Lutter contre le diabète avec un régime alimentaire à base de plantes

Le diabète est devenu l'une des principales maladies et causes de décès en Amérique du Nord. Avec la restauration rapide, snacks sucrés, les boissons gazeuses et facilement disponibles, il est pas étonnant que ce trouble de la glycémie est devenu si répandu. Avant de vous injecter de l'insuline ou aller sur le médicament, comprendre qu'un régime alimentaire à base de plantes a été appelé à changer radicalement et même inverser le diabète de type 2.

Pour la plupart, les personnes vivant avec le diabète de type 2 peuvent contrôler leur maladie grâce à leurs choix alimentaires.

Ceux qui vivent avec le diabète de type 1 ne sera jamais éliminer leur besoin en insuline. Cependant, en adoptant un mode de vie à base de plantes, ils peuvent être en mesure de garder leurs doses d'insuline à un minimum et de réduire le risque de complications.

Le diabète de type 2 survient lorsque le pancréas ne produit pas suffisamment d'insuline ou votre corps ne utilise pas correctement l'insuline qu'il produit. En conséquence, le glucose (sucre) se place dans votre sang au lieu d'être utilisé pour l'énergie.

Voici un rapide aperçu des aliments à base de plantes qui ont des propriétés spéciales pour le maintien d'un taux de glycémie sain:

• Avocat contient un sucre qui déprime la production d'insuline, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes hypoglycémie (hypoglycémie). Essayez d'ajouter quelques tranches d'avocat à un morceau de pain grillé, mélanger dans un smoothie, ou jeter dans une salade. Guacamole est délicieux aussi! Idéalement manger 1/4 d'un avocat plusieurs fois par semaine.

• 
  
  
  
  

  Soja et d'autres légumineuses, tels que haricots, lentilles, pois yeux noirs, les pois chiches et les haricots de Lima, ralentir le taux d'absorption des glucides dans le sang en raison de leur haute teneur en protéines et en fibres. En fin de compte, cela peut réduire les pointes de sucre dans le sang.

  Essayez de faire une trempette avec différentes sortes de haricots ou de les jeter dans une salade. Ils font même de grands hamburgers végétariens. Mangez au moins 1/2 d'une tasse de légumineuses par jour.

• Oignons et l'ail normaliser la réglementation de la glycémie en diminuant le taux d'insuline élimination par le foie. Oignons et l'ail sont la base de la plupart des soupes et les sautés. Ainsi, considérer saut # leur 233-ing pour votre prochain repas. Essayez de consommer une demi-gousse d'ail deux fois par jour et un oignon par jour.

• D'autres aliments de sucre sanguin contrôle inclure les baies (bleuets en particulier) - vert cucumbers- celery-, verdoyant légumes- chaîne sprouts- beans- sol psyllium- parsley- flaxseed- avoine lemons- de chia Brande- radishes- sauerkraut- tournesol Graines Squash- et le cresson. Beaucoup de ces articles peuvent être combinés en smoothies, céréales de petit déjeuner, ou une salade ou du grain plat coloré.

Au-delà de la connaissance quoi les aliments sont bons à manger, sachant Comment et quand de manger entre eux peuvent être vital dans le maintien de votre diabète en échec. Voici quelques conseils supplémentaires pour réguler naturellement votre taux de sucre sanguin avec des plantes:

• Mangez un petit déjeuner à base de plantes équilibrée chaque jour, car il aide votre métabolisme un coup de pied à la vitesse, ce qui est nécessaire pour le sucre et un bon traitement à l'insuline.

• Ne pas aller plus de deux heures sans nourriture. Mangez six à huit petits repas tout au long de la journée. Même manger une petite collation avant le coucher peut aider. Manger plus souvent permet de garder le taux de glycémie en équilibre.

  Vous ne voulez pas consommer de grandes, les repas lourds, car ils peuvent être difficiles pour le corps à digérer. En outre, l'excès de nourriture signifie l'excès de calories, ce qui peut augmenter le taux de glycémie dans le corps et entraîner un gain de poids.

• Mangez une alimentation riche en fibres. Fibre ne soulève pas le taux de glycémie, et il aide à la digestion et l'élimination. Choisissez des grains entiers et de légumineuses, et comprennent de grandes quantités de légumes, en particulier foncé, à feuilles vert greens- Squash- beans- tofu- potatoes- douce et de fruits frais entiers.

• Utilisation des édulcorants à faible indice glycémique naturels, tels que sirop brun-riz, sucre de noix de coco, le stevia et - mais seulement rarement et en très petites quantités. Ces édulcorants ont un faible impact sur la glycémie et ne sont pas la cause à pic autant que le sucre blanc, qui devrait être complètement évitée.

• Éloignez-vous des aliments très gras et frits, car ils contiennent généralement des huiles traitées en excès, ce qui peut affecter le taux de glycémie et d'augmenter l'apport calorique. Au lieu de choisir les graisses saines, des huiles (avocat, l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, ou d'autres huiles naturelles pressées à froid), noix brutes et les graines.

• Retirer l'alcool, les aliments transformés, les fruits secs soufrés, sel de table, le sucre blanc, les graisses saturées, les boissons gazeuses, et la farine blanche. Evitez également les aliments avec des couleurs artificielles et des conservateurs. Ces aliments sont extrêmement raffinées et ont peu ou pas de valeur nutritive.

  Ils peuvent contribuer non seulement à une augmentation de la consommation de sucre (de la pire espèce), mais aussi au gain de poids parce que ce sont toutes les formes de calories vides. Personnes atteintes de diabète devraient se concentrer sur les aliments qui sont riches en vitamines, minéraux et nutriments, et sont bénéfiques à leurs niveaux de glycémie et bien-être global.