Comment traite intégrer dans un plan de régime paléo

Manger des aliments Paleo-approuvés de 80 à 90 pour cent du temps vous aide à sentir le mieux possible, mais vous pouvez incorporer des aliments non-Paleo (et même des friandises Paleo) dans vos habitudes avec l'intention et de les manger occasionnellement et en pleine conscience.

Choisissez friandises, pas triche quand on vit Paleo

Si vous avez déjà suivi un régime alimentaire traditionnel, vous êtes probablement familier avec l'idée de tricherie. Un régime alimentaire est définie par ses règles alimentaires et tout le temps vous vous éloignez de ces exigences, tu triches. Avec la plupart des régimes, une division très claire existe entre «bon» et «mauvais», à la fois dans les aliments et les comportements. Mais nourrir votre corps ne devrait pas impliquer de jugement.

Bien que le régime Paleo ne précise «oui» et «non» des aliments, il est un cadre flexible qui vous permet de personnaliser votre approche basée sur vos besoins. En plus de vous donner beaucoup de latitude à manger les aliments que vous aimez et d'éviter ceux que vous ne faites pas, ce cadre permet également de supprimer la culpabilité associée à tricher sur une alimentation traditionnelle.

Lorsque vous êtes Paleo vivre, vous ne disposez pas de tricher. Au lieu de cela, de temps en temps, vous pouvez décider de se régaler.

Treats peuvent être divisés en trois grandes catégories:

• Les aliments non-Paleo: De temps en temps, vous pouvez mindfully choisir de profiter des aliments et des boissons qui ne sont pas sur la liste Paleo-approuvé, comme un cookie de vacances préférée, le champagne pour célébrer une occasion spéciale, ou même une fête de milieu de la semaine avec des croustilles de maïs et la salsa.

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  Techniquement friandises Paléo: Pâtisseries faites avec de la farine d'amande ou de noix de coco, beurre de noix et fruits secs sont des choix plus sains que les produits de boulangerie traditionnels. Ces versions Paleo, faites sans céréales et le sucre raffiné, sont encore des friandises, mais ils offrent la sensation de goût de friandises traditionnelles sans les problèmes de gluten et de sucre raffiné.

• De plus grandes quantités: Parfois, vous pouvez décider de manger plus que vous avez besoin - peut-être une double portion de bacon sans sucre au petit déjeuner ou une côtelette d'agneau supplémentaire. Consommer un petit supplément alimentaire Paleo-approuvées de cette manière peut aussi être une gâterie occasionnelle.

Vous punir avec des sentiments de culpabilité ou de l'auto-récrimination après avoir dégusté un régal est contre-productif pour votre succès. Planifiez à l'avance quand vous pourrez profiter d'un plaisir si la décision est intentionnelle et de célébration, et de bannir le mot tricher de votre vocabulaire.

Décider quand un régal est correct sur le régime Paléo

Décider quand il est temps pour un festin est une décision personnelle basée sur la façon dont vous vous sentez physiquement, mentalement et émotionnellement. Alors, comment décidez-vous quand il est le bon moment pour un festin, et comment déterminez-vous ce que traiter doit être?

Le facteur le plus important dans la jouissance est un régal la prise de décision pour le manger. Pâturage stupidement au groupes de travail ou des fêtes de famille et de manger des bonbons ou des grignotines qui ne sont même vraiment pas très bon goût sont les pièges facile de tomber pour. Dans les restaurants, le pain ou la puce peut soudainement panier vider et dans votre corps avant même que vous le réalisiez.

Manger dans ces types de situations sociales peut être une habitude stupide et sont les pires utilisation d'un traitement parce que, en réalité, vous ne bénéficient pas souvent que la nourriture. Il est une action rote: Reach pour la nourriture, le pousser dans la bouche, mâcher, et répétez déglutition.

Soyez sûr de choisir en pleine conscience lorsque vous pourrez profiter d'un festin. Prendre la décision de manger à l'extérieur des lignes directrices Paleo et prendre le temps de réfléchir à pourquoi cet aliment ou cette occasion vaut égarer hors du cadre Paleo.

Vous pouvez décider que vous allez vous limiter à un certain nombre de friandises par semaine ou par mois. Suivre les sur votre calendrier et quand vous avez utilisé tous vos «crédits de traiter», de ne manger que de la liste des aliments Paleo-approuvé jusqu'à ce qu'il est temps pour un nouveau lot de crédits.

Après que vous avez apprécié votre plaisir, sauter à droite de nouveau dans la consommation d'aliments Paleo-approuvés à votre très prochain repas. Un repas "hors-piste" ne fera pas trop de dégâts à votre corps ou votre état d'esprit.

Si vous avez une maladie diagnostiquée, comme la maladie cœliaque, ou une allergie connue ou une sensibilité à certains aliments, choisissez vos friandises à bon escient. Pour beaucoup de gens, le gluten est jamais une bonne idée, et même des friandises doit rester sans gluten.

Savourez votre repas sur le régime Paleo

Vous méritez le meilleur, donc quand vous choisissez de manger une friandise, assurez-vous de choisir la meilleure version de ce traitez vous pouvez trouver.

Si il est un cookie vous avez envie, aller pour fraîchement cuit à partir de votre four ou votre boulangerie préférée, au lieu de saisir un cookie emballé dans la salle de pause de travail. Si vous devez avoir une pizza, contourner le, des trucs congelés transformés dans l'allée de l'épicerie et offrez-vous la meilleure tarte dans la ville.

Quand il est temps de creuser, manger lentement, utilisez tous vos sens, et profiter de chaque bouchée en pleine conscience.