Faire face au stress de fixer votre métabolisme

Avez-vous corréler automatiquement le stress avec des émotions et des situations négatives? Voici une vérification de la réalité pour vous: Le stress est une réaction normale à des événements et est inévitable. Mais il est pas toujours une «mauvaise» chose dans nos vies. Le stress peut effectivement être une force positive pour nous motiver pour réussir, nous garder concentrés, et nous aider à grandir personnellement et professionnellement. . . jusqu'à un certain point. Tout le monde a une tolérance différente pour combien de stress qu'ils peuvent manipuler. Il est vraiment à propos Comment

vous répondez à des facteurs de stress majeurs dans votre vie qui fait toute la différence en ce qui concerne votre santé mentale et physique.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps réagit en libérant adrénaline et le cortisol, vos hormones de stress. Votre corps ressent un stress émotionnel ou à la demande d'être submergé par ce qui se passe autour de vous, que ce soit ayant une dispute avec votre patron, qui luttent pour payer leurs factures, ou faire face à une perte récente. Lorsque vous sentez un danger physique, cette réponse hormonale est très soudaine - appelé le bataille ou fuite réponse - vous donnant l'énergie pour combattre ou échapper complètement la situation.

Vous avez peut-être entendu des histoires sur une force surhumaine en temps de crise, comme une femme d'être capable de soulever à lui seul une voiture quand son enfant est pris au piège en dessous. Ceci est en fait due à plus de pompage d'adrénaline, ce qui accélère le métabolisme de mobiliser les énergies pour vous d'utiliser cependant vous avez besoin. Cortisol travaille également à augmenter glucose dans le sang à utiliser pour l'énergie. On dirait que cela pourrait être une bonne chose, non?

Le problème est que le type de stress que vous rencontrez en interne à partir des situations que vous ne pouvez pas contrôler, émotionnellement, et d'être fatigués et surmenés résultats dans un communiqué de plus adrénaline et le cortisol pendant des semaines, des mois, des années à la fois - et pas seulement un rapide poussée. Votre corps ne peut utiliser que l'excès créé l'énergie, et vous devenez insensible à être en mesure de le faire au fil du temps. Cortisol prend que glucose supplémentaire flottant autour, ce qui est censé être utilisé pour l'énergie, et la stocke sous forme de graisse à la place, résultant en un gain de poids et un taux métabolique ralentit dans le long terme.

En outre au niveau physiologique, vous avez les moyens vous face au stress, tels que ne pas dormir ou de tourner à la nourriture ou de fumer, ce qui ajoute encore plus de métabolisme-busters à l'équation. Cependant, en apprenant à se détendre et prendre le temps pour vous-même sans avoir recours à des habitudes malsaines, vous pouvez réduire votre taux de cortisol et d'inverser les effets des années de stress ont eu sur votre corps.

Signes Surefire vous êtes trop stressé

Tout d'abord, vous devez identifier comment le stress est de mettre un frein à votre vie. Une fois que vous reconnaître les signes, vous serez encore plus motivés pour prendre le temps de prendre soin de vous parce que vous comprenez comment il est vraiment vous concernant et, souvent, vos proches et chacun autour de vous:

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  Votre appétit change. Soit vous mangez plus ou moins. Vous pouvez tourner vers la nourriture pour combler un vide ou comme un moyen de calmer, ou le stress peut causer un estomac anxieux ou diminué la digestion et donc, de l'appétit.

• Vos habitudes de sommeil changent. Êtes-vous prêt tournait et se retournait et ne dormez pas assez, ou vous êtes surmené et fatigué et vous ne pouvez pas obtenir assez de sommeil?

• Vous êtes un rollercoaster de mauvaise humeur. À cause du stress seul, ou avec une combinaison de changements dans les habitudes de sommeil et les habitudes alimentaires, votre humeur change comme la météo. Vous pouvez vous sentir déprimé, anxieux, irritable, accablé, et frustré, que vous prenez alors sur des passants innocents, des amis à la famille au garçon de prendre votre commande.

• Vous vous tournez vers substances. Beaucoup de gens commencent trop compter sur l'alcool ou des drogues pour faire de soucis disparaissent temporairement et se détendre. Chain-fumeur devient presque un tic nerveux pour passer à travers la journée.

• Vous êtes toujours malade. Votre système immunitaire est incapable de lutter contre la maladie lorsque vous êtes stressé, alors que tu descends avec rhume, la grippe, et les problèmes digestifs. Par la suite, le stress augmente l'inflammation, qui joue un rôle en faisant votre risque pour les conditions de l'asthme à la maladie de coeur.

• Vous négligez les choses importantes. Si vous ne pouvez pas composer avec le stress efficacement, votre rendement au travail et à l'école pourrait en souffrir. Vous pouvez manquer de concentration, les délais de manquer, et juste se sentir fatigué de la vie en général. De même, vous pouvez vous isoler de vos amis, votre famille et les activités que vous aimez faire. Cela rend vous vous sentez seul, ce qui permet alors encore plus difficile de composer avec le stress en premier lieu.

Faire votre santé mentale une priorité

Tout le monde traite avec le stress différemment, mais l'un dénominateur commun pour le faire avec succès d'une manière saine est de comprendre comment faire de votre santé mentale une priorité. Si vous tenez vraiment à votre santé physique et stimuler votre taux métabolique, vous allez prendre des mesures pour améliorer la pièce mentale du puzzle.

Si vous vous sentez toujours anxieux ou dire: «Je ne suis même pas eu le temps de respirer, les choses sont tellement fou," vous devez commencer à réévaluer le rôle que vous jouez dans laissant stress prendre en charge votre vie. Certes, certaines situations peuvent être hors de votre contrôle immédiat, mais la façon dont vous répondez est complètement à votre portée. Cela ne veut pas dire que vous devez mettre le blâme sur vous-même - il suffit de prendre une certaine responsabilité.

Ce qui fonctionne pour une personne pourrait ne pas fonctionner pour un autre quand il vient à la gestion du stress. Selon ce que vous vous débattez avec le plus, voici quelques stratégies pour vous aider à composer avec les exigences:

• Trouver un équilibre. Laisser une chose prendre en charge votre vie, comme le travail, une relation, ou la vie de famille, vous vous sentirez débordé. Prenez le temps de vous détendre, que ce soit par l'exercice ou à la méditation ou lire un livre.

• Repenser la façon dont vous dépensez votre temps. Si vous vous sentez comme vous avez pas de temps supplémentaire à prendre pour vous-même, pas même 15 minutes, vous devez penser à la façon dont vous dépensez votre journée et si il ya des activités ou des courses que vous pouvez couper.

• Gérer votre temps. Utilisez un calendrier de garder tous vos rendez-vous à cocher si vous ne vous sentez pas comme un poulet avec sa tête coupée toute la journée. Prioriser ce qui est plus important ou le plus difficile et consommatrice de temps. Ne pas tergiverser.

• Exercice: Faire de l'exercice libère des endorphines vos de bien-être et peut aider à réduire la dépression et améliorer votre sommeil. Tout type de mouvement que vous faites vous aide à éclaircir votre esprit et de réduire toutes ces pensées anxieuses.

• Obtenir de l'aide: Juste passer du temps avec famille et amis peuvent vous faire rappeler ce que la vie est tout au sujet. La recherche montre que les personnes ayant un système de support solide et les animaux qui les aiment inconditionnellement ont moins de stress et peuvent gérer mieux que ceux qui ne le font pas. Et vos proches peuvent fournir des suggestions pertinentes pour vous quand il vient aux défis dans votre vie. Cela peut aussi être difficile parce qu'ils ne sont pas objectifs, de sorte cherchent des conseils d'un professionnel peut être ce que vous avez besoin.