Paleo semaine de régime alimentaire 1: nettoyage et de sauter dans

La première semaine de 30 jours de la réinitialisation de votre alimentation Paleo peut être, un temps optimiste excitant. Vous êtes prêt pour le sprint à droite dans votre nouveau style de vie Paleo. Vous avez écrit vos nouveaux objectifs sur des notes autocollantes attachés à votre miroir de salle de bains, et vous avez approvisionné votre cuisine avec des aliments Paleo-approuvés.

Ou, peut-être que vous êtes à l'autre bout du spectre. Votre cerveau a acheté dans les concepts de Paleo, et vous savez qu'il est le choix sain pour vous, mais vous êtes inquiet de la réinitialisation de 30 jours. Réflexion sur un mois entier de nouvelles habitudes alimentaires est intimidant - et vous ne savez pas si vous pouvez vous engager à donner votre bagel matin et latte.

Ces deux réactions - ou une alternance entre les deux - est tout à fait normal. Vous prenez un défi de taille, et le changement est toujours un peu mal à l'aise, même quand il fait un changement que vous voulez faire.

Qu'est-ce qui se passe au cours de la première semaine

Bienvenue sur votre taux de sucre et la malbouffe désintoxication! Si vous avez été un régime alimentaire relativement «saine», vous ne vous sentez pas trop de différence pendant les quelques premiers jours de vos nouvelles habitudes alimentaires. Si vous vous livrez typiquement dans une bonne quantité de nourriture du restaurant, fast food, et la malbouffe, vous pouvez sentir les effets de leur absence un peu rapidement.

Et même si vous mangez "saine", si votre régime alimentaire a généralement été basée sur la haute consommation de céréales, les légumineuses et aliments faibles en gras emballé, vous pouvez sentir les effets de l'arrêt brutal de ce sucre.

En tournant le robinet de sucre, vous privez votre corps de la source d'énergie rapide à laquelle il est devenu l'habitude, et il ne pouvez pas répondre positivement au premier abord. Voici quelques-uns des symptômes physiques Vous pouvez vous sentir comme vous remplacez les céréales, les légumineuses et les sucreries avec légumes et les fruits.

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  Batterie faible: Vous pouvez vous sentir un peu faible sur l'énergie au cours de cette première semaine, et qui est complètement normale.

• «Grippe Carb": Se sentir comme vous obtenez un froid au cours de la première semaine de la réinitialisation de 30 jours est pas rare, surtout si vous avez généralement mangé une alimentation riche en glucides transformés et fast-food.

• Crankiness: Sentant colérique et de mauvaise humeur, comme vous voulez écraser les choses sans raison? Il ya une raison: Votre cerveau est de lancer un ajustement hissy car il manque les aliments que vous n'êtes pas le donner - votre verre de vin, du fromage, des biscuits soir.

• Vérole Detox: Alors que vous faites cette transition, vous pouvez rencontrer d'autres symptômes étranges provoqués par votre corps adaptation au nouveau régime et la guérison des effets de l'ancien. Troubles digestifs, les allergies, l'acné et / imperfections peuvent apparaître. Et, malheureusement, ils peuvent obtenir un peu plus mal avant d'aller mieux.

Tâches et missions durant la semaine Paleo 1

Votre première semaine est tout au sujet de la mise en place de votre environnement pour le succès. Vous devez créer votre cuisine Paleo, passer du temps à réfléchir sur les habitudes que vous souhaitez mettre l'accent sur le cours de votre Réinitialiser 30 jours, et de planifier des récompenses non alimentaires à reconnaître les changements positifs que vous faites dans votre vie. Les conseils suivants peuvent vous aider:

• Nettoyez votre cuisine. Au début de votre Réinitialiser 30 jours, bannir les aliments non-Paleo de votre cuisine. Si vous avez des membres de la famille ou des colocataires qui ne sont pas vous accompagnent dans vos strictes 30 jours, déplacer leurs aliments non-Paleo à un endroit qui est hors de votre ligne de l'œil.

• Stock sur le Paleo Big Three. Reconstituer les stocks de votre cuisine avec des aliments nourrissants, paléo-approuvés. Amusez-vous en acheter un légume que vous avez jamais essayé avant ou l'achat d'un parfait, Entrecôte nourri à l'herbe pour vous faire plaisir.

• Equipez votre cuisine. Vivre Paleo signifie cuisson plupart de vos repas à la maison, de sorte que vous voudrez peut-être d'investir dans de nouveaux outils.

• Configurez votre journal. Si vous décidez de faire la journalisation partie de votre Réinitialiser 30 jours, mettre en place votre journal afin que vous êtes prêt à aller sur votre premier jour. Passez du temps à la réflexion sur les aspects de votre expérience que vous souhaitez documenter et être sûr de penser lorsque vous ferez temps chaque jour pour remplir votre journal.

• Réduire votre horaire. La première semaine de la réinitialisation de 30 jours peut être déstabilisant pour vos habitudes énergétiques normaux. Vous pouvez vous sentir suralimenté - ou vous pouvez vous sentir somnolent, grincheux, ou bleu. Cela ne veut pas le temps de prendre d'autres grands défis dans votre vie personnelle ou au travail. Autant que vous le pouvez, de supprimer des événements stressants ou importants de votre horaire pour la semaine.

• Planifiez un repas spécial. Gardez votre première semaine de repas simples de sorte que vous n'êtes pas submergé par la nécessité d'acheter des ingrédients spéciaux ou attaquer un tas de nouvelles recettes. Construire la plupart de vos repas autour d'une côtelette de porc bien ou le poulet grillé avec des légumes frais et une grande salade.

• Planifiez un événement social. Si vous abandonner happy hour avec des amis ou une date permanente d'avoir un grand brunch tous les dimanches matin avec vos proches, vous pouvez vous sentir comme Paléo est ruiner votre vie sociale. Au lieu d'abandonner ces occasions, les remplacer par quelque chose d'autre.

Dépannage défis Paléo

• Fringales de sucre: La pire chose que vous pouvez faire pour soulager une envie de sucre est de donner et manger du sucre. Nourrir le démon de sucre de sucre a aucun moyen de le vaincre. Au lieu de cela, boire un grand verre d'eau et, si vous avez encore faim ou distrait par des pensées de la nourriture, une petite quantité de gras sains - quelques noix ou des olives, quelques cuillerées d'avocat, ou une poignée de noix de coco râpée.

• Batterie faible: La grande promesse du régime Paléo est que, après vous passez par cette transition, vos niveaux d'énergie montent en flèche. Mais cela est une petite consolation quand tout ce que vous voulez faire est de se coucher. Au cours de votre première semaine de la réinitialisation de 30 jours, vous devrez peut-être obtenir plus de sommeil que d'habitude.

• Faim constante: Déterminez combien vous devriez manger et assurez-vous ne l'avez pas vous mettre sur un «régime» - et, si nécessaire, envisager d'ajouter plus de légumes et un peu plus de protéines et de matières grasses à vos repas. Manger plus au petit déjeuner peut réellement vous aider à gérer votre appétit, surtout si vous vous sentez comme grignoter après le dîner.