Les dangers de mégadoses de vitamines
Certaines vitamines sont toxiques lorsqu'ils sont pris dans les quantités très importantes connues comme mégadoses. Il est presque impossible pour votre alimentation pour fournir une surdose de vitamines D, E, K, C, et tous les hôtes.
La vitamine A est la seule exception. Les huiles de foie foie et les poissons sont des sources concentrées de vitamine A préformée (rétinol). Foie contient tellement rétinol que les premiers explorateurs du 20e siècle au pôle Sud se sont rendus malades sur phoque et la baleine foie. Les cas de toxicité de la vitamine A ont également été rapportés chez des enfants donnés portions quotidiennes de foie de poulet.
Cependant, même de très fortes doses de vitamines E, K, B1, B2, B12, et la biotine et l'acide pantothénique semblent sans danger pour les êtres humains.
Ce qui constitue une megadose? Le consensus général est que megadose est plusieurs fois le indemnités journalières recommandées (RDA), qui est vague. Voici quelques conséquences de mégadoses de vitamines:
| Vitamine | Overdose et effet possible |
|---|---|
| La vitamine A | 15.000 à 25.000 UI de rétinol par jour pour les adultes (2000 UI ou des enfants morefor) peut conduire à des lésions du foie, des maux de tête, vomissements, troubles de la vision, constipation, perte de cheveux, perte d'appétit, une faible fièvre, des douleurs osseuses, troubles du sommeil, et peau sèche membranes andmucous. Une femme enceinte qui prend plus de 10.000 UI aday double son risque de donner naissance à un enfant avec birthdefects. |
| Vitamine D | 2000 UI par jour peut causer des dommages irréversibles aux reins andheart. Des doses plus faibles peuvent provoquer une faiblesse musculaire, des maux de tête, des nausées, des vomissements, de l'hypertension, retard de la croissance, et mentalretardation chez les enfants, et des anomalies fœtales. |
| La vitamine E | De grandes quantités (plus de 400 à 800 UI par jour) peuvent causer upsetstomach ou des vertiges. |
| Vitamine C | 1000 mg ou plus peut provoquer des maux d'estomac, la diarrhée, orconstipation. |
| Niacine | Doses plus élevées que la RDA soulèvent la production de foie enzymesand niveaux sanguins de sucre et d'acide urique, conduisant au foie damageand un risque accru de diabète et la goutte. |
| La vitamine B6 | L'utilisation continue de 50 mg ou plus par jour peut endommager les nerfs dans les bras, les jambes, les mains et les pieds. Certains experts disent que le dommage est susceptible de betemporary- autres disent qu'il peut être permanente. |
| Choline | De très fortes doses (14 à 37 fois la quantité suffisante) ont beenlinked à des vomissements, salivation, transpiration, pression artérielle basse, et- ugh! - Poisson odeur de corps. |
Vous ne pouvez pas avoir à aller jusqu'au ciel sur la vitamine A à des ennuis. En Janvier 2003, de nouvelles données d'une étude de longue durée (30 ans) à l'Hôpital de l'Université d'Uppsala (Suède) ont suggéré que de prendre une multivitamine avec des quantités normales de vitamine A peut fragiliser les os et augmenter le risque de fractures de la hanche par autant que 700 pour cent, une conclusion étayée par des données publiées en 2004 de l'étude sur la santé des infirmières et infirmiers de longue durée.
Un taux sanguin élevé de rétinol - de grandes quantités de vitamine A à partir de la nourriture ou des suppléments - inhibe apparemment cellules spéciales qui font généralement l'os nouveau, régimes en place des cellules qui détruisent l'os, et interfère avec la capacité de la vitamine D pour vous aider à absorber le calcium.
Bien sûr, études confirmant sont nécessaires, mais vous pouvez parier que le débat sur l'abaissement de la quantité de A dans votre supplément préféré sera vigoureuse. Les nouvelles recommandations pour la vitamine A sont 700 RE / 2300 UI de vitamine A pour les femmes et 900 RE / 3000 UI pour les hommes, mais beaucoup de multivitamines contiennent encore populaires 750-1500 RE / 2,500-5,000 UI.
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