Musculation exercice: l'ascenseur de la mort
La ascenseur de la mort
Sommaire
- Mettez-le kettlebell avec une position de la largeur des épaules et pointez les orteils légèrement hors.
- Poussez vos fesses en arrière comme si vous êtes atteint d'un banc qui est juste hors de portée, et de continuer à pousser vos fesses en arrière aussi loin que vous le pouvez sans tomber à la renverse.
- Après vos fesses est aussi loin qu'il peut aller, atteindre le bas et attraper le kettlebell.
- Prenez une profonde respiration dans votre ventre, vos talons pousser dur dans le sol, et de se tenir droit pour terminer le mouvement.
L'ascenseur de la mort renforce le chaîne postérieure entière (dans un anglais simple votre dos), qui se compose principalement de vos muscles ischio-jambiers, les fesses et le bas du dos. L'ascenseur de la mort est un mouvement de résistance construction monstrueuse, parce que quand cela est fait correctement, il vous permet de déplacer une très grande quantité de poids, surtout quand fait avec une barre.
Voici comment faire l'ascenseur de la mort:
AgrandirMettez-le kettlebell avec une position de la largeur des épaules et pointez les orteils légèrement hors.
Prenez votre temps et vous assurer que vous commencez le mouvement avec une bonne posture. Pensez, “ de long, haute colonne vertébrale ”.
AgrandirPoussez vos fesses en arrière comme si vous êtes atteint d'un banc qui est juste hors de portée, et de continuer à pousser vos fesses en arrière aussi loin que vous le pouvez sans tomber à la renverse.
Vos genoux se plieront, mais ils ne devraient pas se présenter. Soyez sûr de garder votre dos bien à plat à tout moment. Il devrait y avoir une ligne droite à l'arrière de votre tête vers le bas par votre coccyx. Levage morts avec un dos arrondi est une position dangereuse et faible.
Après vos fesses est aussi loin qu'il peut aller, atteindre le bas et attraper le kettlebell.
Le kettlebell rend le mouvement un peu plus accessible pour les débutants. Ne pas passer à la barre, et vraiment charger le poids, jusqu'à ce que votre ascenseur kettlebell est morte près perfectionné.
AgrandirPrenez une profonde respiration dans votre ventre, vos talons pousser dur dans le sol, et de se tenir droit pour terminer le mouvement.
Ne pas se pencher en arrière au sommet de l'levage morts juste se tenir debout. Gardez vos fesses et les abdominaux contractés.
Mettez le poids vers le bas exactement la façon dont vous l'avez ramassé.
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