Dix règles pour manger sain

Si votre objectif cette année est de perdre du poids, ces règles pour une alimentation saine sont pour vous. Manger faible en calories est certainement une habitude saine. Mais il ya plus à la bonne vie que calories juste de comptage. Les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez peut faire ou défaire vos efforts pour vivre sainement.

• Mangez des légumes et fruits par jour: Mangez au moins trois portions de légumes et trois portions de fruits chaque jour. La plupart des gens ne mangent pas assez de légumes - en particulier les feuilles vert et ceux profonde oranges. Une demi-tasse de légumes cuits, plus une tasse de salade, ou un morceau de fruit est considéré comme une portion.

• Obtenir suffisamment de grains entiers par jour: Vous obtenez beaucoup de vitamine E, la vitamine B6, le magnésium, le zinc, le cuivre, le manganèse et le potassium dans les grains entiers. Ces nutriments aident à protéger contre les maladies cardiaques, la diverticulose, le cancer et le diabète. Les grains entiers sont la meilleure source de fibres.

• Manger des haricots, des lentilles, des pois ou: Mangez au moins quatre portions de haricots, les lentilles, les pois ou chaque semaine. Comme la plupart des légumes, les haricots, les lentilles et les pois sont de bonnes sources de fibres et phytochimiques (éléments nutritifs) qui permettent de réduire le risque de cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Mais contrairement à d'autres légumes, ils ont suffisamment de protéines pour remplacer une portion de viande, de volaille ou de poisson.

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  Mangez régulièrement: Manger trois repas par jour, avec deux ou trois collations, est le meilleur. Vous avez généralement besoin de manger toutes les trois à quatre heures. La recherche a montré que les personnes qui collation sont souvent moins susceptibles de trop manger que ceux qui restreignent leur alimentation. Lorsque vous prenez une collation, assurez-vous que vos collations ont glucides, protéines et matières grasses.

• Prendre le petit déjeuner: Après une nuit de jeûne, votre corps a besoin de carburant pour se déplacer. Sinon, métabolisme ralentit, ce qui réduit le nombre de calories que vous brûlez. De nombreuses études ont montré que les enfants qui sautent le petit déjeuner ont difficulté à se concentrer pendant la journée. Il est vrai pour les adultes, aussi. Et voici une autre bonne raison de ne pas manquer le petit déjeuner: Le National Weight Control Registry de plus de 3.000 perdants de poids réussie manger le petit déjeuner sur la plupart des jours de la semaine.

• Limitez les boissons gazeuses: Beaucoup de boissons gazeuses emballent une dose de caféine avec beaucoup de sucre et de calories sans contribuer nutriments. Versions sans sucre ne pas ajouter de calories vides, au moins, mais quand les boissons gazeuses remplacent le lait sans matières grasses dans votre alimentation, vous ratez quelque chose sur l'une des meilleures sources de calcium que vous pouvez obtenir.

• Boire de l'eau: Des études montrent que lorsque vous pensez que vous avez faim, souvent vous êtes réellement soif, car la déshydratation est un facteur majeur contribuant à la fatigue, ce qui conduit certaines personnes à chercher de la nourriture pour l'énergie. La règle est de 1 litre (environ 4 tasses) par 1.000 calories. Cela se traduit par environ huit verres de 8 onces par jour pour les personnes qui mangent environ 2.000 calories.

• Limitez la caféine: Limitez la caféine à deux portions ou moins par jour. Voilà deux tasses de café ou de thé ou une autre boisson contenant de la caféine. La caféine accélère votre rythme cardiaque et peut vous faire sentir nerveux et anxieux. Il peut également contribuer à la déshydratation en raison de son effet diurétique, ce qui entraîne votre corps à perdre de l'eau.

• Limitez le sel: Transformés et préparés aliments - pas la salière - sont la plus grande source de sel et de sodium dans l'alimentation des gens. Pour garder votre corps fonctionne bien, vous devez seulement environ 500 milligrammes de sodium par jour. Voilà à peu près le montant en 1/4 cuillère à café de sel.

• Limiter les graisses saturées: La graisse saturée contient le même nombre de calories que les autres types de matières grasses, mais elle soulève votre niveau de cholestérol dans le sang et augmente votre risque de maladie cardiaque. Produits animaux et les huiles tropicales contiennent principalement des gras saturés.