Full-corps exercices de stimuler le métabolisme-

Ceux-ci fonctionnent votre corps complet, mais peuvent également être fait sans poids si vous ne les avez pas pour une séance d'entraînement à tout moment sur le pouce pour vos jambes. Cibles: complet du corps, le dos, les fesses, les cuisses / hanches.

Position de départ: Levez haut avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches. Roulez vos épaules jusqu'à vos oreilles et les ramener. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à vous.

Squat: Charnière à vos hanches, les bas du dos et en bas et pliez les genoux comme si vous êtes assis dans un fauteuil. Jetez un oeil vers le bas et assurez-vous que votre genou ne voyage pas passé votre gros orteil (vous devriez voir votre gros orteil lorsque vous regardez en bas). Vos cuisses doivent être parallèles au sol et vos jambes à un angle de 90 degrés. Gardez le dos plat.

Soulevez: Garder vos abdominaux engagés, lève la position de départ. Pousser à travers vos talons et gardez-les à plat sur le sol.

Modification (Plus facile): Si ceux-ci sont trop difficiles ou vous besoin de plus de sécurité, utiliser une chaise comme un guide ou de siéger à brièvement au bas du squat.

Modification (plus difficile): Vous pouvez également recourber les haltères à vos épaules et de passer plus de poids dans vos talons pour augmenter l'intensité de l'exercice et être en mesure de squatter plus profondément.

Vous pouvez soit faire ces debout dans un endroit ou, pour un peu de variété et de vous donner un marqueur de fin, tout en se déplaçant à travers une pièce. Cibles: complet du corps, abdos, les fesses / hanches, les cuisses.

Position de départ: Levez haut avec vos pieds sur la largeur des hanches. Roulez vos épaules jusqu'à vos oreilles et bas de votre dos tout en engageant vos abdos (comme toujours!).

Fente avant: Gardez votre pied gauche bien plantés dans le sol et levez votre pied droit sur le sol. Prenez un grand pas en avant avec votre pied droit, talon d'abord, et abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Repousser avec le pied gauche à travers votre talon et de garder vos hanches au carré avant. Gardez votre poitrine et regarder droit devant.

Soulevez: Pousser travers le talon de votre pied droit et soulevez remonter à la position de départ. Continuez à travailler sur un côté ou alternent entre les deux jusqu'à ce que vous avez terminé 10 répétitions de chaque côté.

En l'absence de l'équipement nécessaire et seulement un peu d'espace au sol, l'araignée marche utilise la résistance de votre propre corps pour travailler votre corps tout entier. Il peut sembler bizarre au début, mais une fois que vous obtenez le bas, vous avez un exercice que vous pouvez faire à tout moment, n'importe où! Cibles: bras (triceps), les fesses, les abdominaux, les jambes.

Position de départ: Allongez-vous sur votre estomac avec vos mains sous vos épaules. Pointez vos doigts vers l'avant et garder vos coudes près de la côté de votre corps. Regardez droit devant vous, gardez vos épaules tiré vers l'arrière et vos abdominaux engagés.

Crawl: Bend et conduire votre genou droit vers l'avant sur le côté droit de sorte qu'il est au niveau de votre hanche droite ou touche votre coude droit. Placez votre pied sur le sol. Levez votre main gauche et déplacer transmettre la même distance parcourue votre pied droit. De là, bouger les membres opposés de la même façon (de la jambe gauche, le bras droit). Répétez 10 fois de chaque côté.

Utiliser un médecine-ball et un mur, vous pouvez obtenir dans un entraînement complet du corps qui est amusant et augmente votre rythme cardiaque. Cibles: fessiers, hanches, cuisses, bras, et le noyau.

Position de départ: Commencez debout à environ 2 pieds d'un mur, les pieds écartés à la largeur. Maintenez un médecine-ball entre les paumes de vos mains, en commençant avec un poids de 5 ou 10 livres.

Squat et saut: Réduisez vos jambes dans une position accroupie, en gardant la balle au niveau du menton. Sauter rapidement, sur vos orteils, et de lancer la balle contre le mur d'environ 2 pieds au-dessus de la hauteur de votre tête. Votre corps devrait être totalement déployé au sommet avec vos bras pointant vers la cible de balle.

Catch et répétez: Comme la balle rebondit sur le mur, l'attraper près de votre menton, la terre doucement revenir sur vos talons, et la transition à droite dans la prochaine répétition de squat et le saut. Le mouvement doit être fluide et contrôlée. But pour 10-12 reps, repos pendant une minute, et répéter 2 ou 3 fois.