Concevez votre programme d'exercice paléo personnelle

Vivre Paleo, l'adaptation d'un mode de vie comme les hommes des cavernes, est tout de vous. Il est de vous donner les outils dont vous avez besoin pour exprimer la santé et de devenir mince, fort et énergique. Grâce au programme de sprint anaérobie, vous construisez puissance et la vitesse. Grâce à la formation de résistance, vous construisez une force incroyable et paraître plus jeune. Grâce au programme aérobie de faire ce que vous aimez, que vous construisez l'endurance.

Lorsque vous commencez à croix-train dans ces courtes rafales mais puissants et de trouver le temps de se déplacer en faisant ce que vous aimez, vous faites de l'activité physique une partie de votre vie comme vos ancêtres. Bientôt, votre corps va atteindre son potentiel et de prospérer.

Certains d'entre vous peuvent avoir besoin d'un peu d'aide à construire votre programme personnel. Voici trois exemples de semaines de l'exercice, de débutant à des entraînements avancés. Choisissez le programme qui correspond à votre niveau de forme physique aujourd'hui, et de travailler vers le niveau suivant. Vous saurez que vous êtes prêt à progresser sur le prochain niveau quand les exercices deviennent sans effort et moins difficile pour vous.

Débutant échantillon de séance d'entraînement la semaine de la vie Paleo

Gardez à l'esprit la fin, qui est de construire, un corps maigre fort, sain en travaillant sur un cohérent base. Si vous êtes blessé ou trop épuisés en raison de faire plus que vous devriez, vous serez forcé d'interrompre votre programme. Démarrage lent peut parfois être frustrant, mais le maintien d'un rythme qui fonctionne pour vous et votre niveau de forme physique est la stratégie la plus intelligente.

* Vous avez toujours la possibilité de sprint en faisant piste, colline, à vélo ou tapis roulant. La marche est un exercice de début et une excellente façon de construire une fondation pour le sprint.

** Faites ce que vous aimez (marche, natation, randonnée, escaliers, yoga, courir après vos enfants, ou tout ce qui vous fait bouger).

*** Faites ce que vous aimez (lent, le rythme le jeu): Ceci est votre journée pour prendre facilement. Votre une heure de mouvement doit être non-intense, des mouvements simples, lents, comme marcher d'un endroit à l'autre.

Intermédiaire échantillon de séance d'entraînement la semaine de la vie Paleo

Le programme échantillon de l'exercice dans le tableau suivant est pour les gens qui commencent à progresser passé l'étape de la nouvelle venue et commencent à développer le rythme et le débit qui fonctionne le mieux pour eux.

Dans cette étape, vous avez commencé à construire votre base cardiovasculaires que votre corps devient plus efficace, et vous vous sentez le premier blush de l'augmentation de force et d'énergie tout au long de votre journée. À ce stade, vous pouvez même commencer à remarquer la physique affecte de votre engagement à se déplacer, en tant que votre corps devient plus maigre.

* Vous avez toujours la possibilité de sprint en faisant piste, colline, à vélo ou tapis roulant. La course est un bon exercice intermédiaire.

** Faites ce que vous aimez (marche, natation, randonnée, escaliers, yoga, courir après vos enfants, ou tout ce qui vous fait bouger).

*** Faites ce que vous aimez (lent, le rythme le jeu): Ceci est votre journée pour prendre facilement. Votre une heure de mouvement doit être non-intense, des mouvements simples, lents, comme marcher d'un endroit à l'autre.

Échantillon d'entraînement avancé semaine de la vie Paleo

Lorsque vous progressez dans votre formation de résistance pour aller plus vite et plus dans un court laps de temps et votre sprint vous laisse le sentiment que vous pourriez faire plus, vous êtes prêt pour la formation avancée. A ce stade, votre travail acharné et leur engagement sera perceptible pour vous - et ceux qui vous entourent. Vous vous sentirez plus maigre, plus fort et plus énergique.

Veillez à ne pas overtrain. Le surentraînement fait exactement le contraire de ce que vous essayez d'atteindre. Il vous laisse fatigue chronique, sujettes aux blessures, et grande ouverte pour la maladie. Si vous commencez à se sentir comme vos séances d'entraînement sont épuisantes vous plus que vous donner de l'énergie, il est probablement temps de se retirer et de prendre un repos. Dans le long terme, un repos va vous aider, ne vous en retrait.

* Pour le sprint de pointe, faisant une piste, colline, vélo, tapis roulant ou sprint sont tous compatibles avec ce niveau de conditionnement.

** Faites ce que vous aimez (lent, le rythme le jeu): Ceci est votre journée pour prendre facilement. Votre une heure de mouvement doit être non-intense, des mouvements simples, lents comme marcher d'un endroit à l'autre.

*** Faites ce que vous aimez (marche, natation, randonnée, escaliers, yoga, courir après vos enfants, ou tout ce qui vous fait bouger).