Musculation exercice: le squat gobelet

Le squat gobelet, un mouvement inventé par entraîneur de la force de renom Dan John, est peut-être la variation squat plus simpliste, mais efficace dans l'existence. Ce qui est formidable à propos du squat gobelet est qu'il est presque impossible de faire le mal, ce qui en fait une variation débutant accroupie parfait.

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Juste parce qu'il est simple et idéal pour les débutants, cependant, ne signifie pas qu'il est d'aucune utilité pour les anciens combattants. Le squat de coupe permet chargement lourd (il rend le mouvement plus difficile, ce qui signifie que vous venez de ramasser un poids plus lourd), tout comme les squats avant (qui est essentiellement le même mouvement, mais fait avec une barre au lieu de kettlebells ou des haltères), donc après vous êtes à l'aise avec le mouvement, vous pouvez commencer à aller lourds avec elle.




Suivez ces étapes pour faire le squat de coupe:

1

Prenez un kettlebell ou un haltère et maintenez câlins en face de votre poitrine.

Ceci est appelé le position de coupe.

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2

Supposons une largeur d'épaule position - peut-être un brin plus large - et pointez les orteils légèrement hors.

Le poids agit également comme un contrepoids à vous aider à atteindre plus de profondeur.

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3

Vous tirer vers le bas entre vos jambes et aller aussi bas que vous pouvez avec un dos plat tout en gardant vos talons sur le sol.

Imaginez que vous essayez de vous asseoir sur un trottoir. Ne pas oublier de respirer. Prenez une profonde respiration dans votre ventre avant inférieure dans le squat, et de respirer avec force que vous montez.

4

Après vous frappez votre profondeur maximale, pousser vos talons dans le sol, et de se tenir droit pour terminer le mouvement.

Vos hanches et les épaules doivent monter au même rythme, pas un devant l'autre.


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