth

2 cuillères à soupe de persil frais haché

Sachet de 6 onces de thon pâle en morceaux de poisson

2 cuillères à soupe de mayonnaise faible en gras

2 entiers pita de blé

  1. Mélanger tous les ingrédients sauf le pain pita et de répartir également dans les pitas.

Par portion: Calories 310- Fat 7.2g- gras saturés 0.8g- cholestérol 49mg- sodium 375mg- Protein 28g 6.2g- Fibres alimentaires de glucides.

Tasty mardi

  • Déjeuner: 2 œufs brouillés oméga-3-fortifiées, 2 tranches de pain grillé de blé entier, 1 tasse de lait écrémé (400 calories)

  • Déjeuner: Veggie salade mexicaine avec 2 tasses légumes verts à feuilles, 1/2 tasse de tranches de tomates, 1/2 tasse de haricots noirs, 1 oz de fromage partiellement écrémé, 1 oz avocat, 1/2 tasse de maïs sucré, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (470 calories)

  • Casse-croûte: 2 grandes biscuits Graham avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix (250 calories)

  • Dîner: 4 onces saumon sauvage grillé au poivre de cayenne frotter, petite patate douce cuite, 12 lances asperges grillées (300 calories)

  • Dessert: 3 tasses de maïs soufflé à l'air chaud (100 calories)

Démarrage tardif mercredi

  • Déjeuner: Energisant Citrus Ginger Smoothie (300 calories)

  • Déjeuner: Poulet et légumes mélangés (poivron rouge, champignons, carottes) sautés (1-1 / 2 tasses) avec 1 tasse de riz brun, côté verts salade avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette (500 calories)

  • Casse-croûte: Orange, 1 once de chocolat noir (180 calories)

  • Dîner: Surlonge Tacos avec guacamole (620 calories)

Energisant Citrus Ginger Smoothie




Temps de préparation: 5 minutes

Rendement: 5 portions

1-1 / 2 tasses faible en gras yogourt grec

1 pouce de gingembre frais, pelé

1/2 tasse de morceaux d'orange frais

1/2 tasse de morceaux d'ananas frais

1/2 tasse de jus d'orange

Glace 1/2 tasse

  1. Placez les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Par portion: Calories 300- Cholestérol Fat 5g- gras saturés 10mg- Protein 20g de sodium 70mg- Glucides Fibres alimentaires 45g- par 16 onces de smoothie.

Surlonge Tacos avec guacamole

Temps de préparation: 20 minutes

Cuisinier temps: 15 minutes

Rendement: 5 portions

1/4 tasse de jus de lime frais (environ 2 citrons verts)

2 cuillères à soupe d'huile d'olive

1/2 cuillère à soupe de poudre de chili

1/2 cuillère à soupe de poivre noir

1 livres maigre bifteck de surlonge

10 tortillas de blé entier taco-size

1-1 / 2 avocats mûrs

1/2 petit oignon rouge, coupé en dés

1/4 tasse de tomates en dés

1 / 2cup le poivron vert ou rouge

1/4 tasse de coriandre fraîche hachée

1 cuillère à soupe de jus de lime frais

  1. Mélanger le jus de 1/2 tasse de chaux, huile d'olive, la poudre de chili et le poivre noir dans un bol. Surlonge Baste avec le mélange et les déposer sur la poêle.

  2. Cuire surlonge sur la haute pendant environ 5 minutes de chaque côté. Coupez-les en bandes de 1 pouce.

  3. Scoop avocat et tous les ingrédients pour guacamole et pico de gallo mélanger dans un bol. Écraser avec une fourchette pour bien mélanger.

  4. Tortillas Grill se réchauffer pendant 30 secondes de chaque côté.

  5. Répartir uniformément surlonge et guacamole mélange entre les tortillas.

Par portion (2 tacos): Calories 620- Fat 25g- cholestérol 81mg- sodium de gras saturés 400mg- Protein 39g 13g- Fibres alimentaires de glucides

Essayer Vegan jeudi

  • Déjeuner: Whole-muffin anglais au blé, 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, 1/2 des tranches de banane, le lait de soja 1 tasse (450 calories)

  • Déjeuner: Faites votre propre salade: 2 tasses de laitue romaine, 5 onces de graines de grenade, 1 tasse de dés de tofu ferme, 1/4 tasse de pois chiches, 1 radis haché, 1/2 tasse de fenouil en tranches, 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne. 1 tasse de melon (500 calories)

  • Casse-croûte: Fruits et barre d'écrou (200 calories)

  • Dîner: Burger végétarien sur grains entiers pain, 1 tasse de spaghettis cuits brins de squash, 1/2 tasse de graines de citrouille grillées (420 calories)

Restez Fit vendredi

  • Déjeuner: 1 tasse d'avoine acier coupées, 1/4 tasse de noix hachées (375 calories)

  • Déjeuner: Waldorf enveloppement: multigrains envelopper avec 3 onces dés de poulet cuit, la laitue, 1/2 tasse de dés de pommes, 7 cerneaux de noix, 1 cuillère à soupe de moutarde, vinaigre balsamique (450 calories)

  • Casse-croûte: 2 moyennes biscuits de farine d'avoine aux raisins, 1 verre de lait écrémé (250 calories)

  • Dîner: 3 oz crevettes grillées mélangé avec 1/2 tasse cuit grains entiers (comme le quinoa), 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 1 tasse de choux de Bruxelles (375 calories)

  • Dessert: 1 tasse de bananes “ crème glacée ” (banane congelée seul ingrédient est mélangé) (150 calories)

Un samedi plus snacky

  • Déjeuner: 3/4 tasse de céréales de blé entier, 1 tasse de lait faible en gras, 1 tasse de pamplemousse en coupe (diamètre de 3 pouces) (300 calories)

  • Casse-croûte: 1-1 / 2 tasse de soupe aux lentilles avec 1/2 tasse d'épinards (235 calories)

  • Casse-croûte: 1/2 sandwich à la dinde: 3 onces dinde rôtie, 1 tranche de pain de blé entier. 1 pêche (250 calories)

  • Casse-croûte: Frozen Yogurt couvert Blueberry Bites (120 calories)

  • Dîner: 2 tranches de pizza avec croûte de blé entier (chaque 1/8 de la tarte de 14 pouces), 1 tasse de chou braisé (600 calories)

Frozen Yogurt couvert Blueberry Bites

Temps de préparation: 5 minutes

Temps mort: 30 minutes-1 heure

Rendement: 2 portions

1/2 bleuets frais pinte

6 onces conteneur écrémé yogourt à la vanille de style grec

  1. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé.

  2. Utilisation d'un cure-dent, ramasser un bleuet à un moment et le tremper dans du yogourt jusqu'à ce couvert.

  3. Placer sur une plaque et de geler les piqûres pendant 30 minutes à une heure.

Par portion: Calories 121- Fat 0.5g- sodium 39mg- protéines 9g 2.5g- Glucides Fibres alimentaires 21.5g-.

Sleep-in dimanche

  • Petit déjeuner tardif: 2 crêpes de blé entier (diamètre 6 pouces), 1 moyenne pêche fraîche, tranches, 1/2 tasse de fromage faible en gras de chalet (450 calories)

  • Déjeuner: Salade d'épinards (2 tasses) avec 1 oeuf, 1/4 tasse de canneberges séchées cuits dur, 1 noix cuillères à soupe de pin, le vinaigre et l'huile d'olive (1 cuillère à soupe) et 6 onces de yaourt grec faible en gras mélangé avec des morceaux 1 cuillère à soupe de chocolat noir et de cannelle (500 calories)

  • Casse-croûte: 4 cuillères à soupe houmous, 1 tasse jicama tranchés ou toute légumes croquants (150 calories)

  • Dîner: Japonais à emporter: 1 tasse de fèves edamame, 1 tasse de tofu soupe miso, 2 rouleaux de thon et de concombre sushi avec du riz brun (500 calories)


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