Comment faire pour déplacer le syndrome cardio chronique passé avec la forme physique paléo

Paleo remise en forme peut vous aider à guérir du syndrome cardio chronique. Cardio chronique est la condition néfaste de surentraînement provoquée par une abondance d'activités cardiovasculaires injustifiée l'état d'équilibre. La cause la plus commune est le tapis roulant. Cette condition est contagieuse, comme vous pouvez voir par vous-même si vous vous sentez le besoin de marcher dans une salle de sport à grande surface à nouveau. Les tapis de course sont toujours occupado, mais pour aucune bonne raison.

L'état d'équilibre des efforts cardiovasculaires, tels que péniblement pendant des heures à la fois sur un tapis roulant, offrent rendement métabolique très pauvres. Pour mettre le plus délicatement possible, il est juste ne vaut pas votre temps, et il est pas une coïncidence que ceux qui soulever des poids et se livrent à court, des épisodes intenses de l'exercice semblent presque toujours et réussissent mieux que ceux qui se engagent exclusivement sur le tapis roulant, elliptique, ou à vélo.

Il a été prouvé encore et encore dans les milieux scientifiques que de courtes périodes d'exercice intense sont beaucoup plus efficace pour la perte de graisse et la vitalité globale de longues périodes d'exercice d'intensité modérée ont jamais été. Donc jeter l'idée que vous devez exécuter sur un tapis roulant pour perdre du poids. Il est une idée des ordures et d'une manière totalement inefficaces pour aller sur la perte de poids et le conditionnement cardiovasculaire. L'homme des cavernes n'a jamais fait ce type d'exercice et vous non plus.

Modérée excessive à haute intensité activités cardiovasculaires - souvent désigné comme l'état d'équilibre cardio - crée un cauchemar hormonal - le résultat de niveaux chroniquement élevés de cortisol (ou hormone de stress naturel) qui peuvent conduire à une pléthore de maladies liées au surentraînement, tels mauvaise qualité du sommeil, des sautes d'humeur, perte de libido, problèmes articulaires, et des blessures.

Face aux inconvénients de cardio excessive peu connus

Excessive cardio état d'équilibre - ou excessive exercice d'intensité modérée, comme la course sur un tapis roulant - est au mieux un investissement de pacotille du temps qui pourrait être mieux dépensé soulever des choses lourdes ou se livrer à courtes formes plus intenses de l'exercice (tels que métabolique conditionné). Au pire (et plus probablement), il est un investissement dans votre destruction!

Voici quelques-uns des inconvénients de cardio excessive:

• Niveaux chroniques de l'inflammation

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  Diminution de la capacité à récupérer

• Production de radicaux libres a augmenté (de dommages oxydatifs)

• Augmentation de la probabilité de blessure

• Problèmes articulaires

• Les niveaux de cortisol élévation persistante (hormone du stress)

Les chances sont la définition de excessive est probablement moins que vous pensez. Une heure ou deux de l'état d'équilibre cardio par jour est souvent plus que suffisant pour déclencher les conditions néfastes de cardio chronique. Parfois, il faut même moins que cela.

Vraiment, tout cela devrait venir avec un grand soupir de soulagement, parce que qui aime vraiment long, péniblement courses sur le tapis roulant de toute façon? Très peu.

Ne prenez pas tout ce tort: ​​Une lumière, jogging élastique chaque maintenant et puis tout est très bien et bon. Il suffit de faire à l'extérieur et d'en profiter! Exercice d'intensité modérée est préférable d'effectuer dans un état aussi détendu que possible. Mais rarement voyez-vous les gens sur le tapis roulant dans cet état.

Ce qui se forme sur le tapis roulant peut difficilement être décrit comme la course correcte Form- il est plus d'un mouvement de chute continue. Les mécaniciens sont fortement déformés, et la force ne sont pas correctement transmis. Ce formulaire fait des ravages sur les articulations, il est donc pas étonnant que les douleurs articulaires et d'autres maux, tels que périostite tibiale, sont si répandue parmi ceux qui courent sur un tapis roulant.

Faire ce que vous aimez

La meilleure recommandation pour éclairage à intensité modérée efforts cardiovasculaires est tout simplement de faire ce que vous aimez, tant que l'activité est relativement léger et joyeux. Si vous aimez vraiment à courir, puis exécutez. Juste surveiller les signes de cardio chronique, et l'échelle de retour si nécessaire. Encore une fois, prenez votre course à l'extérieur et passer beaucoup de temps sur la maîtrise de la mécanique de fonctionnement appropriées.

Si vous aimez le basket, jouer BASKET Si le tennis est plus votre truc, alors il est le tennis! Peut-être que vous aimez Frisbee, qui est génial car Frisbee est une activité cardiovasculaire faible intensité parfaite. Et si vous aimez faire du vélo, puis aller le cycle (de nouveau, juste ne pas trop).

Les possibilités sont infinies, et vous êtes encouragés à expérimenter, changer, et essayer de nouvelles choses. Le corps et l'esprit se développent sur la variété (à un point). Et quand vous commencez quelque chose de nouveau, l'excitation de développer de nouvelles compétences aide souvent à vous motiver et vous reçoit en mouvement lorsque vous le feriez pas autrement. Donc, si vous avez jamais essayé la danse avant, eh bien, voici votre chance!

La randonnée pédestre est un effort merveilleux, ainsi que d'un brûleur de graisse puissant. Randonnée à jeun - telles que la randonnée première chose le matin - est un peu façon sournoise de faire la graisse du corps têtue. La randonnée pédestre est également un effort de détente, offrant un sentiment de tranquillité.

Tirer le meilleur parti de votre cardio avec le jeûne

Votre corps est naturellement dans un état de combustion de graisse quand vous vous réveillez, alors pourquoi ne pas profiter de cela et effectuer votre faible intensité exercice première chose le matin, juste avant le petit déjeuner!

Même juste une marche rapide de 20 minutes de marche à jeun peut donner des résultats impressionnants au sérieux de perte de graisse. Et ne vous inquiétez pas de perdre votre précieux muscle- de faible intensité cardio-training première chose le matin, tandis que jeûné, détruit sélectivement la graisse du corps, laissant votre masse musculaire maigre pratiquement intacte. Juste être sûr de garder l'intensité assez faible - qui est, à un niveau d'effort où vous pouvez confortablement tenir une conversation.

Quand elle est réalisée dans un état de jeûne, tous les effets positifs de l'exercice sont amplifiés (à la fois à faible intensité et à haute intensité). Cette combinaison est puissante non seulement pour la perte de graisse, mais aussi le fonctionnement du cerveau, le nettoyage cellulaire, et le soutien immunitaire. Le jeûne et l'exercice sont peut-être tonique ultime de la nature pour la longévité.

Bien cardio à jeun est une bonne option pour la plupart des gens, il est pas toujours la meilleure option pour les personnes ayant des problèmes de régulation de la glycémie ou le diabète. Vous ne devez jamais vous sentir faible, étourdi, ou que vous allez passer à tout faire de l'exercice à jeun. Si vous le faites, arrêtez immédiatement.