Paleo remise en forme: la verité sur les squats

Le squat est le plus puissant de tous les livres exercises- Paleo pour livre, il brûle plus de calories et déclenche l'activation plus musclé que tout autre mouvement. Le squat est également le roi de tous les mouvements de renforcement de la force, et rien ne peut détrôner.

Squats lourds sont merveilleux. Ils placent une énorme quantité de stress sur le corps et inondent le système avec des hormones de croissance naturelles (y compris l'hormone de croissance humaine naturelle).

Un autre avantage du squat parle moins, mais tout aussi précieux est d'aider vous vous asseyez, peut-être l'application la plus courante. Mais il convient de noter que l'intention initiale de ce modèle de mouvement était de ne pas vous asseoir, mais de se tenir debout. Les gens entrent d'abord le squat comme des bébés, à partir du sol (souvent sur un crawl) et l'utilisent pour se tenir debout. Donc, comme le turc get-up, le squat est tout aussi utile d'un dispositif de vous ramasser sur le sol comme il est de s'asseoir sur elle.

Arriver à la vérité sur accroupi

Les gens pensent souvent accroupi est mauvais pour vos genoux. Mais oubliez ça. Comment vous squat peut être mauvais pour vos genoux, mais le squat se est pas mauvais pour les genoux. En fait, il n'y a pas de mauvais mouvements, seulement un manque de préparation pour le mouvement. Vous avez besoin de renforcer les genoux comme tous les autres articulations et les muscles. Et la seule façon de renforcer les genoux est à travers le mouvement.

Si vous avez des problèmes de genou préalable, ou des questions d'ailleurs, toujours obtenir l'autorisation de votre médecin avant de commencer tout type de programme de remise en forme.

Un autre mythe commun, quelque peu idiot est que vos genoux ne doivent pas traverser vos orteils pendant un squat. Il est correct si vos genoux croisent vos orteils aussi longtemps qu'ils restent en ligne avec vos orteils. Le genou est destiné à se plier. En fait, il est à peu près la seule chose qu'il peut faire, alors laissez-le faire juste cela.

Explorer les avantages d'un squat profonde

Le squat profonde est un motif essentiel. Idéalement, vous devriez être capable de squatter les fesses aux chevilles avec vos talons sur le sol et vos genoux en ligne avec vos orteils, tout en gardant votre dos relativement plat. Allez-y et lui donner un essai! Si vous avez la mobilité, le fond d'un squat devrait se sentir comme une position de repos - comme vous pourriez vraiment traîner là pendant un moment.

L'homme des cavernes a probablement passé beaucoup de temps à traîner dans le fond d'un squat de poids corporel, et vous voudrez peut-être faire la même chose. Le plus de temps que vous pouvez accumuler dans le fond du squat toute la journée, le meilleur. Cette position se desserre vos hanches, durcit vos articulations, et vous se lève du canapé!

Comme votre profonde squat améliore, il en sera votre force inférieure du corps, plus faible mobilité du corps, et l'utilité générale dans la société. Un squat décomplexé est un indicateur fort de mouvement fonctionnel. Elle exige amplement la mobilité des chevilles, les genoux et les hanches et la stabilité du bassin. Qu'est-ce que cela veut dire? Eh bien, beaucoup de travail doit être droit pour quelqu'un de profondément squat. Cela signifie que votre équipement de travail est un peu dans l'ordre, de sorte que vous êtes moins susceptible de se désagréger.

Voici quelques façons de travailler le squat dans votre routine quotidienne:

• Répondez au moins dix e-mails par jour d'un squat.

• Réagissez sur le téléphone d'un squat.

• Regarder la télévision à partir d'un squat (ou, à tout le moins, de regarder les publicités d'un squat).

• Mangez un moment pendant la journée d'un squat.

• Lorsque attente en ligne, descendre dans un squat (laissez-les stare!).