Paleo remise en forme: TURBOCHARGE la perte de graisse avec des complexes

Complexes sont une série d'exercices de remise en forme à Paleo vous effectuez successivement - découlant de l'exercice d'exercer avec peu ou pas de repos entre les deux. Complexes sont différents de formation de circuit parce que vous les effectuez habituellement avec une seule modalité, comme une barre, haltères, un sac de sable, de votre propre poids corporel, ou un ensemble de kettlebells.

Conception complexe est un art délicat. Il doit être construit de telle manière qu'il permet de faire défiler différents groupes de muscles et de systèmes énergétiques. De cette façon, le système dans son ensemble peut être maintenu en une période prolongée de stress, et pas de groupe une fatigue musculaire est au point de défaillance.

Comme la plupart des autres formes de conditionnement métabolique, complexes combinent modérée aux efforts de résistance lourds avec stress cardiovasculaire élevé. Complexes garder les reins, le cœur, les poumons et qui travaillent dur, tout en soulignant les différents groupes musculaires et de le faire d'une manière efficace du temps de super - très rarement aura un complexe prendre plus de trois minutes à remplir.

Pour garder l'adaptation du corps, vous allez faire des complexes pour le temps et certains pour les représentants. Vous ferez quelques complexes lourds et peu de lumière. Vous allez faire quelques longs complexes et certains courte. Quand vous entrez dans les programmes primal, vous verrez rapidement qu'il n'y a pas de pénurie de complexes à choisir de garder votre métabolisme conditionné varié et passionnant.

Complexes sont mieux réalisées soit avec votre propre poids corporel ou avec des kettlebells car ils permettent à la fois pour “. Flux ” Haltères sont maladroit et parfois difficile à gérer avec les mouvements balistiques, tels que balançoires, nettoie, et des bribes, et haltères sont beaucoup trop grand, impossible de se balancer entre les jambes, et apportent avec eux l'inconvénient supplémentaire d'avoir à charger et décharger du poids des plaques. Cependant, vous pouvez faire un travail complexe avec des haltères ou des haltères.

Bien que les complexes d'haltères sont possibles et peuvent être très efficaces, vous ne devriez pas commencer avec eux. La barre est un grand instrument et commande le respect. Mauvaise forme avec une barre est pas aussi facilement pardonné comme pauvres formulaire avec votre propre poids de corps - et les peines sont beaucoup plus sévères.

Commencez avec des complexes de poids corporel de base

Pensez un instant à ce que un complexe de poids corporel peut ressembler. Un complexe combine la force et les efforts cardiovasculaires, taxer plusieurs groupes musculaires et de divers systèmes énergétiques. Et un complexe combine deux ou plusieurs exercices dans une série.

Commencez par prendre une approche minimaliste: Quelles sont les deux exercices que vous pouvez combiner pour former un complexe de poids corporel? La réponse est sans limite. Certaines combinaisons peuvent être plus intéressant que d'autres, bien sûr, mais les possibilités ne sont limitées que par votre imagination.

Une simple paire de push-ups et pull-ups est un fantastique “ démarreur ” complexe. Bien que pas le complexe le plus intense jamais conçu, un appariement de cinq à dix push-ups avec cinq à dix tractions imposera une demande métabolique, encore plus quand vous travaillez dans la gamme de répétition plus élevé.

Maintenant, si vous avez ajouté un ensemble de squats de poids corporel là, rendant les complexes cinq push-ups, les squats, cinq et cinq tractions exercées dans une rangée? Dans ce complexe, vous passez du haut du corps au bas du corps et puis retour à haut du corps - le stress prolongé de ce complexe va rapidement élever votre rythme cardiaque.

Pourriez-vous ajouter encore cinq squats après les pull-ups pour compléter le rapport de travail entre le haut du corps et le bas du corps? Assurément! Ou mieux encore, vous pouvez ajouter des fentes à la place ou tout autre exercice du bas du corps. Le complexe devient alors cinq push-ups, les squats, les cinq cinq pull-ups, et dix fentes (cinq pour chaque jambe). Allez-y et donnez ce complexe un essai. Un effort de taxation, est-ce pas?

Comme vous pouvez le voir, les complexes sont peut-être l'outil de conditionnement ultime car ils vous permettent d'effectuer une quantité incroyable de travail dans un temps très court.

Lorsque la formation d'un complexe, ne vont jamais à l'échec. Si à tout moment votre formulaire commence à se détériorer, prendre une pause et recommencer quand vous pouvez reprendre avec une bonne forme.

Prenez un cran avec des complexes de kettlebell

Le meilleur appareil pour le travail complexe, de la puissance se déplace vers les efforts de résistance lourds, est le kettlebell, haut la main. Le kettlebell permet “ flux ” - Qui est, une exécution transparente, la capacité de sauter de l'exercice à l'exercice sans hoquet, trébuchant, ou de retard. Le design compact de la kettlebell vous permet également de basculer entre vos jambes avec une grande facilité.

Même si vous pouvez sélectionner un certain nombre d'outils pour faire le même travail fait, vous devez toujours chercher à choisir le meilleur outil pour le travail. Quand il vient à complexes, le kettlebell est roi. Cependant, vous pouvez adapter tout complexe d'haltères ou haltères si cela est tout vous avez.

Kettlebell complexes combinent généralement une variété de mouvements d'énergie, tels que balançoires, nettoie, arrache, et des secousses et broyage des mouvements de résistance, comme les squats, les presses, fentes, et chargé porte. Parce que la clé de la climatisation métabolique se trouve dans l'inefficacité - sens, la variété est votre ami - vous voulez garder le corps deviner, ou le garder de répondre à différentes formes de stress.