Enregistrement de calories en remplaçant des aliments nutritifs dans la cuisine

Dieters doivent braver entrer dans la cuisine et la préparation des aliments nutritifs à manger. Cuisiner et manger faible en calories et pauvre en matières grasses, les aliments nutritifs ne doivent pas être difficile. Le tableau ci-dessous présente quelques commutateurs de régime de l'environnement à prendre en considération.

Calorie-Rasage Commutateurs dans votre préparation alimentaire
Au lieu deUsageCalories enregistrées
1 pomme de terre moyenne blanche1 moyenne patate douce100
3 onces de boeuf terre3 onces de viande de dinde terre *100
1 cuillère à soupe de mayonnaise1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras65
10 croustilles tortillas frites10 tortilla chips cuites au four20
1 tasse de lait entier de fromage cottage1 tasse sans gras ou du lait 1%64 (sans gras) ou 48 (1%)
1 tortilla de farine1 tortilla de maïs50
1 tasse de lait entier1 tasse de 1% du fromage cottage ou ricotta tourbillonnaient dans ablender268
1 oeuf entier2 blancs d'oeufs46
1/2 tasse de crème1/2 tasse de lait évaporé sans gras145
1/2 tasse de crème glacée haut de gamme1/2 tasse de crème glacée ordinaire100
3 1/2 oz thon à l'huile1/2 onces de thon dans l'eau80
1/2 tasse de fruits en conserve dans le sirop1/2 tasse de fruits en conserve dans le jus25

* Assurez-vous que vous sélectionnez viande de poitrine de dinde hachée. Lorsque l'étiquette indique tout simplement “ la dinde hachée, ” la peau peut être inclus, et que des moyens graisse ajoutée.

Fatigué de la même vieille poitrine de poulet grillé ou de pommes de terre nature? Atteindre un de ces saveurs décideurs pour pimenter votre palais:

  • Moutarde




  • Sauce piquante

  • Poudre de piment

  • Vinaigre balsamique vieilli

  • Salsa

  • Raifort râpé

  • Wasabi

  • Harisa (marocaine de pâte de piment)

  • Cornichons

Ajouter 2 cuillères à soupe de moutarde préparée à 1/2 jus de cuisson de tasse (que vous avez écrémé de leur graisse) et porter à ébullition. Vous obtenez une sauce veloutée sans avoir besoin d'ajouter de la crème, du beurre ou de la farine.


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