Gérer le stress pour lutter contre la dépendance au sucre
L'une des voies les plus fiables à la dépendance au sucre et l'obésité est un stress élevé, parce que le stress modifie votre appétit, stimule la suralimentation, et augmente la résistance à l'insuline.
Les enquêtes montrent que la majorité des femmes mangent souvent pour des raisons émotionnelles plutôt que faim. Émotions stressantes amortissent la réponse de récompense dans le cerveau, ce qui provoque des envies qui animent la suralimentation (et, pour certaines personnes, l'abus d'autres substances, trop).
Le stress affecte les mêmes signaux que la famine fait: Il tourne sur les voies du cerveau qui rendent les gens recherchent des aliments denses en calories (haute teneur en graisses et riche en sucre). Les lecteurs de la faim et de récompense sont quelques-uns des plus forts dans le corps humain, et ils sont très difficiles à combattre sans les bons outils.
Apprendre à transformer l'esprit de singe dans la pleine conscience est une pratique permanente, mais voici quelques conseils de gestion du stress simples qui peuvent vous aider à démarrer:
Respirez. Arrêter de prendre quelques respirations profondes ventre vous donne un moment pour rassembler vos pensées et devenir rationnelle.
Réalisez-vous. Rappelez-vous que vous êtes la personne de conduire le bus. Si vous ne le souhaitez pas où il va, conduire ailleurs! Auto-assistance auteur Wayne Dyer dit, “. Rappelez-vous que vous choisissez votre attitude et votre personnalité à chaque seconde de chaque jour ”
Trouver un sens à ce que vous faites. Si votre travail vous cause du stress, rappelez-vous ce que vous aimez votre travail quand vous avez commencé il. Pensez à ce que vous pouvez avoir besoin de faire différemment pour être satisfait de votre position à nouveau. Pensez à la nécessité de votre travail, le but de votre travail, de vos buts personnels, et les avantages que votre travail fournit à d'autres.
Identifier la vraie source de votre stress. Le stress vient de la peur, de sorte que lorsque vous vous sentez dépassés ou stressé, prenez un moment pour déterminer ce que vous avez peur de. Après vous vous donnez une vérification de la réalité, vous pouvez déterminer si vos craintes sont bien fondées. Si elles sont, vous pouvez commencer à prendre les mesures appropriées au lieu de simplement se soucier.
Planifier quelque chose que vous aimez faire qui est juste pour vous-même. Faites une promenade, faire un massage, lire pour le plaisir, ou faire une sieste. Soyez sûr de mettre l'activité sur votre calendrier ou vous ne serez jamais à lui!
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