Si vous êtes pressé, il peut être difficile de venir avec une collation saine à la place de celui qui est chargé de sucre et de produits chimiques. Voici une liste des dix collations saines que vous ne devez pas faire cuire, de sorte que vous pouvez saisir, engloutir, et aller:
Boîte de thon faible teneur en sodium dans l'eau
Bateau de céleri rempli de beurre d'arachide ou salade de poulet
Le lait de coco (non sucré) avec une boule de protéines de lactosérum
Concombres ou les poivrons avec de la salsa
Coupe de fromage cottage ou du yogourt grec
Une demi-pomme garnie (réel) de beurre d'arachide, beurre d'amande, ou du fromage
Poignée de noix
Œuf dur
Rouleau de laitue farcie de tranches de poitrine de dinde
Plaque de crudité et le houmous
Gardez un peu de ces collations prepped dans votre réfrigérateur ou cellier pour qu'ils soient prêts à saisir quand il est l'heure du goûter. Vous pouvez également partie certains dans des récipients de stockage de verre à prendre avec vous au travail ou lorsque vous êtes à la course.
Repérer Autres noms pour Sugar
Sucre va par beaucoup de noms différents, ce qui rend l'éviter particulièrement délicate. Tout ce qui contient du sucre utilise ce mot spécifique dans la liste des ingrédients, alors voici une liste de référence de certains noms alternatifs pour le sucre que vous ne pouvez pas reconnaître.
| Nectar d'agave | Jus de fruit |
| Le sirop d'agave | Les jus de fruits concentré |
| Malt d'orge | Glucose |
| Betterave à sucre | Solides de glucose |
| Brown solides de riz | Sucre d'or |
| sucre roux | sirop de sucre roux |
| Sirop beurré | Le jus de raisin concentré |
| Jus de canne | Sucre de raisin |
| Cane cristaux de jus | Sirop de maïs riche en fructose |
| Canne à sucre | Miel |
| Sirop de caroube | Le sucre inverti |
| De sucre glace | Lactose |
| Sucre de maïs | Malt |
| Maïs édulcorant | Maltodextrine |
| Sirop de maïs | Maltose |
| Des solides de sirop de maïs | sirop d'érable |
| Fructose cristallisé | Mélasse |
| Date de sucre | Sucre brut |
| Dextran | Sirop de raffineur |
| Dextrose | Sirop de sorgho |
| Malt diastasique | Sucanat |
| Jus de canne évaporé | Saccharose |
| Fructose | Turbinado sucre |
Choisir les bons glucides pour perdre du poids
Un des principaux problèmes avec un régime riche en glucides est qu'il déclenche la production de trop d'insuline, ce qui conduit à le stockage des graisses et le diabète. En coupe de retour sur le sucre dans votre alimentation et en choisissant des glucides qui sont riches en fibres et en nutriments, vous pouvez garder vos niveaux d'insuline sous contrôle, descendre du haut sucre / sucre rouleau accident russes, et cesser de stocker autant de matières grasses!
Voici quelques substitutions de sucre-échange que vous pouvez faire dans vos choix au jour le jour alimentaires.
| Au lieu de cela | Manger ce |
|---|
| Pâtes blanches | Les pâtes de riz brun, pâtes de blé entier, les pâtes ou du quinoa |
| Jus de fruit | Thé vert |
| Soude | L'eau minérale avec un filet de citron ou de lime |
| riz blanc | Le riz brun ou du quinoa |
| Collation de malbouffe | Légumes crus croquants |
| Crème glacée | yaourt grec |
| Petit pain sucré ou muffin | Tranche de pain de grains entiers surmonté d'œufs brouillés |
Que faire quand un sucre grèves Craving
Peu importe comment nettoyer votre alimentation est, presque tout le monde a envie de sucreries ou de la malbouffe maintenant et puis. Comme vous pratiquez de meilleures habitudes alimentaires et vous sevrer hors sucre, utiliser ces suggestions pour riposter quand une envie de sucre grèves:
Buvez un verre d'eau froide distillée ou d'eau minérale aromatisée aux agrumes.
Identifier ce qui a déclenché l'envie, et ne vous laissez pas avoir le traitement jusqu'à ce que vous venez avec la réponse.
Est-il faim? Un événement stressant? Un conjoint inconsidérée? Soif? La solitude?
Prendre une décision consciente de manger ou ne pas manger le bonbon.
Rappelez-vous, vous êtes le patron de votre comportement. Personne ne vous fait faire quoi que ce soit. Si vous décidez de manger un peu de sucre, vous devez posséder et de le faire sur le but. Ne faites pas d'excuses ou de signaler d'éventuelles doigts!
Si vous décidez pas de manger quelque chose de sucré:
Donnez-vous une (saine) récompense personnelle!
Dessiner un visage souriant sur le calendrier, mettre un dollar dans la jarre à biscuits, ou de prendre vous-même pour les films.
Parlez à quelqu'un!
Appelez ou envoyez un mail à un ami, ou écrire un post de blog ou une mise à jour Facebook.
Choisissez une activité de substitution positive si vous voulez.
Si vous décidez de manger quelque chose de sucré:
Vous devez respecter la règle des dix minutes - vous devez attendre dix minutes avant de manger une friandise sucrée.
Si vous voulez encore après dix minutes, aller de l'avant.
Mettez le montant que vous allez manger sur une première plaque - ne pas manger les paquets ou les plats de service.
Essayez une solution douce substitut à la place:
A quelques carrés de chocolat sans sucre
Une petite partie d'un fruit à faible indice glycémique comme les cerises, pommes, prunes ou
Un Tic Tac ou de menthe altoid
Décaféiné thé vert ou de réglisse pour aider à restaurer la fonction surrénalienne
Eau sucrée avec du stévia et un soupçon d'agrumes frais
Choisir comportements d'autrui à vous éloigner de sucre
Une bonne façon de battre bonbons est de se livrer à une activité de substitution agréable quand vous avez une envie de sucre. Essayez de trouver des activités qui vous plaisent et que vous trouverez significatif. Faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre est une excellente façon d'obtenir votre esprit hors sucre. Voici quelques suggestions:
Faites un puzzle de Sudoku ou jouer aux échecs ou au Scrabble sur l'ordinateur - à garder votre cerveau occupé!
Faites quelques craquements ou des pantins.
Trouvez un nouvel organisme de bienfaisance que vous aimez et envoyer un don.
Si vous avez un partenaire, écrire un mot d'amour.
Rechercher un ami perdu depuis longtemps sur Facebook et dire salut.
Rechercher un sujet qui vous intéresse et d'apprendre quelque chose de nouveau à ce sujet.
Faites une liste des films que vous voulez voir ou livres que vous voulez lire.
Faites une liste de choses à parler avec votre partenaire, un thérapeute ou un meilleur ami.
Appelez un ami ou un membre de la famille de se rattraper.
Choisissez quelque chose dans la maison qui a besoin fixe ou nettoyé et occuper.
Jouez avec votre animal de compagnie. Si vous ne disposez pas d'un animal de compagnie, aller à un abri et de donner un peu d'amour à l'un des animaux là-bas.
Monte sur ton vélo.
Prenez un appareil photo numérique ou votre téléphone portable et aller chercher des photos intéressantes ou artistiques à prendre.
Fais un tour.
Mettez à jour votre liste de seau.
Rendre visite à quelqu'un à l'hôpital ou dans un hospice.
Ecrire une lettre d'excuses à quelqu'un que vous avez fait du tort.
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