Pratiques de nutrition intelligents pour aider à gérer les envies de sucre
Pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable et conjurer les fringales d'urgence pour l'énergie, il est important de manger souvent. Une bonne règle de base est de manger une combinaison de protéines et de glucides tous les trois à quatre heures. Si vous allez plus longue que celle sans manger, votre corps se met en “ la famine urgence ” Mode et commence à tenir sur ses réserves de graisse et de démarrage en place le centre de l'appétit.
En mangeant de petites quantités d'aliments de qualité toutes les quelques heures, votre taux de sucre dans le sang restent bien même toute la journée, et votre corps utilise avec bonheur les graisses comme source d'énergie préférée pour vos activités. En plus de calendrier de vos repas pour éviter la faim, vous pouvez utiliser les pratiques de nutrition suivantes pour aider à conjurer les fringales.
Buvez suffisamment d'eau. Souvent, les gens qui sont chroniquement déshydratés perdent leur sensation de soif. Le centre de la soif dans le cerveau fusionne alors avec le centre de la faim, de sorte que beaucoup de gens qui sont sans le savoir déshydraté obtiennent une envie de nourriture quand ce qu'ils ont vraiment besoin est de l'eau. La déshydratation augmente également la fatigue et diminue la vigilance mentale.
Évitez les édulcorants artificiels. Aspartame (NutraSweet) est un produit chimique qui est nocif pour votre cerveau, et certaines études montrent qu'il augmente l'appétit. Régulièrement sur-stimuler les centres du goût du cerveau avec des édulcorants artificiels augmente le désir de ce goût extra-douce. Si vous devez absolument aromatiser vos boissons, utiliser la stévia poudre de racine au lieu du sucre ou de produits chimiques.
Mangez suffisamment durant la journée. De grosses gouttes dans votre sang niveau de sucre dans le plomb à de grandes envies de sucre et de glucides pour le ramener vers le haut. Parfois, les fringales de fin de soirée sont un signal que vous ne l'avez pas mangé suffisamment tôt dans la journée, et votre corps est à la recherche pour compenser ces calories supplémentaires.
Mangez beaucoup de légumes. Voici trois raisons principales que grignoter des légumes peut aider à conjurer les fringales de sucre:
Les légumes sont riches en nutriments et faible en calories. Rappelez-vous que une carence en certains nutriments peut tourner sur le centre de soif.
Le facteur de crise que de nombreux légumes possèdent vous donne une expérience de mâcher satisfaisant et agréable sensation en bouche. De nombreux toxicomanes de sucre (et les toxicomanes de fumer, trop) ont rapporté que la sensation en bouche est l'une des principales raisons pour lesquelles ils cherchent à grignoter ou de fumer, de sorte légumes croquants peuvent servir comme une option beaucoup plus sain pour combler ce désir.
La fibre dans les légumes aide à vous sentir rassasié. La recherche montre que votre estomac se habitue à un volume particulier de nourriture, de sorte que vous ne sera souvent pas se sentir satisfait jusqu'à ce que vous avez ingéré une quantité particulière de la nourriture, indépendamment de sa teneur en calories. Manger beaucoup de volume élevé, les légumes à faible teneur en calories aide à vous sentir rassasié sans aller trop loin sur les calories.
Prévoir en avance. Rappelez-vous que la plupart des aliments de commodité qui est disponible rapidement est pas très sain. Avant de quitter la maison (ou même la veille), assurez-vous de planifier votre alimentation pour la journée. Soit apporter vos options faible teneur en sucre avec vous ou avoir un plan en place pour ce qui et où vous allez manger toute la journée.
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