Métabolisme stimuler recettes: petit déjeuner plats salés

Avoir un équilibre entre tous ces éléments nutritifs dans vos aliments du petit déjeuner vous aide à fournir le plus d'énergie pour réveiller votre métabolisme pour la journée. Pas étonnant que les gens qui déjeunent sont plus susceptibles de perdre et maintenir leur perte de poids. Adeptes du petit déjeuner sont également plus productives tout au long de la journée, y compris avec l'exercice, une autre partie importante de l'équation de métabolisme.

Verts, oeufs, fromage et Burrito

Temps de préparation: 20 minutes

Temps de cuisson: 10 minutes

Rendement: 4 portions

2 cuillères à café d'huile de canola

13/4 tasse d'épinards, hachées

1 botte de ciboule (3-5), hachées

1 tasse de haricots noirs

1/4 cuillère à café de flocons de piment

8 œufs (4 utilisation complète, 4 blancs)

1/3 tasse faible en gras de fromage râpé

4 tortillas de blé entier

1/4 tasse de salsa

1 grosse tomate, épépinée et coupée en dés

1 petit avocat, coupé en cubes

Olive aérosol de cuisson d'huile

1. Chauffer l'huile de canola dans une poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.

2. 
   
   
   
   

   Échalotes Cook et les épinards jusqu'à ce qu'ils ramollissent.

3. Ajouter les haricots noirs et les flocons de chili et cuire jusqu'à ce que les haricots sont chauffés grâce.

4. Fouetter ensemble 4 oeufs complets et 4 blancs d'œufs et incorporer le fromage.

5. Vaporiser la poêle avec aérosol de cuisson et placer sur feu doux. Ajouter les œufs et brouiller jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits.

6. Réchauffer les tortillas au micro-ondes pendant 30 secondes chacune.

7. Étaler salsa sur chaque tortilla, puis la cuillère noir mélange de haricots, oeufs, tomates et avocat, favorisée d'un côté.

8. Pliez dans les coins de la tortilla près du bord où les ingrédients sont plus lourdes et rouler.

Par portion: Calories 400 Protein 22g de gras saturés 4g- cholestérol Fat 174mg- sodium 500mg- Glucides Fibres alimentaires 38g- par burrito.

Frittata arc et salade de fruits

Temps de préparation: 25 minutes

Temps de cuisson: 15 minutes

Rendement: 4 portions

6 œufs (3 ensemble, 3 blancs seulement)

4 onces cuit la dinde hachée maigre

1/4 tasse de lait écrémé

1/4 tasse de graisse réduite feta morceaux de fromage

2 cuillère à soupe de basilic frais, haché

1/4 tasse de patate douce, en cubes

1 cuillère à soupe d'huile d'olive

1 petit poivron rouge, coupé en lanières

1/2 tasse de fleurons de brocoli

1/4 tasse de tomates hachées

1 petite gousse d'ail, coupées en dés

Olive aérosol de cuisson d'huile

1 tasse de pamplemousse, en cubes

1/2 tasse de fraises, tranchés

1/2 tasse de bleuets

1 tasse de pomme, en tranches

1 tasse de yogourt faible en gras plaine

4 cuillères à soupe graines de lin moulues

1. Fouetter les œufs et les blancs avec de la dinde, du lait écrémé dans un bol moyen. Incorporer le fromage feta et basilic et mettre de côté.

2. Mettez la patate douce en cubes dans une tasse à mesurer en verre avec 2 cuillères à soupe d'eau et de zapper pendant 2-3 minutes pour ramollir. Égoutter et réserver.

3. Placez l'huile d'olive dans une poêle moyenne à feu moyen, ajouter la patate douce, et laisser cuire pendant 4-5 minutes jusqu'à ce que doré.

4. Ajouter le poivron rouge, le brocoli, la tomate et l'ail dans la poêle et cuire à feu vif pendant 2 minutes. Retirer du feu et ajouter au mélange d'oeufs dans un bol.

5. Ajouter un petit jet de l'aérosol de cuisson à la poêle propre. Verser le mélange de recette sur le poêle et cuire à feu doux pendant 10 minutes. Griller pendant 1-3 minutes jusqu'à ce que doré.

6. Laisser refroidir pendant 5-10 minutes. Mélanger tous les ingrédients de la salade de fruits et mettre de côté.

7. Retirer de la poêle frittata en exécutant un couteau le long des bords, retourner sur un plat avec une salade de fruits.

Par portion: Calories 325- Fat 13g- Protein 23g de cholestérol de gras saturés 150mg- sodium 300mg- Glucides 25g- Fibres alimentaires.