Comment beaucoup de mouvement dont vous avez besoin quand on vit paléo

Votre but quand vivait Paleo est toujours d'imiter les modèles physiques des hommes des cavernes et de faire les exercices aussi pratique que possible. Vous avez besoin de divers types d'exercice quotidien et hebdomadaire de remplir l'exigence de mouvement pour un mode de vie sain Paleo.

Ces mouvements sont des lignes directrices, et vous pouvez avoir à les modifier pour répondre à votre niveau de forme physique ou le calendrier. Rappelez-vous que chaque fois que vous démarrez un programme et juste commencer à bouger, à améliorer votre corps et votre vie.

Votre corps a différents systèmes pour l'utilisation de l'énergie dont il a besoin. Anaérobie (musculation, sprint) se fait par à-coups courts, et votre corps repose moins sur l'oxygène. Aérobie (course, la danse) augmente la pompage de votre coeur sur une longue période de temps, et votre corps dépend plus de l'oxygène.

Résistance: Construire la force et la lutte contre l'âge avec un mode de vie Paleo

Faites des exercices de résistance environ deux à trois fois par semaine (pour la plupart des gens, deux jours suffisent) pour pas plus de 30 minutes. Si vous ne vous sentez pas comme ça suffit pour vous, vérifiez votre intensité Niveau double il devrait toujours être autant que vous pouvez tolérer.

Vous devez pousser le muscle à l'extérieur de sa zone de confort pour améliorer. Dites-vous la séance d'entraînement ne durera pas longtemps, afin de lui donner votre tout. Voilà comment vous obtenez des résultats.

Récupération entre les entraînements est extrêmement important, de sorte que deux jours fournit amplement de temps de récupération entre la formation de résistance et d'endurance. Mais en fonction de votre condition précédente, trois jours par semaine peuvent être bien pour vous.

Vous devez avoir une pause entre les deux séances d'entraînement, pas moins de 48 heures est optimal. Si vous faites trois jours, assurez-vous d'échelonner vos séances d'entraînement entre 10 et 30 minutes et prendre un jour de congé quand votre corps vous dit. Progresser lentement dans l'intensité et la durée. Aller trop dur, trop lourd ou trop rapidement est un piège que vous voulez éviter.

Anaérobie: la vitesse de construction et de puissance dans un mode de vie Paleo

Pour gagner en puissance et la vitesse que vous êtes conçu, ajouter un à deux jours d'épreuve d'endurance à votre régime d'entraînement hebdomadaire.

La façon la plus efficace pour construire la vitesse et la puissance est par le sprint. Vous pouvez choisir parmi un certain nombre d'activités - sprints de course, sprints colline, les sprints d'escalier, les sprints de vélo, ou sprints du corps, comme des sauts squat ou courir dans le sable.

Ou si vous êtes débutant, avoir de mauvaises genoux, sont blessés, ou d'avoir un état de santé qui vous interdit de ce type d'exercice, vous pouvez faire des options de sprint à faible impact, comme la piscine, vélo, aviron, ou elliptique.

Exercices de sprint améliorent également votre capacité aérobie parce que vous êtes affectant toutes les fibres musculaires. Donc, ces exercices vous aider dans votre puissance, la vitesse et l'endurance.

Donnez cet exercice votre effort tous azimuts, mais assurez-vous d'écouter votre corps et sprint que les jours où vous vous sentez l'énergie maximale et d'être bien reposé.

Aérobie: Faites ce que vous aimez à développer l'endurance avec un mode de vie Paleo

Pour répondre à vos besoins d'aérobie, vous devez déplacer votre corps pendant une heure chaque jour. Bien que certains d'entre vous peuvent penser que chaque jour une heure de mouvement aérobie est beaucoup, souvenez-vous simplement que votre corps a été conçu pour se déplacer. Donc, vous avez besoin d'intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne pour garder votre corps en bonne santé.

Vous pouvez vérifier cette heure par faire ce que vous aimez faire: Marcher, prendre les escaliers, courir après les enfants, des passe-temps, ou faire une randonnée. Vous pouvez même briser l'heure dans 10, 20 ou 30 minutes par incréments - Whatever Works dans votre vie et le calendrier - assurez-vous juste vous déplacez pour un minimum d'une heure par jour à un rythme plus lent. Pour une meilleure forme physique, déplacer un peu plus.

Si vous souhaitez suivre combien vous êtes à pied, essayez d'utiliser un podomètre, qui vous montre combien d'étapes que vous prenez. La personne moyenne marche environ 700 étapes en une heure (qui est de 3,5 miles).

Arrêter de compter combien de calories vous brûlez. Pensez mouvement aérobie comme une exigence quotidienne, car il est ce que votre corps est programmé pour le faire. Juste parce que vous êtes en mouvement à un rythme plus lent ne signifie pas qu'il est pas efficace.

Ce mouvement rythme plus lent aide avec le stress quotidien, le maintien du poids, le contrôle de la glycémie, le tonus musculaire, les articulations, améliorer le métabolisme des graisses, renforcement du système immunitaire, et de l'énergie a augmenté. Si vous faites votre résistance et des exercices de sprint, des mouvements plus lents pendant le reste de la semaine sont nombreuses. Et les jours où vous sprint, vous obtenez double bonus parce sprint améliore également votre endurance!

Quand vous faites vos mouvements plus lentes, de garder trace de votre cœur à tarifs vous ne devriez pas être essoufflé. Vous devriez être à 55 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Déterminer où votre fréquence cardiaque devrait être dans cette gamme dépend de votre niveau de forme physique.

Ce calcul est personnelle, et vous devez ajuster en fonction de vos besoins et de l'histoire. Si vous êtes un athlète d'élite, plus de 70 pour cent peut être approprié. La chose importante à garder à l'esprit est d'aller à un rythme plus lent, plus modérée.