Figure de la bonne quantité de graisse pour votre alimentation
Oui, vous avez besoin certains graisses dans votre alimentation pour une bonne santé. Fournitures Fat acides gras essentiels et aide votre corps à absorber les vitamines liposolubles A, D, E et K. Mais une alimentation riche en graisses saturées et, à un degré moindre, le cholestérol alimentaire est liée à un risque accru de maladie cardiaque.
Parce que la graisse a plus de calories que protéines ou de glucides, réduisant la graisse est aussi la meilleure façon de réduire les calories. Tous les types de matières grasses, quel que soit saturés ou insaturés ils sont, ont 9 calories par gramme et devraient comprendre plus de 30 pour cent de vos calories totales. Le cholestérol alimentaire ne fournit pas de calories, mais il devrait aussi être limitée - à moins de 300 milligrammes par jour.
Le nombre de calories que vous consommez détermine la quantité de graisse que vous pouvez avoir dans votre alimentation. Gardez à l'esprit que pas plus de 30 pour cent de vos calories quotidiennes devrait provenir des graisses.
| Calorie Niveau | Apports Journaliers Fat Gram |
|---|---|
| 2000 | Moins de 65 grammes |
| 1800 | Moins de 60 grammes |
| 1600 | Moins de 53 grammes |
| 1400 | Moins de 46 grammes |
| 1200 | Moins de 40 grammes |
Pour déterminer rapidement votre allocation de gramme de graisse, déposez le dernier chiffre de votre apport calorique et diviser par 3. Par exemple:
1500 régime pauvre en calories = 150 # 247- 3 = moins de 50 grammes de gras
-
Comment compter et réduire les calories - Donner un sens d'étiquettes alimentaires
- Suivre un régime pour les nuls
- Les diabétiques doivent faire attention aux graisses saturées et en cholestérol
- Huiles et condiments peuvent faire partie d'un régime diabétique
- Choisissez la protéine parfait pour votre plan de repas diabétique
Diminution de graisses saturées, de cholestérol et de sodium avec le régime DASH En général, vous devez choisir moins emballés, les aliments transformés. Le approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) l'alimentation est faible en gras saturés, donc gardez un œil sur les montants que vous voyez sur les…
Fusion sans blé avec des régimes communs Comment ne éliminant blé et de céréales affecte d'autres choix alimentaires populaires? Dans certains cas, les deux régimes fonctionnent bien ensemble. Dans d'autres cas, l'adoption d'un régime particulier est inutile si vous mangez un /…
Comment les produits laitiers peuvent affecter le poids Au cours des dernières années, l'industrie laitière a promu une campagne de marketing vantant les avantages de perte de poids de lait de vache potable. Des allégations qui suggèrent potable contrôles laitiers poids sont trompeuses. Des études…
Graisses calories de comptage et les glucides dans votre alimentation Sur une base gramme par gramme, la graisse a plus de calories que les glucides ou les protéines. Par conséquent, l'élimination des graisses ou réduisant la quantité que vous mangez vous aide à perdre du poids. Cependant, si la graisse est…
Choisissez les bons gras de battre votre dépendance au sucre Les graisses alimentaires a été perturbée dans le passé comme le principal facteur de l'obésité et les maladies cardiaques. Cependant, les graisses sont nécessaires pour battre la toxicomanie de sucre. Comme la science de la nutrition…
Substituts de matières grasses dans les aliments que vous mangez Le problème avec la consommation d'aliments riches en matières grasses est que la graisse ne satisfait pas immédiatement la faim le chemin que les glucides sucrés font. Par conséquent, manger trop de calories de graisse avant de réaliser que…
Graisses, huiles, et des bonbons dans une alimentation saine Au sommet de la pyramide alimentaire est le petit triangle de graisses et les sucreries. Ces aliments ajoutent des calories sans contribuer beaucoup dans la façon d'autres éléments nutritifs à votre alimentation.Graisses apportent des vitamines…
Réduire les graisses solides pour stimuler votre métabolisme Les gras trans ont été montré pour avoir un impact négatif répartition appropriée de glucose et de graisses dans le corps, ce qui ralentit le taux métabolique et augmenter le stockage des graisses. Et non seulement les graisses trans…
Recommandations pour les glucides, les lipides, les fibres alimentaires, et l'alcool Glucides, fibres, graisses et l'alcool ne sont pas inclus parmi les Apports Nutritionnels Conseillés. La raison est simple: Si votre régime alimentaire fournit suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux, il est presque certain de…
Choisir de bons gras pour un régime anti-inflammatoire Consommer les graisses dans un régime anti-inflammatoire est pas interdit - mais la clé est de savoir quels sont bonnes graisses, qui sont mauvais, et qui ne sont pas trop horrible avec modération. "Fat" est devenu un mot sale dans le monde…
Choisir graisses insaturées sur les graisses saturées dans votre alimentation Toute la graisse a le même nombre de calories, mais un régime qui contient des graisses insaturées au lieu d'aliments qui contiennent des graisses saturées peut aider à réduire votre taux de cholestérol sanguin.Les gras insaturés est classé…
Mangez moins de gras saturés et trans dans votre alimentation La recherche montre qu'un régime riche en acides gras saturés entraîne des niveaux de cholestérol dans le sang à augmenter encore plus que de manger de grandes quantités de cholestérol alimentaire fait. Les matières grasses sont constituées…
Conditions d'étiquettes alimentaires et ce qu'ils signifient vraiment Tous les éléments nutritifs qui sont un aliment contient important- cependant, pour atteindre une perte de poids, la graisse et de calories sont les plus importants à suivre à partir de l'information nutritionnelle sur les étiquettes des…
Relatif aux nutriments calories dans la nourriture que vous mangez Les calories sont simplement un moyen de mesurer l'énergie dans les aliments et l'énergie libérée dans le corps. Bien que le nom est techniquement correct kilocalories, tout le monde, y compris des diététistes, utilise le "calories." courteUne…