Graisses, huiles, et des bonbons dans une alimentation saine
Au sommet de la pyramide alimentaire est le petit triangle de graisses et les sucreries. Ces aliments ajoutent des calories sans contribuer beaucoup dans la façon d'autres éléments nutritifs à votre alimentation.
Graisses apportent des vitamines importantes comme la vitamine E, ajouter de la saveur, et rendent les aliments plus attrayants. Utilisez-les avec parcimonie. Lorsque vous planifiez avec soin, vous pouvez faire de la place pour ces aliments amusants dans votre alimentation. Tenez compte de ces conseils:
À l'exception des pâtes à tartiner de crème fouettée ou de régime, tous beurre, la margarine et les huiles ont environ 100 calories par cuillère à soupe. Fouettée a environ 70, et de variétés légères ont de 50 à 60.
Sucre, sirops (tels que les crêpes et l'érable), et fèves à la gelée ne pas ajouter de graisse, mais cela ne signifie pas qu'ils sont des aliments gratuits. Ils ont encore de calories.
Une niveau cuillère à café de sucre a 16 calories - sûrement pas assez pour ruiner votre régime alimentaire, mais si vous avez 3 tasses de café et un bol de céréales par jour et utilisez 2 cuillères à café de sucre dans chaque, qui est un rapide 128 calories. Si vous substitué édulcorants sans calories pour cette quantité de sucre et pas fait d'autres changements dans la façon que vous avez mangé, vous perdriez £ 1 dans un mois.
Conservez les boulons sur votre liste de courses, car ils contiennent des antioxydants de la santé du cœur et de faire de grands grignotines. Mais les acheter dans la coquille. Ouvrir les coquilles que vous mangez vous ralentir, de sorte que vous ne les Wolf pas par la poignée.
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