Définition d'un niveau de calories raisonnable pour la perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez réduire les calories, mais si vous coupez trop de votre alimentation, vous ne pouvez pas perdre du poids, et vous ne serez probablement pas capable de coller à votre régime alimentaire pendant très longtemps parce que vous manquez de nutrition essentielle et qui va vous faire sentir tout le temps faim.
Ne coupez pas votre niveau calorique de façon drastique en essayant de perdre poids cette stratégie va se retourner contre. Votre corps est programmé pour défendre votre poids habituel, donc quand calories sont coupés sévèrement - à moins de 800 à 1 000 par jour - votre taux métabolique ajuste pour conserver les quelques calories que vous faites donner à votre corps. Vous ne serez pas perdre du poids plus rapidement que si vous vous êtes laissé jouissent 1.200 à 1.500 par jour.
Heureusement, quand vous mangez trop de temps en temps, votre métabolisme accélère à brûler les calories supplémentaires, trop - jamais efforçant de maintenir votre poids normal.
Parce qu'il ya 3500 calories dans une livre et 7 jours dans une semaine, vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien de 500 à perdre 1 livre par semaine (de 3500 # 7 = 247- 500). Pour perdre 1 1/2 livres, vous avez besoin de couper 750 calories par jour. Signifie une perte de 2 livres par semaine éliminant 1.000 calories par jour. Un taux plus rapide de perte de poids est généralement associée à la reprise de poids et de régimes yo-yo. Rappelez-vous la tortue et le lièvre: gagne lente et régulière de la course.
Supposons que vous savez que votre niveau de calories présente est d'environ 2472 calories par jour. Pour perdre 1 livre par semaine, vous avez besoin de couper 500 calories par jour, ce qui porte votre niveau de calories perte de poids à 1972. Pour perdre 1 1/2 livres par semaine, vous nouveau niveau de calories serait de 1, 722 (2472 - 750 = 1722). Tenter de perdre 2 livres par semaine signifie que votre allocation de calories serait tomber à 1.472 calories. Ce montant, tout en sécurité, peut être trop faible pour vos besoins personnels.
Trop de nourriture est pas la seule cause du manque d'exercice à l'obésité fait également partie de la formule. Donc, quand vous pensez à un régime amaigrissant, vous devez redéfinir votre définition pour signifier la coupe de calories et monter exercice.
Si vous ne mangez pas beaucoup de calories maintenant et une réduction de 500 à 750 calories par jour mettriez votre apport calorique en dessous de 800 à 1000 par jour et, par conséquent, mettre votre métabolisme en basse vitesse, utiliser la règle des 20 pour cent. Il est une façon saine de perdre du poids.
Tout d'abord, déterminer le nombre moyen de calories que vous mangez aujourd'hui.
Après avoir déterminé le nombre moyen de calories que vous consommez, il suffit de soustraire 20 pour cent. Supposons que vous mangez environ 1800 calories par jour et que vous voulez perdre 20 livres. Vos calculs sont les suivants:
1800 calories x 0,20 = 360 calories
1.800 calories - 360 calories = 1440 calories
Si vous coupez votre consommation de calories par environ 360 calories à 1440 calories, vous pouvez perdre entre 1/2 et 3/4 livre par semaine - un taux sain de perte qui ne vous laissera pas mourir de faim. Dans environ sept mois, vous devez atteindre votre objectif.
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