Comment perdre du poids sur le régime méditerranéen

La perte de poids est une question importante pour beaucoup de gens (et peut-être vous) dans le monde aujourd'hui. Vous cherchez peut-être un moyen de perdre du poids et je pense que le régime méditerranéen est le chemin à parcourir. Le choix d'un régime méditerranéen ne va pas être une traditionnelle “ alimentation ” ou d'une solution rapide.

Sommaire

Au contraire, elle est une série de choix de vie sains qui peut vous arriver à votre objectif de perte de poids pendant que vous mangez des aliments savoureux, délicieux et sortir et profiter de la vie. Sonne beaucoup mieux que de compter les calories et vous priver, non?

Avec cette description à l'esprit, vous devez vous concentrer sur quelques must-haves avec le style de vie méditerranéen dans le but de perdre du poids avec succès. Vous devez prêter attention aux changements de mode de vie, de gérer votre consommation de calories en équilibrant les choix alimentaires et le contrôle des parties, et d'augmenter votre activité physique.

Accent sur les changements de mode de vie

L'accent de la diète méditerranéenne est sur votre vie entière. Prêter attention aux changements de mode de vie, tels que la modification de vos portions et de l'exercice régulièrement, est la seule façon de voir les résultats à long terme. Régimes amaigrissants vont et viennent, et la plupart peuvent vous aider à perdre du poids, mais ils ne sont pas quelque chose que vous pouvez vivre avec à long terme.

Le régime méditerranéen aide vous faites attention à votre style de vie particulier, y compris les types d'aliments que vous mangez, la taille des portions que vous consommez, vos activités physiques, et votre mode de vie en général. Vous pouvez intégrer ces changements dans votre vie quotidienne et de créer des habitudes à long terme qui vous apportent non seulement la perte de poids, mais aussi la perte de poids durable.

  • Fixer des objectifs réalistes, pratiques et mesurables.

  • Quittez régimes une fois pour toutes.

  • Prenez le temps dans un mode de vie trépidant.

    Lors de l'incorporation du régime méditerranéen dans votre vie, votre premier objectif est d'essayer de ralentir. Regardez tout ce que vous avez dans votre assiette (figurative) et voyez si vous pouvez commencer à dire “ ne ” à certaines choses de sorte que vous pouvez libérer du temps pour vous-même.

  • Créer de petits changements qui collent.




    Regardez petits objectifs que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne et faire.

Considérez calories sans les compter

Les calories sont l'un des concepts les plus importants de la perte de poids. Fondamentalement, calories sont la quantité d'énergie dans les aliments que vous mangez et la quantité d'énergie que votre corps utilise pour les activités quotidiennes. Votre corps a besoin d'énergie en permanence ou de carburant non seulement pour les activités quotidiennes comme la cuisine, le nettoyage et l'exercice, mais aussi pour les fonctions biologiques de base (comme, vous savez, la respiration).

Tout le monde a un taux métabolique différente qui détermine à quelle vitesse il ou elle brûle des calories et dépend de facteurs tels que l'âge, la génétique, le sexe et le niveau de condition physique.

À la fin de la journée, vous ne pouvez pas perdre du poids si vous mangez plus de calories que vous brûlez par l'activité quotidienne et l'exercice. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, mais vous pouvez le faire sans réellement savoir combien de calories que vous brûlez. Tout ce que vous avez à faire est de faire de petits changements à votre style de vie, tels que la réduction de la taille des portions et plus d'exercice, afin de réduire votre apport calorique.

  • Mangez plus de perdre du poids.

    Contrairement à de nombreux régimes amaigrissants, un style méditerranéen de manger vous permet d'avoir plus de nourriture dans votre assiette tout en prenant en moins de calories. Mangez beaucoup plus de légumes à faible teneur en calories et moins de viandes riches en calories et les grains. Comme un bonus supplémentaire, ces aliments à faible teneur en calories aident également à vous sentir plus satisfait de votre repas au lieu de se sentir démunis.

  • Prenez la taille des portions en compte.

    Prêter attention à la taille des portions est une bien meilleure façon de diminuer votre consommation de calories que de compter les calories. La taille des portions dans la Méditerranée sont différents de ce qu'ils sont aux États-Unis, qui est l'un des gens de raison dans la région méditerranéenne ont tendance à gérer leur poids plus efficacement.

  • Regardez vos calories de graisse.

    Le régime méditerranéen vous permet également de garder une trace des calories que vous obtenez à partir de la graisse. Bien que les gens sur la côte méditerranéenne mangent un peu plus gras que il est recommandé aux États-Unis (35 pour cent de leurs calories proviennent de matières grasses, par rapport à la recommandation des États-Unis de 30 pour cent), ils consomment différents types de gras, comme les graisses saines de l'olive huile.

  • Augmenter l'activité que vous aimez.

    L'exercice est une composante importante de la perte de poids et la santé, en particulier avec le régime méditerranéen. Vous devez utiliser une partie de votre apport calorique sous forme d'énergie, ou de ces calories allez stocker sous forme de graisse. Exercice vous permet de graver non seulement les calories mais aussi de renforcer votre cœur, à gérer le stress, et d'augmenter votre niveau d'énergie.

Supprimer votre appétit

Avoir une alimentation de style méditerranéen est non seulement excellent pour votre santé, mais peut aussi fonctionner comme un coupe-faim naturel pour aider à gérer votre poids. Lorsque vous mangez le bon équilibre des aliments à base de plantes et des graisses saines, votre corps fonctionne d'une manière naturelle de se sentir satisfait. Parce que vous êtes plein, vous n'êtes pas tentés (du moins, pas par votre estomac) à grignoter hypercalorique malbouffe peu de temps après votre dernier repas.

  • Faites le plein de fibres.

  • Allumez vos hormones de satiété.

    Le régime méditerranéen est naturellement riche en les aliments à faible indice glycémique, ces aliments contenant des glucides que illicites un pic de glycémie inférieure. Les aliments à faible indice glycémique peut juste aider à coup sur votre réponse en plénitude. L'appétit est contrôlé par une danse complexe des hormones qui déclenchent les sentiments de faim et de satiété.

Fringales de contrôle

Les fringales surviennent pour de nombreuses raisons, qu'elles soient physiologiques, psychologiques, ou une combinaison des deux. Par exemple, avoir une journée stressante au travail peut conduire à des fringales. Malheureusement, pas de one-size-fits-all-réponse existe pour faire face aux fringales, mais vous pouvez faire quelques choses pour les gérer plus efficacement.

  • Évitez les pics de glycémie.

  • Assurez-vous de ne pas sauter de repas ou plus de 5 heures pour manger. Prenez un repas ou une collation toutes les 3 à 5 heures. Mangez quand vous avez faim au lieu d'attendre jusqu'à ce que vous avez faim extrême.

  • Mangez des aliments riches en protéines et un peu de graisse. Inclure des aliments tels que le poisson, les haricots, les noix, les œufs ou avec une graisse à chaque repas pour aider à ralentir votre digestion

  • Mangez haute teneur en fibres, les fruits, les légumes, les céréales, les légumineuses et avec chaque repas et collation. Vous ne devez pas manger ces aliments tout à la fois, mais y compris une combinaison d'entre eux au moment des repas et en incorporant un fruit, légumes, grains entiers ou avec vos collations est une bonne idée.

  • Gérer vos hormones de stress.

    Vous pouvez accomplir cela en exercice, dormir suffisamment, de l'eau potable, pratiquer la respiration profonde, la méditation, et relaxant. Par exemple, si vous êtes prêt pour une rencontre stressante, prenez quelques instants pour faire un peu de respiration profonde. Il suffit de prendre une profonde respiration, maintenez-le pendant quelques secondes, et laisser sortir l'air. Continuez à répéter aussi longtemps que vous le pouvez. Même quelques minutes peuvent vous aider.


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