Fruits et légumes nutritifs pour une alimentation saine

category Santé et remise en forme / Diététique et nutrition / Régime

Fruits et légumes sont presque gratuit aliments pour personnes à la diète. Mais manger sainement signifie plus de compter les calories. Les vitamines et les nutriments minéraux sont importants, aussi. Vous voulez obtenir plus de la nutrition de vos fruits et légumes? Suivez ces conseils:

  • En général, plus la couleur est élevée, plus la teneur en éléments nutritifs. Verdures sombres, comme les épinards, le cresson, la roquette et contiennent plus de nutriments que ceux pâles, tels que la laitue iceberg. Orange profonde ou de fruits à chair rouge, comme la mangue, le melon, la papaye, et les oranges, sont plus riches en vitamines C et A que les poires et les bananes, mais les poires et les bananes sont particulièrement bonnes sources de potassium et de fibres.

  • Pour le meilleur achat et de meilleure saveur, obtenir des fruits et légumes frais pendant qu'ils sont en saison. Sinon, en conserve ou surgelés formes traitées sans sucre ajouté, les graisses, ou des sauces sont un bon choix.




  • Les produits frais ne porte pas regard labels- nutritif pour tracts ou des affiches de la nutrition dans le département de produit pour plus de détails. Si préparé sans sauces, beurre, ou de sucre, la plupart des fruits pèsent moins de 60 calories par portion d'une tasse 1/2. La plupart des légumes contiennent seulement 25 calories par portion 1/2 tasse cuit ou par 1 tasse brut.

  • La plupart des produits frais est pratiquement sans gras, à l'exception de l'avocat et de noix de coco.

  • Acheter le bar à salade quand vous avez besoin ingrédients pour une recette, mais ne pas acheter plus que vous pouvez utiliser à la fois. Couper les ingrédients vont perdre les nutriments plus rapidement que les aliments entiers. Du Cut dans des sacs est emballée dans un matériau spécial qui permet de réduire la perte d'humidité et, par conséquent, la perte de nutriments, aussi.

  • Salade Prebagged est un aliment de base dans tous les supermarchés. Acheter la salade qui est emballé sans pansement paquets ou garnitures. (Ces articles sont riches en matières grasses et en calories.) Et pour une longue durée de vie à la maison, acheter des sacs de laitues de variétés simples et de créer votre propre mix. Feuilles fragiles dans les mélanges de salade peut se gâter rapidement, ruinant le sac entier.

  • Les fruits secs sont un, riche en fibres saine collation, mais parce que la plupart de l'eau a été retiré d'eux, les éléments nutritifs sont concentrés et les calories sont plus élevés. Gardez un œil sur une portion.

  • Beaucoup de fruits secs, en particulier les bananes, les canneberges, et les dates, ont sucre ajouté à eux.

Articles Similaires

A propos Auteur
Dix conseils simples pour un mode de vie faible en glucides Dix conseils simples pour un mode de vie faible en glucides

Going faible teneur en glucides est aussi simple que de changer quelques habitudes alimentaires. Voici dix conseils qui peuvent vous aider à vivre une vie saine, active, faible en glucides mode de vie.Choisissez des aliments nutritifs avec des…

Partie calcul de la taille de la nutrition liée au diabète Partie calcul de la taille de la nutrition liée au diabète

Pour la nutrition liée au diabète l'accent est mis sur des portions de 15 grammes de glucides totaux, aussi connu comme un choix de glucides, ou un amidon, le lait, ou l'échange de fruits. Les glucides ont un effet direct sur les niveaux de…

Ajout de fruits, légumes, noix, graines, et les haricots avec le régime DASH Ajout de fruits, légumes, noix, graines, et les haricots avec le régime DASH

La première stratégie pour l'ajout d'aliments d'origine végétale sur le approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) régime alimentaire est de vous faire avoir à disposition. Avouons-le - vous ne mangez pas droit si vous ne…

Ajouter des fruits à votre alimentation chaque jour Ajouter des fruits à votre alimentation chaque jour

Fruits et légumes fournissent des vitamines, minéraux et fibres nécessaires à une bonne nutrition. Ils sont aussi naturellement faibles en gras à quelques exceptions près. Le petit déjeuner est un bon endroit pour commencer à ajouter des…

Acheter des pains nutritifs, les céréales, le riz et les pâtes Acheter des pains nutritifs, les céréales, le riz et les pâtes

Plein de nutriments essentiels, les grains entiers sont la pierre angulaire d'un régime alimentaire sain. Mais trop souvent, les acheteurs sont offerts choix FAT et le sucre chargé, dépourvues de nutrition et riches en calories vides.Tranches…

Les étiquettes des aliments et la dépendance au sucre de combat Les étiquettes des aliments et la dépendance au sucre de combat

L'étiquette de la valeur nutritive est votre clé pour découvrir la vérité sur la nourriture et la quantité de sucre à l'intérieur. L'étiquette de la valeur nutritive vous montre la taille de la portion, le nombre de calories, la…

Comment séchage affecte la valeur nutritive de la nourriture Comment séchage affecte la valeur nutritive de la nourriture

Séchage alimentaire préserve les éléments nutritifs et la protège en enlevant l'humidité que les bactéries, les levures et les moisissures ont besoin pour vivre. Bien que le séchage détruit certains éléments nutritifs comme la vitamine C,…

Comment ajouter des fibres à votre alimentation Comment ajouter des fibres à votre alimentation

Fibre ne contient pas les nutriments, mais il est essentiel à une alimentation saine. Une haute teneur en fibres régime faible en gras est sain pour le cœur et le système digestif. Vous cherchez des moyens rapides et faciles pour ajouter des…

Fruits et légumes colorés: aliments et les nutriments stimuler le métabolisme Fruits et légumes colorés: aliments et les nutriments stimuler le métabolisme

Chaque pigment présent dans les fruits et légumes est due à un composé qui sert différents avantages pour la santé. Fruits et légumes fournissent une solution douce de plus naturel qui est chargé avec des fibres, vitamines, minéraux, et…

Dix règles pour manger sain Dix règles pour manger sain

Si votre objectif cette année est de perdre du poids, ces règles pour une alimentation saine sont pour vous. Manger faible en calories est certainement une habitude saine. Mais il ya plus à la bonne vie que calories juste de comptage. Les…

Les sources alimentaires de fer pour les végétariens Les sources alimentaires de fer pour les végétariens

Les végétariens ont besoin de plus de fer dans leur alimentation que les non-végétariens, car le fer dans les aliments végétaux est pas absorbé aussi efficacement que le fer dans la viande. Étonnamment, les végétariens ont tendance à…

Planifier les menus sans produits laitiers rapides et faciles Planifier les menus sans produits laitiers rapides et faciles

Planifier vos repas à l'avance peut aider à faire la transition vers un mode de vie sans produits laitiers beaucoup plus facile. Lorsque vous planifiez vos menus, chercher des façons d'ajouter des variations sans produits laitiers dans la saveur,…

Garder le sucre à un minimum dans votre alimentation Garder le sucre à un minimum dans votre alimentation

Sucres, qui sont des glucides simples, se trouvent naturellement dans de nombreux aliments nutritifs, y compris le lait, les fruits, certains légumes, pains, céréales, et les grains. Beaucoup d'entre eux font partie de tout régime alimentaire…

Bien manger et rester en forme et en bonne santé pendant la grossesse Bien manger et rester en forme et en bonne santé pendant la grossesse

Pendant votre grossesse, vous assurant de bien manger et rester actif est vitale. Gardez à l'esprit qu'aucun aliment unique ne peut satisfaire tous vos besoins nutritionnels et que les nutritionnistes recommandent un régime alimentaire bien…

» » » » Fruits et légumes nutritifs pour une alimentation saine