Comment le régime méditerranéen peut réduire votre risque de maladie cardiaque
Beaucoup d'aspects clés de la diète méditerranéenne et de mode de vie peuvent vraiment vous aider à réduire votre risque de développer, ainsi que la progression de, la maladie de coeur:
Sommaire
- L'accent sur le cœur graisses saines insaturés qui aident à réduire votre taux de cholestérol ldl et augmenter votre taux de cholestérol hdl, ainsi que de réduire le risque d'oxydation du cholestérol.
- Dépendance à l'égard principalement des aliments d'origine végétale comme les grains entiers, fruits, légumes, noix, graines et légumineuses.
- Profitez de vin rouge avec modération.
  Agrandir1 L'accent sur le cœur graisses saines insaturés qui aident à réduire votre taux de cholestérol LDL et augmenter votre taux de cholestérol HDL, ainsi que de réduire le risque d'oxydation du cholestérol.Cette oxydation est ce qui conduit à l'artère accumulation de plaque et, éventuellement, de crise cardiaque ou un AVC. Dans le régime méditerranéen, vous échangez sur le beurre et la limite de la viande rouge et les produits laitiers riches en matières grasses en faveur de l'huile d'olive, noix, graines, avocat, et le poisson - les éléments qui vous donnent une dose de gras monoinsaturés et polyinsaturés comme les oméga-3. Les acides gras oméga-3 provenant des poissons en particulier aider à diminuer votre taux de triglycérides, ce qui est un autre type de graisse dans votre sang qui augmente votre risque de maladie cardiaque. En outre, les oméga-3 peuvent réduire l'inflammation dans votre corps qui peuvent causer des dommages à vos artères. |  Agrandir2 Dépendance à l'égard principalement des aliments d'origine végétale comme les grains entiers, fruits, légumes, noix, graines et légumineuses.Ces aliments contiennent une pléthore d'antioxydants et de fibres, ce qui aide à réduire le cholestérol et vous aide à maintenir un poids santé - tous les protecteurs de la maladie de coeur. Certains de la diète méditerranéenne super-aliments de cette catégorie comprennent Céréales, comme l'orge et le quinoa Fruits, comme les figues et grenade Légumes, comme l'aubergine et l'artichaut Noix, comme les noix de pin, noix, pistaches et Les haricots, les pois chiches et comme cannellini |  Agrandir3 Profitez de vin rouge avec modération.Avoir un verre de vin a été montré pour avoir un lien positif à la santé du cœur en raison des antioxydants, comme le resvératrol, qui protègent la paroi des vaisseaux sanguins dans votre cœur. Nécessairement Vous ne devez commencer à boire du vin rouge si vous ne buvez pas déjà de l'alcool - aucun lien de causalité entre le vin rouge et les maladies du cœur existe - mais le fait est qu'il ne fait pas mal! Tant que vous êtes en mesure de garder votre apport au niveau modéré (un verre de 5 onces par jour pour les femmes et deux pour les hommes) et ne pas avoir d'autre raison d'éviter le vin, vous êtes bon pour aller quand il vient à votre la santé du coeur. |
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