Apports nutritionnels conseillés répartis besoins en vitamines sur plusieurs jours
Apports Nutritionnels Conseillés (RDA) ont été conçus pour faire de la planification des repas facile. La ré en RDA signifie diététique, pas tous les jours, parce que les ODR sont une moyenne. Vous pouvez obtenir plus d'un nutriment un jour et moins la prochaine, mais l'idée est de frapper une moyenne sur plusieurs jours.
Les quantités recommandées par les ODR offrent une marge de sécurité pour les personnes en bonne santé, mais ils ne sont pas thérapeutique. En d'autres termes, portions RDA ne seront pas guérir une carence en éléments nutritifs.
ODR offrent des recommandations pour les protéines et les vitamines et minéraux essentiels. Le tableau suivant présente les 5 vitamines de base:
| Âge (Ans) | La vitamine A (RE / UI) # 134- | La vitamine D (mcg / UI) # 135- * | La vitamine E (a-TE) | La vitamine K (mcg) * | Vitamine C (mg) |
|---|---|---|---|---|---|
| Les mâles | |||||
| 19-30 | 900/2970 | 5/200 | 15 | 120 | 90 |
| 31-50 | 900/2970 | 5/200 | 15 | 120 | 90 |
| 51-70 | 900/2970 | 10/400 | 15 | 120 | 90 |
| Plus de 70 ans | 900/2970 | 15/600 | 15 | 120 | 90 |
| Femmes | |||||
| 19-30 | 700/2310 | 5/200 | 15 | 90 | 75 |
| 31-50 | 700/2310 | 5/200 | 15 | 90 | 75 |
| 51-70 | 700/2310 | 10/400 | 15 | 90 | 75 |
| Plus de 70 ans | 700/2310 | 15/600 | 15 | 90 | 75 |
| Enceinte (fondée sur l'âge) | 750-770 / 2,475-2,541 | 5/200 | 15 | 75-90 | 70 |
| Soins infirmiers (fondée sur l'âge) | 1200-1300 / 3,960-4,290 | 5/200 | 19 | 76-90 | 95 |
Apport suffisant (AS)
# 134- Le “ officielle ” RDA pour la vitamine A est encore 1000 RE / 5000 UI pour un mâle, 800 RE / 4000 UI pour une femme qui est enceinte ou pas aux soins infirmiers les nombres inférieurs indiqués dans le tableau sont les niveaux actuellement recommandée pour les adultes.
# 135- Les recommandations actuelles sont les montants nécessaires pour prévenir des études récentes de carence en vitamine D suggèrent que les niveaux optimaux pour la santé globale pourrait être plus élevé, de l'ordre de 800-1000 UI par jour.
En plus des ODR, le Food and Nutrition Board créé estimé sûr et adéquat apports nutritionnels quotidiens (ESADDI), rebaptisé Apport suffisant (AS), pendant huit nutriments jugée nécessaire pour une bonne santé, même si personne ne sait vraiment exactement combien votre corps a besoin.
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