Augmentez votre apport en protéines sans viande
Protein est excellent pour la fonction immunitaire, la masse musculaire maigre, et même collagène dans la peau. Certains d'entre nous ne mangent pas de viande ou peut décider de relâcher notre digestion avec des protéines plus légers. Voici quelques protéines végétales pour vous de considérer comme faisant partie de votre alimentation quotidienne.
Haricots (noir, du rein, mungo ou pinto). Le vieil adage est toujours vrai, les haricots, les fèves bon pour votre cœur ... «Ils sont savoureux, peut en vrac jusqu'à vos soupes et les salades, et de fournir un sentiment de plénitude et de satiété. Essayez un chili aux haricots noirs ou un burrito aux haricots pinto avec 15 grammes de protéines par tasse.
Muesli. Une céréale encore copieux commune faite à partir d'avoine mélangés laminés, des lambeaux de noix de coco, les graines et les noix et les fruits séchés, parfois, muesli peut fournir environ 8 grammes de protéines en une seule servir. Muesli ne suffit d'être pour le petit déjeuner, il peut faire une excellente collation post-formation aussi.
quinoa. Une graine de grain-like, ce petit super contient en nutriments magnésium, de glucides complexes et de protéines maigres de renforcement musculaire trop. Quinoa peut contenir environ 11 grammes de protéines par tasse. Ceci est l'équivalent de la quantité de protéine dans un oeuf.
Tempeh. Une alternative riche en protéines saines à son cousin, non fermenté, le tofu, cette nourriture à base de soja fermenté fait de grands hamburgers végétariens et se double d'une savoureuse alternative aux boulettes de viande dans les pâtes ou sur du riz brun et les légumes. Protéines tempeh est emballé à 24 grammes par 4 onces.
Lentilles. Ce sont délicieux, nutritifs et faciles à préparer. Il ya quelques excellents des lentilles en conserve sans BPA qui peuvent être jetés dans une salade ou émaillé dans une soupe. Ils emballent environ 18 grammes de protéines par tasse et sont une merveilleuse source de fer et de fibres.
Peanuts. Cette protéine puissante est une collation idéale et est facile à transporter dans votre mallette, sac à main ou en voiture. Une portion de 12 onces (soit environ 25 noix) contient environ 7,3 grammes de protéines. Vous devez regarder votre taille de la portion sur ces petits mangeurs salés si, comme ils sont également riches en matières grasses.
Tofu. Ceci est rendu à partir de soja et est une centrale de protéine qui est génial dans un bon sauté. Il est souvent utilisé comme un substitut de la viande ou des produits laitiers, car il prend la saveur de tout plat il est utilisé dans. Essayez le tofu dans une lasagne ou un gâteau au fromage de dessert semblable. Chaque portion de 5 onces est d'environ 10,3 grammes de protéines. Ajouter un peu de lait de soja et servir chaud ou froid pour ajouter un poinçon de protéines supplémentaires.
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