Aliments et de nutriments métabolisme stimuler: noix, les graines et les haricots

Que ce soit ou non vous êtes végétarien, noix, graines, et les haricots sont puissances de nutrition qui aideront à garder votre métabolisme en mouvement efficacement. Ils contiennent tous des protéines maigres et des noix et des graines fibre-contiennent des graisses saines pour le cœur que vous sentir satisfait et excité.

Noix de stimuler le métabolisme

• Amandes: Elles sont riches en vitamine E, un antioxydant puissant qui protège la santé du cœur, et de magnésium, un minéral qui est important pour le métabolisme. La teneur en fibres et texture unique d'amandes améliorer la satiété, et en 2012, l'USDA a découvert que les amandes peuvent fournir 20 pour cent moins de calories que les scientifiques croyaient auparavant.

  Faites votre propre mélange de randonnée y compris amandes, fruits secs, et même une pincée de pépites de chocolat noir pour un doux, encas satisfaisant. Une portion (1 oz) = 24 grains.

• Noix du Brésil: Ce sont une excellente source de sélénium, un minéral qui a été recherché pour améliorer le métabolisme des graisses. Nosh sur eux ensemble et mélangés avec du maïs soufflé pour un remplissage et un snack énergisant. Mais vous limiter à deux noyaux par jour. Trop de sélénium peut être toxique, et deux par jour est beaucoup.

• Pistaches: Pistaches contiennent des vitamines B, en particulier B6, qui aident avec le métabolisme de l'énergie. Une once vous donne 47 grains, de sorte que votre bouche reste occupé plus. Mangez-les vers le haut (encore plus satisfait de prendre le temps de dé-shell) ou mélanger avec les salades ou les plats de pâtes.

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  Noix: Ce sont la meilleure source d'oméga-3, des acides gras, qui améliorent la satiété et ont été montrés pour aider à la fonction cognitive écrou. Ajouter les noix hachées à votre gruau matin pour équilibrer le repas et vous aider à rester plein jusqu'à l'heure du déjeuner. Une portion = 14 moitiés.

Graines de Super

• Les graines de chia: Oui, ce sont les graines que vous réparties sur vos Chia Pet pour rendre les cheveux poussent germé. Qui savait qu'ils étaient puissances de nutrition? Les graines de chia contiennent des oméga-3 et un solde de fibres solubles et insolubles pour aider à garder votre glycémie stable et de faire votre travail de digestion plus pour garder votre métabolisme en mouvement. Ajouter une cuillère à soupe à votre yogourt ou salade, mélanger avec smoothies, et ajouter à des produits de boulangerie.

• Les graines de lin contenir des graisses saines pour le cœur, de fibres et de lignanes, qui sont de puissants antioxydants qui peuvent protéger contre le sein et d'autres types de cancer. Vous avez besoin de les broyer pour libérer leur pouvoir nutriment ou acheter que flaxmeal. Mais attention, ils rancissent rapidement, donc gardez les graines de lin moulues (ou flaxmeal) dans le congélateur. Aussi, il est préférable de manger dans les aliments qui ne sont pas cuits comme les céréales, tels que des sandwichs, des salades et des pansements ou des smoothies.

Haricots Bountiful

Les haricots sont riches en protéines, fibres, d'acide folique et de fer - tous les éléments nutritifs bénéfiques pour favoriser la digestion, réduire le cholestérol, d'optimiser le taux métabolique, vous satisfaire. Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec les haricots que vous choisissez pour ajouter à vos repas. En ajoutant une tasse 1 portion de votre journée, vous rencontrerez près de la moitié votre consommation de fibres et un quart de vos besoins en protéines.

Les haricots sont la meilleure source de amidon résistant, un type d'amidon qui agit comme la fibre dans votre tube digestif. L'amidon résistant a un grand effet sur votre taux de sucre sanguin niveaux- recherche montre qu'il améliore la sensibilité à l'insuline. Il agit également comme un probiotique dans un chemin en promotionnant bactéries saines dans l'intestin. Juste une autre raison de faire de la place pour les haricots dans votre alimentation!

Les haricots sont connus pour amener le gaz, donc si cela vous a empêché de les manger dans le passé, essayez ceci: Lavez les haricots cuits et les faire tremper une nuit dans de l'eau pour adoucir la peau et de libérer les oligosaccharides provoquant gaz. Vous pouvez également les faire bouillir et remplacez l'eau une ou deux fois pour accélérer ce processus mais de toute façon, les haricots doivent être à double taille.

Si vous n'êtes pas les manger parce que vous ne savez pas comment les intégrer, plus d'excuses:

• Mélanger les pois chiches (les pois chiches) dans le houmous et le coupler avec des légumes ou des craquelins de blé entier.

• Avoir edamame (fèves de soja) comme collation ou comme un apéritif quand vous sortez dans un restaurant japonais.

• Choisissez soupe de lentilles pour une collation ou un repas de remplissage, et de choisir les haricots blancs de faire un classique pasta e fagioli soupe.

• Mélanger les haricots dans votre salade pour un supplément de protéines et de coup de pied de fibres.

• Utilisez haricots noirs dans toute recette mexicaine tels que tacos, burritos maison, ou comme un côté jumelé avec du riz brun.

Bien que les haricots en conserve sont plus pratique que séché, ils emballent typiquement du sodium, et le revêtement de la boîte contient probablement le BPA de pesticides, ce qui pourrait nuire à votre santé. Choisissez haricots secs quand le temps le permet et les faire cuire en vrac. Vous pouvez congeler les haricots cuits afin qu'ils restent frais pendant des mois.