Vaincre la dépendance au sucre pour les nuls (/ nouvelle édition australienne Zélande)

Il peut être difficile de trouver des idées de collations saines au lieu d'idées chargés avec du sucre et des produits chimiques - en particulier pour les plus jeunes membres de la famille qui sont constamment sur l'aller! Voici une liste de quelques collations saines que le goût délicieux pour les mangeurs méticuleux, mais ne sera pas ruiner leur mode de vie à sucre-busting:

Sommaire

  • Après-midi salsa. Oui, Nacho peut de bon goût et être nutritionnellement bon aussi. Rechercher des croustilles de maïs non frits cuits, les déposer sur un plat de cuisson, placer une boîte vidée de haricots sur les puces, un pot de salsa tout-naturel, et saupoudrer une petite quantité de fromage cheddar sur le dessus. Cuire au four jusqu'à ce que le fromage fonde délicieusement.

  • Petit déjeuner pour le thé de l'après-midi. Si vous cherchez quelque chose de rapide qui fournit l'énergie et stabilise votre glycémie, pensez petit déjeuner aliments comme les œufs ou l'avoine. En moins de 5 minutes, vous pouvez brouiller et faire cuire un œuf et le placer dans une enveloppe. Ce match avec un peu de sauce tomate tout-naturel. Si vous avez envie de quelque chose d'un peu plus sucrée, essayez d'avoine avec des bleuets congelés et un peu de sirop d'érable pur.

  • Aller craquelins. Il ya un monde de craquelins de grains entiers sains sur de consé-, riz brun, quinoa et de graines de lin. Ces biscuits peuvent être trouvés dans le supermarché local et souvent dans l'allée »des aliments de santé». Souvent, dans cette même allée, vous trouverez faible teneur en sucre beurre d'arachide diffusion, ABC (amandes, noix de cajou et le Brésil) diffusion, et d'autres beurres de noix. Beurres de noix peuvent fournir des acides gras essentiels, sans sucres ajoutés, qui est excellente nourriture du cerveau pour les adolescents dans les affres de l'étude!

  • Munch et crunch. Amandes au tamari sont non seulement délicieux, ils sont aussi une bonne source de protéines et ils ont sans sucre. Vous pouvez acheter les amandes au tamari, noix et graines ou vous pouvez simplement faire vous-même en saupoudrant tamari sur une plaque de cuisson, placer les noix ou des graines sur le dessus, et mettre dans un four à basse température pendant 15 minutes.

  • Power up avec des protéines. Pour équilibrer la glycémie lorsque les résultats d'après-midi d'affaissement essayer cette boule de protéine simple. Une tasse de amandes ou de noix, # 189- tasse de dattes biologiques sans pépins, # 188- de noix de coco râpée et 1 cuillère à café de poudre de cacao. Placez dans la cuisine whiz pendant 3 minutes. Rouler en boules, profiter immédiatement ou réfrigérer pour la boîte à lunch de demain.

  • Smoothie ciel. Un smoothie après-midi dans le mixeur de cuisine peut être fait en moins de 3 minutes. Combiner des petits fruits surgelés ou congelés, 3/4 banane tasse de lait biologique, lait de riz ou lait d'amande, et un peu d'extrait de vanille. Aller tropicale et essayez d'utiliser 1/4 tasse de lait de coco pour un changement de saveur invitante colada pina trop.

  • Le sundae de yaourt. Créer un bonbon, sundae crème, eye-appel en minutes. Placez quelques boules de yaourt nature dans un bol, placer les baies et / ou des tranches de banane autour de la jante, ajouter râpé ou noix de coco grillée et de noix hachées sur le dessus. Pour les amateurs de chocolat, saupoudrer de graines de cacao. Cette collation contient étonnamment beaucoup moins de sucre que le fruit typique du yaourt acheté en magasin!

5 façons pour aider à réduire les signes révélateurs du vieillissement de la peau

Crèmes pour la peau, des poussoirs, des amplificateurs, des charges et de lissage. L'industrie cosmétique est une entreprise de plusieurs milliards de dollars. Mais vous vous rendez compte que ce que vous mangez et buvez est encore plus important de l'apparence de votre peau que tous les produits que vous trouverez au comptoir cosmétique? Voici une liste de façons dont vous pouvez aider à réduire les signes de vieillissement.

  • Mangez des aliments riches en antioxydants. Antioxydants compenser les dommages des radicaux libres, nous sommes tous exposés à dans nos vies au jour le jour. Afin de maximiser votre apport en antioxydants, consommer des repas et des collations avec beaucoup de couleur. Si votre régime alimentaire manque de fruits et légumes frais, votre peau sera manque en antioxydants et phytonutriments importants.




    Viser à inclure deux portions de fruits et de cinq portions de légumes dans votre alimentation tous les aliments en particulier DAY- hautement antioxydants comme le poivron rouge et jaune, les patates douces, les tomates, les baies, les brocolis et les légumes verts à feuilles. Le thé vert est plein d'antioxydants aussi, comme le gingembre, la citronnelle et la cannelle tisanes, qui sont très savoureux refroidi sur de la glace!

  • Obtenez plus de vitamine C. Entre autres fonctions, la vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à protéger le corps contre les dommages des radicaux libres. Il joue également un grand rôle dans la réparation des tissus, la production de collagène, et le maintien de la santé des capillaires.

    Assurez-vous que vous incluez les agrumes et d'autres sources de vitamine C dans votre alimentation, tels que les kiwis, de citron et de piment. La recherche suggère que les femmes qui consomment des quantités régulières de vitamine C sont moins enclins que d'autres à développer des rides et la sécheresse de la peau qui accompagne souvent le vieillissement.

  • Cherchez graisses «intelligents». Si vous êtes prêt à augmenter l'apparence de votre peau, optez pour graisses intelligents. Graisses à puce se trouvent dans un certain nombre d'aliments frais nutritionnels qui contiennent des oméga-3, comme le saumon, sardines et le maquereau. La composante de protéine de poisson peut également soutenir votre teint.

    À votre prochaine visite au supermarché regarder dehors pour huile de lin, noix et graines, l'huile d'olive et les avocats aussi. Ces types de graisses sont riches en acide linoléique, qui peuvent aider à améliorer l'aspect visuel et la douceur de la peau. La recherche indique que la consommation de niveaux élevés d'acide linoléique peut aider à prévenir la sécheresse de la peau liée à l'âge, amincissement et ridules. Pour un teint éclatant radieux, éviter les aliments frits et transformés, qui peuvent contenir des «acides gras trans» qui contribuent à la charge de radicaux libres de l'organisme. Chaque fois que possible, réduire votre consommation de graisses saturées présentes dans la viande et d'autres produits d'origine animale.

  • Dose sur le zinc. Le zinc est connu pour soutenir la santé de la peau dans une variété de façons, y compris avec l'assistance de la formation de nouveau collagène. Graines de citrouille et les huîtres sont riches en sources de zinc.

  • Dormez bien, rester hydraté et de l'esprit du soleil. Soleil du matin est souvent la meilleure pour vous et l'hydratation est essentielle pour garder votre peau un aspect souple. Buvez de six à huit verres d'eau par jour, surtout pendant l'été australien chaud.

Augmentez votre apport en protéines sans viande

Protein est excellent pour la fonction immunitaire, la masse musculaire maigre, et même collagène dans la peau. Certains d'entre nous ne mangent pas de viande ou peut décider de relâcher notre digestion avec des protéines plus légers. Voici quelques protéines végétales pour vous de considérer comme faisant partie de votre alimentation quotidienne.

  • Haricots (noir, du rein, mungo ou pinto). Le vieil adage est toujours vrai, les haricots, les fèves bon pour votre cœur ... «Ils sont savoureux, peut en vrac jusqu'à vos soupes et les salades, et de fournir un sentiment de plénitude et de satiété. Essayez un chili aux haricots noirs ou un burrito aux haricots pinto avec 15 grammes de protéines par tasse.

  • Muesli. Une céréale encore copieux commune faite à partir d'avoine mélangés laminés, des lambeaux de noix de coco, les graines et les noix et les fruits séchés, parfois, muesli peut fournir environ 8 grammes de protéines en une seule servir. Muesli ne suffit d'être pour le petit déjeuner, il peut faire une excellente collation post-formation aussi.

  • quinoa. Une graine de grain-like, ce petit super contient en nutriments magnésium, de glucides complexes et de protéines maigres de renforcement musculaire trop. Quinoa peut contenir environ 11 grammes de protéines par tasse. Ceci est l'équivalent de la quantité de protéine dans un oeuf.

  • Tempeh. Une alternative riche en protéines saines à son cousin, non fermenté, le tofu, cette nourriture à base de soja fermenté fait de grands hamburgers végétariens et se double d'une savoureuse alternative aux boulettes de viande dans les pâtes ou sur du riz brun et les légumes. Protéines tempeh est emballé à 24 grammes par 4 onces.

  • Lentilles. Ce sont délicieux, nutritifs et faciles à préparer. Il ya quelques excellents des lentilles en conserve sans BPA qui peuvent être jetés dans une salade ou émaillé dans une soupe. Ils emballent environ 18 grammes de protéines par tasse et sont une merveilleuse source de fer et de fibres.

  • Peanuts. Cette protéine puissante est une collation idéale et est facile à transporter dans votre mallette, sac à main ou en voiture. Une portion de 12 onces (soit environ 25 noix) contient environ 7,3 grammes de protéines. Vous devez regarder votre taille de la portion sur ces petits mangeurs salés si, comme ils sont également riches en matières grasses.

  • Tofu. Ceci est rendu à partir de soja et est une centrale de protéine qui est génial dans un bon sauté. Il est souvent utilisé comme un substitut de la viande ou des produits laitiers, car il prend la saveur de tout plat il est utilisé dans. Essayez le tofu dans une lasagne ou un gâteau au fromage de dessert semblable. Chaque portion de 5 onces est d'environ 10,3 grammes de protéines. Ajouter un peu de lait de soja et servir chaud ou froid pour ajouter un poinçon de protéines supplémentaires.

Nettoyer votre foie avec les bons aliments

Vous ne devez suppléments foie nettoyage à la désintoxication. Vraiment, vous ne le faites pas! Les gens pensent souvent que le nettoyage de leur foie serait mieux pris en charge par désintoxication stricte, le jeûne ou de calories limitées, mais juste le simple fait de manger des aliments entiers peuvent nettoyer votre foie. Nous devons effectivement nutriments pour soutenir le processus de désintoxication que nos corps aiment naturellement à faire.

Les idées réelles alimentaires suivants peuvent aider à la désintoxication naturelle de votre foie et d'autres organes qui pourraient être sur la surcharge trop.

  • Devenir fou! Tous les écrous sont plein d'acides aminés et pas de sucre. Non seulement sont des écrous pleins de acides gras essentiels, mais en particulier les noix sont riches en L-arginine et de glutathion, ce qui peut aider à détoxifier le foie et l'oxygénation du sang. Il est la coque de noix que l'on retrouve souvent dans les produits de foie nettoyage que vous pouvez acheter dans le chimiste. Pourquoi ne pas simplement les manger?

  • Esquiver l'alcool et le fructose. Le fructose est très dur sur votre foie, de la même manière que la consommation d'alcool est. Le fructose est converti en graisse qui est stockée dans le foie et d'autres tissus comme la graisse corporelle. Si cela est consommé en excès cela peut conduire à la non-alcool maladie du foie gras (NADLD). Lorsque le foie devient dysfonctionnelle, nous perdons notre puissance métabolique.

  • Aimez un pamplemousse. Ce fruit jaune ou rosey-teintes est riche en vitamine C et en antioxydants, qui sont excellents au nettoyage du foie. Un des flavonoïdes dans le pamplemousse, la naringénine, contient un composé qui rend le foie à brûler les graisses plutôt que de le stocker. Pourquoi ne pas presser un peu dans votre eau pétillante aujourd'hui?

  • Befriend oignons et l'ail. Les aliments riches en composés contenant du soufre sont l'un des principaux types de molécules utilisées pour aider le foie à détoxifier un large éventail de toxines. Aliments comme les oignons, l'ail et les jaunes d'œufs relèvent de cette catégorie. L'ail contient de l'allicine et le sélénium, qui ont fait leurs preuves pour aider à protéger le foie contre la surcharge toxique. Faites de votre mieux pour acheter l'ail australienne grandi et les œufs biologiques.

  • Passez au vert. Le thé vert possède des propriétés antioxydantes et est chargé avec catechins.Catechins sont un type d'antioxydant de la plante qui ont été connus pour éliminer l'accumulation de graisse et de promouvoir le bon fonctionnement du foie. Il protège également contre les toxines qui peuvent causer de graves lésions hépatiques.

  • Pimenter. Le curcuma a gagné en popularité. Tout le monde veut que ce soit peu de piquant que son prouvé une grande partie de ses propriétés bénéfiques dans les études de recherche. Il a montré pour protéger le foie contre les dommages toxiques et même régénérer les cellules du foie endommagé. Curcuma stimule également la production de bile et de poussières hépatiques, ce qui est bénéfique pour ceux qui ont des problèmes de vésicule biliaire.


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