Restez fidèle à votre liste d'épicerie pour lutter contre la dépendance au sucre
Planifier vos repas à l'avance est une partie vitale de bien manger et éviter de manger réactive. Une partie intégrante de l'exécution de votre plan est de maintenir votre liste d'épicerie. Sans les bonnes fournitures, vous aurez un moment difficile fournir une alimentation de qualité pour vous-même et le reste de votre famille.
Sur votre liste d'épicerie, garder une liste courante de tous les éléments dont vous avez besoin pour les repas à venir que vous avez planifié. Liste des collations santé à avoir sous la main, aussi. Ne pas oublier d'inclure des boissons saines comme l'eau distillée, eau minérale, et le thé vert. Double-vérifier le garde-manger pour tous les ingrédients dont vous avez besoin pour les recettes, et assurez-vous que vous avez suffisamment de produits de base comme l'huile d'olive et du beurre sur la main pour la cuisine.
Lors de la planification des menus et de faire votre liste d'épicerie, essayez d'inclure des légumes dans une variété de couleurs. Différentes couleurs indiquent différents phytonutriments, donc faire un effort pour comprendre rouge, vert, orange, violet, blanc et les plantes.
| Couleur cible | Exemple Foods |
|---|---|
| Les légumes et les fruits rouges | Tomates, poivrons rouges, fraises, cerises, canneberges, radis |
| Les légumes et les fruits verts | Épinards, la laitue, les haricots verts, le brocoli, le soja, bellpeppers verts |
| Orange / Les légumes et les fruits jaunes | Piments bananes, oranges et de mandarines, ananas, citrons, carottes, papaye, courge jaune, courge d'hiver |
| / Légumes et de fruits, Bleu, Violet | Betteraves, bleuets, aubergines, raisins de Corinthe, prunes, oignon rouge, raisins, chou rouge |
| Les légumes et les fruits blancs | Chou-fleur, les poires, l'ail, champignons, oignons |
Le tableau suivant montre quelques substitutions simples que vous pouvez faire sur votre liste d'épicerie pour améliorer la qualité de votre nourriture.
| Au lieu de cela | Acheter ce |
|---|---|
| Boeuf haché commerciale | Boeuf ou du bison sol nourri à l'herbe |
| Boissons non alcoolisées | Eau minérale |
| Thé en bouteille sucré | Verts sachets de thé |
| Assaisonnement paquets | Les herbes fraîches, l'ail, l'oignon ou de la poudre |
| riz blanc | Le riz brun ou du quinoa |
| Jif, Skippy, Peter Pan, ou autre beurre d'arachide avec du sucre andhydrogenated huile | Beurre d'arachide naturel ou du beurre d'amande |
| pain blanc | Pain d'épeautre |
| Pâtes blanches | Les pâtes de riz brun, pâtes de maïs, des pâtes ou du quinoa |
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