Enregistrement de calories en remplaçant des aliments nutritifs dans la cuisine
Dieters doivent braver entrer dans la cuisine et la préparation des aliments nutritifs à manger. Cuisiner et manger faible en calories et pauvre en matières grasses, les aliments nutritifs ne doivent pas être difficile. Le tableau ci-dessous présente quelques commutateurs de régime de l'environnement à prendre en considération.
Calorie-Rasage Commutateurs dans votre préparation alimentaireAu lieu de | Usage | Calories enregistrées |
---|
1 pomme de terre moyenne blanche | 1 moyenne patate douce | 100 |
3 onces de boeuf terre | 3 onces de viande de dinde terre * | 100 |
1 cuillère à soupe de mayonnaise | 1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras | 65 |
10 croustilles tortillas frites | 10 tortilla chips cuites au four | 20 |
1 tasse de lait entier de fromage cottage | 1 tasse sans gras ou du lait 1% | 64 (sans gras) ou 48 (1%) |
1 tortilla de farine | 1 tortilla de maïs | 50 |
1 tasse de lait entier | 1 tasse de 1% du fromage cottage ou ricotta tourbillonnaient dans ablender | 268 |
1 oeuf entier | 2 blancs d'oeufs | 46 |
1/2 tasse de crème | 1/2 tasse de lait évaporé sans gras | 145 |
1/2 tasse de crème glacée haut de gamme | 1/2 tasse de crème glacée ordinaire | 100 |
3 1/2 oz thon à l'huile | 1/2 onces de thon dans l'eau | 80 |
1/2 tasse de fruits en conserve dans le sirop | 1/2 tasse de fruits en conserve dans le jus | 25 |
* Assurez-vous que vous sélectionnez viande de poitrine de dinde hachée. Lorsque l'étiquette indique tout simplement la dinde hachée, la peau peut être inclus, et que des moyens graisse ajoutée.
Fatigué de la même vieille poitrine de poulet grillé ou de pommes de terre nature? Atteindre un de ces saveurs décideurs pour pimenter votre palais:
Ajouter 2 cuillères à soupe de moutarde préparée à 1/2 jus de cuisson de tasse (que vous avez écrémé de leur graisse) et porter à ébullition. Vous obtenez une sauce veloutée sans avoir besoin d'ajouter de la crème, du beurre ou de la farine.
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