Musculation exercice: le push-up

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Le push-up est l'exercice de la classe de gymnastique classique qui plupart des gens font de manière incorrecte. Le push-up est encore vraiment l'un des meilleurs, sinon le bâtiment de force-mieux, le haut du corps exercices que vous pouvez faire. Il frappe la poitrine, les épaules, les triceps, les abdominaux, et quelques autres choses ici et là.

Sommaire

Push-ups par eux-mêmes ne sont pas du tout difficile pour certaines personnes. Mais qui a dit que vous devez vous limiter à seulement standards push-ups? Une fois que vous êtes en mesure de frapper sur 15 répétitions ou plus du push-up, vous pouvez démarrer le seul bras push-up, ou celui-bras, une jambe push-up.




Voici comment vous pouvez faire un parfait push-up:

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1

Allongez-vous sur votre estomac, face vers le bas, avec vos bras à vos côtés.

Configurez votre push-up à partir du bas, comme ça, pour assurer une configuration à toute épreuve.

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2

Soulevez vos bras derrière vous aussi haut que vous le pouvez, mais gardez vos coudes droite. Pliez vos coudes de 90 degrés et planter vos mains sur le sol.

Ils devraient tomber presque directement en ligne avec votre sternum. À ce stade, vos bras doivent être glissées dans près à vos côtés, les coudes pliés à environ 90 degrés, et vos avant-bras perpendiculaires au sol.

Si vous avez jamais fait un push-up comme ça, il sera probablement sentir plus difficile au début, mais garder vos coudes près de votre corps. Dans le long terme, vous serez plus fort.

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3

Tuck dans vos orteils, tendu tout votre corps, et vous pousser vers le sommet d'une position de push-up.

Votre poitrine, le ventre et les hanches tout lieu et de descendre à la même vitesse. En d'autres termes, quand bien fait, votre corps doit monter et descendre comme une unité rigide et simple - une planche de bois - et non d'une manière ondulée ou vermiformes.

Abaissez-vous vers le bas, en gardant vos coudes serrés, et répétez le mouvement.

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