Compteur de calories pour les nuls
Il n'y a pas un régime parfait, mais vous pouvez compter les calories vers une alimentation équilibrée assez facilement. Une alimentation équilibrée est celle qui assure que vous consommez des glucides adéquates, protéines, lipides, vitamines et minéraux. Avoir une alimentation équilibrée signifie également que vous prenez dans la quantité exacte de calories que votre corps a besoin pour fonctionner et maintenir un poids santé, ce qui signifie un équilibre entre alimentation et l'exercice.
Pour parvenir à une alimentation équilibrée, gardez les points suivants à l'esprit:
Efforcez-vous de la variété. Une façon de garder une alimentation équilibrée sur une base quotidienne est de choisir une variété d'aliments. Variété signifie dans ce cas de choisir différents types d'aliments dans chaque groupe alimentaire. Donc, même si vous aimez les bananes, mélanger les choses et de manger une pomme, une prune, melon, baies ou chaque semaine. Hey, fou: Essayer une kiwis ou de mangue de temps en temps aussi!
Mangez des fruits et légumes. Fruits et légumes sont nutritifs puissants, et ils jouent un rôle essentiel dans une alimentation équilibrée. Lorsque vous êtes sur la route, apporter des fruits à travailler ou à l'école avec vous pour aider à équilibrer la teneur en matières grasses supérieure, choix plus riches en calories que vous pouvez faire à d'autres moments. Manger des fruits et légumes ajoute également des fibres à votre alimentation, et les fibres aident à contrôler la faim, aider au contrôle du poids.
Mangez au moins deux portions de fruits par jour, augmentant progressivement ce montant à trois ou quatre.
Exercice régulier. Y compris l'activité physique (aussi connu comme l'exercice) avec une alimentation équilibrée est un excellent moyen de stimuler la perte de poids et améliorer la santé générale et le bien-être.
Avoir assez de sommeil. Lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes capable de prendre des décisions raisonnables. Vous pouvez laisser passer que 460 calories douce casserole de patates en faveur des 60 calories de légumes cuits à la vapeur. Un autre avantage est de dormir suffisamment aide à contrôler le poids.
Conseils Calorie-comptage pour dîner dehors
Souper peut être une expérience agréable, mais il peut aussi être une haute teneur en calories d'un. Même si vous compter les calories, cependant, vous pouvez profiter de votre expérience culinaire sans le souci de manger trop de calories ou de sacrifier la santé avec un peu de planification à l'avance.
Utilisez les conseils dans la liste ci-dessous pour réduire les calories, la prochaine fois que vous dînez:
| Demandez des pansements ou des sauces sur le côté, ou de sauter la mayo. | Inclure autant de garnitures de légumes que possible sur yoursandwich, dans votre omelette, ou sur votre pizza. |
| Envisager un apéritif ou un plat de côté comme une entr e, orchoose la partie régulière, petite ou de taille enfant. (Passer anythingthat est extra-large ou supersized.) | Passer le beurre à petit des éléments tels que des gaufres ou pancakesand utiliser de petites quantités de sirop. |
| Choisissez sans matières grasses ou de lait faible en gras et de boissons (café choisir le Petiteou “ de haut ” taille pour ce dernier). | Profitez de vos oeufs avec du pain grillé, mais ignorer la question de la viande supplémentaire. |
| Sélectionner des éléments grillées ou rôties au four et passez les profondes-friedfoods. | Passer le fromage supplémentaire sur quoi que ce soit. |
| Buvez plus d'eau avec vos repas. | Choisissez des pâtes avec sauce marinara ou saucesrather à base d'huile d'olive que ceux-crème ou Alfredo type. |
| Revoir tailles et les calories des boissons. Vous pouvez accumuler les calories severalhundred une journée dans un liquide si vous ne surveillez pas yourintake. | Envisager de scinder un article avec un ami et ordonné un sidesalad pour compléter votre repas (à moins bien sûr you'resplitting dessert). |
| Méfiez-vous des salads- ils ne sont pas toujours le faible caloriechoice. | |
Si vous mangez actuellement quotidiennement, envisager de réduire de manger pas plus de trois repas par semaine loin de la maison (sans compter les paniers-repas). Idéalement, vous devriez limiter salle sur deux fois ou moins par semaine.
Compter les calories pour perdre du poids
Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique total, ce qui signifie compter les calories que vous ingérez et de les réduire. Manger 500 calories de moins par jour sera de promouvoir la perte de 1 livre par semaine. Utilisez les conseils dans la liste ci-dessous pour vous aider à perdre du poids
Découvrez les calories dans les aliments courants que vous mangez chaque semaine pour déterminer où vous pouvez faire un changement ou de réduire la taille des portions.
Inclure les fibres dans votre alimentation. Fibre (présents dans les fruits, les légumes, les haricots, les lentilles et les aliments faits de grains entiers) fournit denseness sans les calories, ce qui signifie que vous pouvez réellement manger un peu plus sans faire monter votre apport calorique. Shoot pour 3 grammes de fibres ou plus par portion.
Ajouter une à deux portions de légumes à votre alimentation quotidienne. Avoir les carottes disponibles à grignoter, découper une pomme, ou de manger une banane. Vous serez surpris de voir combien cela est facile à faire si vous prévoyez sur elle.
Buvez au moins six à huit verres de 8 onces d'eau chaque jour.
Analysez vos comportements alimentaires pour voir si aucun d'entre eux sont peut-être saboter vos efforts de perte de poids. Sauter des repas, en évitant les groupes d'aliments et de manger quand vous êtes stressé ou ennuyé peuvent tous entraver la perte de poids.
Obtenir de l'aide. Si vous avez besoin de perdre du poids, trouver un professionnel pour vous aider à le faire. Parlez à votre médecin au sujet de la consultation d'un diététiste (RD) ou un entraîneur personnel certifié (CPT).
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