Comment créer une liste d'épicerie paléo-approuvé

Une grande partie de l'adaptation avec succès un mode de vie Paleo, nourrissant et se déplaçant comme des hommes des cavernes, est la préparation. Vous ne devez pas planifier chaque repas et quand vous mangez, mais ayant un garde-manger et le réfrigérateur approvisionné avec des aliments de régime paléo-approuvés vous aidera à rester sur la bonne voie. Pour vous assurer que vous ne vous écartez pas de votre chemin, vous devez frapper l'épicerie avec une liste de courses à la main.

Adapter à vos nouveaux besoins d'épicerie peut prendre quelques semaines que vous trouvez les aliments que vous aimez pour remplacer les aliments non-Paleo qui a obtenu la houle-ho. Vous pourriez découvrir que vous mangez plus de protéines et de produire que vous étiez avant, de sorte que vous pourriez avoir à faire courses d'épicerie supplémentaires au cours de la semaine. Ne vous découragez pas!

Vous allez découvrir comment estimer ce que vous avez besoin - et combien il vous avez besoin - pour vous et votre famille nourris et heureux de garder. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

• Chargez en stand-garages: Vous pouvez faire la gestion de votre épicerie plus facile en identifiant les aliments que vous voulez acheter chaque semaine. Peut-être votre légume favori est le brocoli, de sorte que vous acheter quelques chaque voyage - ou si vous savez que vous voulez toujours avoir désossé, poitrines de poulet dans la maison pour les repas d'urgence.

  Après avoir fait votre liste de must-haves, vous pouvez vérifier votre inventaire avant chaque voyage de shopping et de commencer votre liste d'épicerie avec les remplacements nécessaires.

• Choisissez-en quelques recettes: Nouvelles recettes sont un excellent moyen pour éviter l'ennui de l'épuisement de la nourriture - et la liste des ingrédients d'une recette peut aller directement sur votre liste d'achats.

• Essayez un nouveau légume: Lorsque vous faites votre liste d'épicerie, pensez à un légume que vous avez jamais essayé ou qui est dans la saison, et l'ajouter à votre liste. Peut-être que vous trouverez un nouveau favori, et de manger ce qui est de saison est un excellent moyen pour amplifier votre nutrition.

• Collez sur le périmètre: Vous avez entendu cela déjà, mais il faut le répéter: Suivez votre liste comme une carte au trésor et éviter les pièges des allées intérieures de l'épicerie. Les paquets brillants, lumineux peuvent être très séduisante, donc le rendre facile sur vous-même et de les éviter.

Boutique dans le département de produire de la nourriture paléo-approuvé

Vous devez passer beaucoup de votre temps de magasinage dans le département de produits. La majeure partie de votre alimentation doit venir de cette partie de l'épicerie.

Certains légumes trouvés dans le département de produits ne sont pas approuvés Paléo. Par exemple, bien que le maïs est de couleur vive, il est un grain, il est donc sur la liste «non», avec pommes de terre blanches parce qu'ils sont pauvres en éléments nutritifs et provoquent une réaction à l'insuline défavorable.

Bien que pas de fruits sont hors limites, si vous essayez de perdre du poids, limiter fruits à une ou deux portions par jour. Vos saines options pour les fruits de tous les jours sont ceux à faible teneur en fructose, afin de choisir des baies et des cerises plus souvent.

Acheter le département de la viande et des fruits de mer pour l'alimentation Paleo-approuvé

Dans de nombreuses épiceries, le département de la viande est envahi par des plats pré-faites, et d'autres aliments transformés à base de viande comme. Inutile de dire que les éviter. Tenir à la substance brute que vous pouvez préparer à la maison.

Charcuterie, du bacon, des saucisses et saccadée, peuvent également être consommés avec modération tant qu'ils ne comprennent pas d'ingrédients non-Paleo.

Si vous ne pouvez pas obtenir nourris à l'herbe, organique, de la viande au pâturage à partir d'une source locale, voici quelques excellents ressources en ligne qui offrent de la viande de haute qualité:

• Gourmet Grassfed

• 
  
  
  
  

  US Wellness Meats

• Rocky Mountain viandes biologiques

• Lava lac Lamb

Alimentaire Paleo-approuvé dans les allées du milieu

Les allées du milieu à l'épicerie contiennent beaucoup d'ordure. Évitez la tentation et tenir à cette liste:

• Poudre de marante

• L'huile d'avocat

• Bouillon / stock: boeuf, poulet, légumes et

• Beurre (clarifié, organique, nourri à l'herbe seulement)

• Piments en conserve

• Les sardines en conserve

• Tomates en conserve

• Conserves de poisson: Kipper collations, le saumon, les sardines et le thon

• Coconut acides aminés

• Beurre de noix de coco

• Flocons de noix de coco (non sucré)

• La farine de noix de coco

• Le lait de coco (dans une boîte)

• L'huile de coco (non raffiné)

• Pâte de Curry

• Fruit sec

• Oeufs

• Huile d'olive extra vierge

• Olives

• Cornichons

• Nuts

• Beurres de noix

• Nut repas

• Salsa

• Épices

• La pâte de tomate

Après votre Réinitialiser 30 jours, vous pouvez choisir de profiter de miel et le sirop d'érable en petites quantités.