Régimes rapides pour les nuls

Quelque chose avec calories en elle est hors limites, car il va rompre le jeûne. Cela comprend tous les jus de fruits et de soude. La seule exception à cette règle est si vous suivez un contrôle rapide, comme dans le régime Guerrier ou 5: 2 Diète, où fruits et jus de légumes sont autorisés dans la modération.

Qu'est-ce que vous ne devriez pas boire quand le jeûne comprend les éléments suivants:

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  Alcool: L'alcool est très denses en calories, alors restez loin de lui.

• Toute boissons diététiques: Ils comprennent la soude, du thé et d'autres boissons similaires qui contiennent des édulcorants artificiels, y compris l'aspartame, Splenda, et de la stevia.

• Juice: Durant un jeûne strict (comme le jeûne intermittent), jus est pas autorisé. Mais si vous suivez une régulation rapide, tels que le régime 5: 2 ou la Diète Guerrier, puis de légumes et de fruits jus de fruits frais sont autorisés, comme la carotte et jus de gingembre.

• Sucre et / ou de la crème chargé café ou de thé: Quelque chose avec calories en elle taxera votre système digestif et de saboter un jeûne strict. Éviter de tels additifs à votre café ou thé.

Par définition, le jeûne est l'abstinence de manger. En pratique, les cultures dans toutes les parties du monde ont observé une certaine forme de jeûne. En fait, vous pouvez rapidement dans différentes façons, et voici quatre de ces moyens. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, assurez-vous et restez hydraté en buvant beaucoup d'eau filtrée fraîche.

Avec le jeûne intermittent:

• Une ou deux fois par semaine, vous abstenir de manger pendant 24 heures.

• Pour la plupart des gens, le moyen le plus rapide à compléter est un rapide dîner à dîner, ce qui signifie que vous mangez le dîner sur, disons, mardi et ne mangez plus rien jusqu'au dîner le mercredi.

• En sortant de la rapide, viser à choisir des aliments avec la plus haute valeur nutritive, tels que les viandes, nourris à l'herbe en libre parcours et de la volaille, des légumes biologiques, et les noix brutes et les graines germées ou. Évitez la malbouffe.

Avec le régime 5: 2:

• Choisissez deux jours par semaine dans laquelle vous ne consommez 500 (pour les femmes) ou 600 (pour les hommes) calories.

• Diviser les limites quotidiens en calories à peu près également entre le petit déjeuner et le dîner (par exemple, 250 calories au petit déjeuner et 250 calories dans la soirée).

• Choisissez des aliments qui sont faibles sur l'indice glycémique et qui ne soulèvent pas inutilement votre taux de sucre dans le sang.

Avec micro-jeûne:

• Micro-jeûne jeûne implique tous les jours de la semaine.

• Passez 16 heures de jeûne (il inclut le temps que vous êtes endormi) et 8 heures pas le jeûne (par exemple, rapide à partir de 22 heures du mardi au mercredi 14 heures).

• Essayez de planifier votre plus grand repas de la journée à se produire après que vous travaillez.

Avec la Diète Warrior:

• Pour revenir à un modèle d'alimentation ancestrale, chaque jour est divisé entre une période de consommation insuffisante (de se produire pendant les heures de la journée) et la suralimentation (de se produire pendant les heures du soir).

• Alors que la consommation insuffisante, choisissez des aliments vivants, tels que les légumes, des fruits, et des protéines de la lumière.

• Pendant la période de trop manger le soir, manger un grand repas à partir de légumes subtiles dégustation, puis la protéine, puis glucides ou les graisses.

La Index glycémique (GI) est un indicateur de la rapidité avec laquelle le taux de sucre sanguin de votre corps va augmenter après avoir mangé un aliment particulier. Peu importe ce que vous mangez, votre glycémie va augmenter temporairement que votre pancréas sécrète de l'insuline dans le sang. Cependant, combien de vos augmentations de sucre dans le sang (et vous ne voulez pas trop pic trop) dépend de quels types d'aliments que vous mangez, en particulier des hydrates de carbone. Les aliments qui sont essentiellement la graisse ou de protéines ne pas augmenter le taux de glycémie autant (et ne pas avoir aussi élevé d'un index glycémique) que les glucides font l'IG se rapporte surtout au carb-lourds aliments, comme les céréales et les fruits.

Dans le GI, chaque aliment obtient un score sur 100. Vous voulez coller à des choix alimentaires qui ont un score inférieur à 50. Les aliments avec un score de moins de 50 prennent plus de temps à digérer et ne provoquent pas autant d'insuline pour être libéré dans la circulation sanguine, ce qui est particulièrement pertinente sur les jours de jeûne, si vous adhérer à l'une ou l'autre 5: 2 Diète ou la Diète guerrier que vous mangez de la nourriture pendant le jeûne. Votre rapide sera incroyablement difficile de réussir si vous ressentez une pointe de sucre dans le sang.

En règle générale, les aliments à base de grains viennent avec un score élevé de GI. Dairy peut aussi être problématique, surtout si vous êtes intolérant au lactose ou ont laitière digestion difficile. Parce que le jeûne et la Diète Paleo complètent bien, vous devez couper complètement les céréales et les produits laitiers de votre alimentation et de se concentrer sur l'obtention de vos glucides (et les éléments nutritifs que vous obtenez généralement à partir de grains et journal) à partir de fruits, de légumes et des noix riches en glucides , tels que les noix de cajou.

Soyez prudent avec combien de fruits que vous consommez. Bien que les fruits regorge de nutriments, certains fruits sont aussi du sucre assez dense, et certains glycémique élevé, comme l'ananas et le melon. Stick à des fruits et légumes glycémique inférieur, tels que les baies.

Vous pouvez trouver un graphique de l'indice glycémique en ligne en tapant “ glycémique graphique de l'indice ” dans votre moteur de recherche préféré.