Comment identifier les déclencheurs de sucre craving
Déclencheurs des événements ou des situations où les gens réagissent à. Souvent, dans le cas du toxicomane de sucre, ces réactions sont des habitudes qui sont à la fois apprises, et induite chimiquement. Pour changer consciemment vos réactions aux déclencheurs, vous devez d'abord identifier ce que vous réagir à une situation.
Voici une nouvelle perceuse pour vous à la pratique:
Chaque fois que vous avez une envie, arrêtez et demandez-vous ce que vous réagir.
Est-il faim? Un événement stressant? Un conjoint inconsidérée? Soif? La solitude?
Prenez un moment pour comprendre ce que vous voulez vraiment (il est pas du sucre).
Demandez-vous si le sucre manger va vous donner ce que vous voulez vraiment.
Utilisez les exemples dans le tableau ci-dessous pour vous aider à démarrer avec cette habitude de l'auto-questionnement.
| Ce qui s'est passé | Ce que tu veux | Vérification de la réalité |
|---|---|---|
| Vous avez eu des délais de stress au travail. | Pour être sûr que vous obtiendrez tout ce que fait intime | Va manger du sucre vous donner cette confiance? |
| Vous sentez désespéré. | Espoir | Va manger du sucre vous donner l'espoir? |
| Vous êtes seul. | Camaraderie | Va manger du sucre vous donner la compagnie? |
| Vous vous sentez en gras ou sans attrait. | Pour se sentir mieux dans votre peau | Va manger du sucre, vous vous sentirez mieux dans votre peau? |
| Quelque chose de votre partenaire dit ou ne fait vous vous sentez malheureux orstressed. | Pour se rassurer et reconnecté à votre partenaire | Va manger du sucre vous donne cet égard? |
| Tu es ennuyé. | Quelque chose d'attirant pour votre esprit | Sucre manger vous donnera quelque chose d'intéressant à faire? |
| Vous vous sentez comme si votre vie est hors de contrôle. | Paix et le pouvoir personnel | Sucre manger vous donnera la paix et le pouvoir? |
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