Comment mesurer les proportions pour le régime paléo
Portion distorsion est commune et doit être surveillée sur un régime Paleo. La plupart des gens ne réalisent combien ils mangent dans une journée. Jusqu'à ce que vous obtenez dans le swing de choses, assurez-vous que vous faites attention à la taille des portions de ce que vous mangez. Après les 30 premiers jours, la compréhension des portions correctes devient une seconde nature, et vous savez automatiquement combien devrait être dans votre assiette. Le but ici est de réinitialiser votre imagerie visuelle.
La quantité de nourriture que vous choisissez de manger chaque jour est déterminé par trois variables:
Votre niveau de la faim
Votre niveau d'énergie
Votre / niveau d'activité de l'exercice
Pour construire chaque repas, vous avez besoin de prendre ces trois variables en compte et de remplir votre assiette avec une taille de portion appropriée des aliments Paleo.
Avec les lignes directrices suivantes à un coup d'œil, vous pouvez rester sur la bonne voie, si vous mangez dans un restaurant, les voyages pour le travail ou pour le plaisir, ou dîner avec des amis - pas d'outils embarrassant ou ennuyeux impliqués. Vous développerez une vie compétence utile qui vous aidera globe oculaire rapidement combien de nourriture à saisir.
Protéines: Une portion de viande, de poisson ou de volaille devrait être d'environ la taille et l'épaisseur de votre paume. (Voilà environ 3 à 4 onces pour les femmes, 5 à 6 onces pour les hommes.) Chaque repas doit inclure une portion de protéines.
Une portion d'œufs est autant que vous pouvez facilement tenir dans votre main. (Voilà à peu près deux ou trois pour les femmes, trois ou quatre pour les hommes.) Pour les blancs d'œufs, le double de la quantité d'œufs entiers.
Légumes: Une portion de légumes doit être au moins de la taille d'une balle molle. Vous ne pouvez pas manger trop de légumes, afin de remplir votre assiette avec la valeur d'au moins deux ou trois balles de softball.
Fruit: Une portion de fruit est une demi-pièce individuelle (par exemple, une demi-pomme, une demi-orange) ou une balle de tennis de taille portion de raisins, des baies, des fruits ou tropicales. (Cela représente environ une demi-tasse.)
Ne mangez pas plus de deux portions de fruits par jour, et les briser à travers les repas et collations pour répartir votre consommation de sucre. Manger plusieurs portions en une seule séance va libérer plus d'insuline que si elles sont brisées pendant toute la journée.
Lipides: Une portion de graisse liquide devrait être d'environ la taille d'une balle de super, ou une balle gonflable typique. (Cela représente environ 1 cuillère à soupe.) Chaque repas devrait inclure une à deux portions de graisse.
Une portion de noix, graines, flocons de noix de coco et d'olives, est d'environ une poignée fermée. Une portion de l'avocat est un quart à une moitié de l'avocat, en fonction de sa taille. Une portion de lait de noix de coco est un tiers de la boîte.
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