Combattre la dépendance au sucre par nettoyer votre cuisine

Pour mettre en œuvre avec succès un plan d'alimentation amélioré, vous devez vous assurer que les aliments sains, faible teneur en sucre sont disponibles dans votre maison. Si votre cuisine et office sont remplis avec de la malbouffe, votre cerveau surchargé vous y conduire lorsque vous prenez enfin un moment pour manger quelque chose.

Vous êtes plus susceptible de manger tout ce qui est à portée de main, de sorte que la première étape dans la mise à niveau vers une cuisine plus saine consiste à supprimer la malbouffe et de stock un approvisionnement d'aliments de qualité à la place. Votre but est de faire manger des aliments sains facile pour vous de le faire sur une base cohérente.

Jeter les coupables évidents

Si vous ne gardez pas de la malbouffe dans votre maison, vous ne serez pas à vous soucier de résister à la tentation de plonger! Débarrassez-vous de ces coupables de sucre évidentes:

• Nectar d'agave

• Pâtisseries comme gâteaux, tartes, danoises, beignes, pâtisseries et

• Bonbons

• Biscuits

• Miel

• Sodas et autres boissons sucrées, y compris les boissons de jus, boissons gazeuses diète, boissons au thé préemballés, et les boissons énergisantes

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  Sirop

• Le sucre de table

Ensuite, regardez les étiquettes sur les bocaux dans le garde-manger et le réfrigérateur. Toss (en fait, vide et le recyclage) des bouteilles ou des sauces dont la première ou deuxième ingrédient est “ le sucre ” ou se termine par “ sirop ” - Du sirop de maïs, sirop de riz, ou du sirop d'agave, par exemple.

Découvrir les fauteurs de troubles moins évidentes

Le sucre est répandu dans l'approvisionnement alimentaire de l'Ouest, et il prend de nombreuses formes, avec de nombreux noms différents. La réduction sur la quantité de sucre que vous mangez est pas toujours facile si vous n'êtes pas au courant de la façon dont les sucres peuvent être déguisés sur la liste des ingrédients.

Le premier endroit à regarder lorsqu'on cherche à sucre est caché dans les aliments qui sont autrement considérés comme sains. Bien que les jus de fruits, barres protéinées et granola ont plus de nutriments que calories vides malbouffe, si vous regardez les faits de nutrition, vous trouverez que la plupart d'entre eux sont chargés de sucres. Le fait qu'un aliment contient des vitamines et des antioxydants ne permet pas sans sucre!

Jus de fruits et boissons de jus

Jus de fruits contient beaucoup de fructose concentré parce qu'aucun de la pulpe du fruit ou de la fibre est présente. Fructose concentré est un chemin direct à l'obésité et le diabète, ainsi tandis que 100 pour cent de jus de fruit peut être élevée en vitamines et antioxydants, vous devriez boire avec parcimonie, voire pas du tout. Si vous buvez du jus de fruits, de limiter votre servant à 4 onces à un moment (ce qui est un demi-verre).

Boissons de jus, cocktails de jus, et les boîtes de jus commercialisés pour les enfants sont nécessaires pour contenir seulement 10 pour cent de jus de fruits réelle. Le reste peut être (et est habituellement) de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou autre édulcorant fabriqué. Boissons de jus sont bien pire que réelle jus de fruits parce qu'ils disposent de toutes les calories et le fructose, mais aucun des éléments nutritifs de jus de fruit naturel. Boîtes de jus peuvent également être chargés avec des colorants et conservateurs artificiels.

Boissons de régime

Même si un soda montre zéro calories et zéro sucre sur l'étiquette, vous devriez rester loin de ces boissons toxiques. Édulcorants chimiques sont prouvés risques pour la santé et stimulants de l'appétit, coloration artificielle de caramel est un agent cancérigène, et de l'acide phosphorique dans la soude lessivent le calcium de vos os. Soda, sucré ou non sucré, ne possède pas une seule qualité de rachat, afin de rester loin!

Si vous aimez les bulles de soda, boire de l'eau minérale aromatisée avec une tranche de citron ou de lime à la place.

Comme vous travaillez pour vous sevrer du sucre, pensez à utiliser poudre de stevia comme édulcorant à basses calories au lieu de NutraSweet, la saccharine, ou de tout autre mélange de produits chimiques. Assurez-vous de lire l'étiquette pour confirmer que la marque de la stévia vous achetez n'a pas de sucres ajoutés ou des édulcorants artificiels.

Sauter les options faibles en gras

Les États-Unis est passé par un énorme engouement aliments sans gras dans les années 1990. Parce que la nourriture sans gras était de la demande, les fabricants d'aliments ajoutés sucre et d'autres arômes pour compenser le goût de la graisse manquant. À l'époque, la plupart des gens ne pensent pas de calories ou de contentement de sucre qu'ils ont été uniquement axé sur la coupe de retour sur le nombre de grammes de gras qu'ils mangeaient.

En conséquence, la quantité de sucre consommée annuellement par l'Américain moyen a augmenté de 40 livres depuis 1990 (ce qui est près de 21 livres de graisse du corps supplémentaire de calories de sucre), et les taux d'obésité ont plus que doublé depuis!

Les graisses alimentaires est important pour une foule de fonctions vitales de votre corps, y compris la production d'hormones, conduisant les influx nerveux, la régulation de votre système immunitaire, absorber certaines vitamines, et la construction des membranes cellulaires.

Les graisses alimentaires a la tâche importante de ralentir la dégradation des glucides dans votre système digestif, de sorte que vous obtenez une réponse à l'insuline plus faible lorsque vous mangez la graisse avec votre nourriture. Faible en gras, riche en glucides alimentation augmente la quantité d'insuline que votre corps produit, menant à l'obésité et la résistance à l'insuline.

Fat a plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines, donc manger de la graisse aide à vous sentir rassasié. Manger une faible teneur en gras, régime alimentaire riche en glucides vous met sur les montagnes russes de sucre dans le sang, stimuler votre appétit et en activant les fringales de sucre.

Toutes les graisses ne sont pas bonnes graisses. Stick avec des acides gras monoinsaturés sains de poissons, les huiles, les noix et les graines, tout en minimisant les gras trans inflammatoires de huiles hydrogénées et les graisses saturées de la viande de parc d'engraissement et les produits laitiers.

Éliminer les aliments douteux

En cas de doute, jetez-le (ou de la donner). Tout ce que vous avez vraiment besoin de manger pour être en bonne santé est sans hormone protéino une grande variété de légumes organiques et de matières grasses fruits- et certains essentielle alimentaire (huile de poisson, les noix, l'huile d'olive, l'huile de canola). La plupart de votre nourriture chaque jour devrait être composé de ces éléments simples et naturels.

Si vous arracher les cheveux à essayer de déchiffrer les étiquettes et compter grammes de sucre, arrêter de se tourmenter sur les détails et faire des choses vraiment simple pour vous: Si il est pas une protéine, une plante, ou une graisse saine, ne pas manger, et ne pas l'acheter pour votre famille.

Vous avez beaucoup d'occasions de consommer de sucre et de produits chimiques lorsque vous êtes dehors et environ, alors ne gardez pas ce genre de choses dans votre maison. Si votre nourriture au jour le jour est en bonne santé et sans sucre, vous ne devrez pas couper les cheveux lorsque vous êtes au restaurant lors d'occasions spéciales.